Vaše tehotenstvo diétny plán : Prvý trimester

Keď sa prvýkrát zistíte , že majú dieťa , tehotenstvo diétny plán kopne do plnej poľnej . Ak ste ako väčšina žien , zistíte , že aj keď ste sa už plánujú otehotnieť , stále existuje veľa aspektov svojho jedálnička a životného štýlu , ktoré potrebujú doladiť . Môžete tiež zistiť , že trpíte príznaky tehotenstva indukovaná - najčastejšie rannú nevoľnosť - počas tohto prvých troch mesiacoch tehotenstva . Tak ako môžete dobre najesť , udržiavať zdravý životný štýl , a vysporiadať sa s nevoľnosťou prvá vec po ránu ? Najlepšia rada je , aby sa všetko krok za krokom a implementovať zmeny , ako najlepšie viete . Nasleduje základný sprievodca zmenami , mali by ste začať robiť pre vaše tehotenstvo diétu plan.How sa vysporiadať s rannou SicknessMorning choroby môže byť prvým príznakom ste , že ste naozaj tehotná . Niektoré ženy majú intenzívny rannú nevoľnosť v priebehu celého tehotenstva . Iné ženy nikdy zažiť okamih nevoľnosti . Najbežnejším typom ranná nevoľnosť začína v prvom trimestri , ale končí u druhého trimestra , a trvá len po ranných hodinách . Je to spôsobené hormonálnymi zmenami , a ak sa vaše nevoľnosť je veľmi ťažké , váš OB /GYN môže predpísať lieky , ktoré vám pomôžu spravovať vaše príznaky . Pre prírodný prostriedok , skúste užívať zázvor . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je plátok gingerroot hore a variť kúsky pre čaj . Alebo môžete pridať zázvor plátky na kurací vývar a popíjať pomaly celý deň . Snažte sa vyhnúť zázvorové pivo , ktoré je plné cukru , s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu , alebo umelé sweeteners.Changing a doplnenie tehotenstvo Diéta PlanDuring tieto prvé tri mesiace , mali by ste začať s prenatálnej vitamín , ak ste tak už začala , a mali by ste začať zvýšiť svoj ​​príjem omega - 3 mastných kyselín ako súčasť svojho tehotenstva diétny plán . Tie by mali byť pri 250 mg Omega - 3 mastné kyseliny v priebehu tehotenstva , aj keď je to najdôležitejšie na potravu omega - 3 mastné kyseliny v týchto prvých niekoľkých mesiacov . Väčšina žien sa spoliehajú na doplnok s rybím olejom , ale môžete pridať aj omega - 3 mastné kyseliny do svojho jedálnička konzumáciou listovej zeleniny , orechy , ľanový olej , a organické vajcia . Ostatné potraviny jesť počas tehotenstva , ktoré obsahujú omega - 3 mastné kyseliny sú obmedzené množstvo low - ortuti morské plody , ktoré obsahuje vysoké množstvo omega - 3 mastné kyseliny , ako je losos , sardinky , a ančovičky. Aj počas tejto doby , mali by ste zvýšiť príjem bielkovín , pretože obsahuje aminokyseliny , minerály a vitamíny , ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a vývoj Vášho dieťaťa . Proteín môže tiež pomôcť potlačiť nevoľnosť , a tak sa snaží mať bielkoviny občerstvenia pred spaním , aby pomohli zmierniť rannú nevoľnosť ďalšie day.Eliminating potraviny z vášho tehotenstva Diéta PlanDuring tieto prvé tri mesiace tehotenstva , ste pravdepodobne snaží zbaviť akejkoľvek zlé stravovacie návyky , ktoré ste vyvinuli , ktoré pomôžu udržať vaše dieťa dobre živené a bez poškodenia . Môžete naraz treba zmeniť lieky , a bude pravdepodobne odstrániť over - the - counter ( OTC ) lieky zo svojho života úplne počas nasledujúcich deviatich mesiacov . Ak si občas pohárik , budete musieť zdržať alkoholu , a ak fajčíte , mali by ste znížiť váš zvyk , uistite sa , poraďte sa s lekárom o tom , ako to urobiť správne . Ak ste závislí na kofeíne , začne odstúpil spotrebu postupne skôr než sa rozhodnú ísť absťák . Tým sa pomaly klesajúci príjem kofeínu , môžete sa vyhnúť hlavné detoxikačné príznaky , ktoré by mohli urobiť naozaj chorý . Dôležité je , aby rozhodujúce kroky zmeniť svoj ​​jedálniček , ale nie sa dostať do situácie , kedy prestal zvyk môže spôsobiť veľkú škodu pre seba alebo svoje dieťa . Skúste zmeniť svoje tehotenstvo diétu v malých krokoch a požiadať o pomoc svojho OB /GYN , kedykoľvek budete mať otázky alebo potrebujete pomoc
By : . Isabel DeLosRios