Význam omega - 3 mastné kyseliny v strave počas tehotenstva

Jeden z najviac zásadných zmien môžete vykonať vo vašej strave počas tehotenstva je doplniť svoj ​​príjem omega - 3 mastných kyselín . Väčšina žien vie , že je potrebné brať prenatálne vitamín pre zabezpečenie primeranej hladiny vápnika , železa a kyseliny listovej v ich telách , ale význam omega - 3 mastné kyseliny v tehotenstve je práve realizovaný v lekárskej komunite . Tieto mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu nielen v rozvoji svojho nenarodeného dieťaťa , ale tiež vám pomôže mať zdravé a bezproblémové tehotenstvo . Tento článok sa pokazí význam týchto mastných kyselín v tele , ich úloha vo vývoji vášho dieťaťa , a pomôže vám nájsť spôsoby , ako zvýšiť svoju spotrebu , zatiaľ čo ste pregnant.What sú Omega - 3 mastné kyseliny a prečo sú užitočné ? omega - 3 mastné kyseliny je termín , ktorý sa odkazuje na rodinu polynenasýtených mastných kyselín , najčastejšie známy svojimi iniciálami : DHA , ALA a EPA . Ak ste sa pozrel na detskej výživy a detských vitamínov v poslednej dobe , pravdepodobne ste videli tieto iniciály omietnuté cez štítky . Tieto mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu vo vývoji vášho dieťaťa , a to ako v maternici , a potom, čo ste porodila . Sú nevyhnutné mozgu a nervového vývoja , a pomáhajú sietnici vášho dieťaťa správne tvoriť . Tam je tiež nejaký dôkaz , že tieto mastné kyseliny môžu predĺžiť pozornosti vášho dieťaťa a pomôcť ju spať v noci rýchlejšie po narodení . Deti so zodpovedajúcimi úrovňami týchto Omega - 3 mastné kyseliny sú tiež vývojovo povedané dva mesiace pred ostatné deti po prvých šiestich mesiacoch svojho života mimo maternice . Takže tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre rast a vývoj vášho dieťaťa , a vedci sa stále objavujú úžasné zmeny , tieto mastné kyseliny môžu priniesť v body.How to Omega - 3 mastné kyseliny pomáhajú matke počas tehotenstva ? Štúdie ukazujú , že mastné kyseliny zohrávajú zásadnú role v zdraví a pohodu tehotnej ženy rovnako . Podľa výskumu , tehotné matky , ktoré zvyšujú ich príjem Omega - 3 mastné kyseliny výrazne znížiť ich šance na predčasný pôrod . Omega - 3 mastné kyseliny tiež pomáhajú znížiť šance na materskej rozvoj preeklampsie , a to najmä počas posledného trimestra . Dostatočný príjem omega - 3 mastné kyseliny bola tiež spojená so znížením popôrodnej depresie u nových matiek . Preto , Omega - 3 mastné kyseliny sú rovnako dôležité pre zdravie matiek , pretože sú babies.How zvýšiť príjem Omega - 3 mastné kyseliny Väčšina žien rozhodnúť sa pre kapsule rybieho oleja , ktoré ponúka Omega - 3 mastné kyseliny , aby sa zabezpečilo , že sú stále dostatočné množstvo . Tie by mali zvýšiť príjem do 250 mg denne počas tehotenstva , aby doplnok funguje dobre . Ak zvolíte doplnok , uistite sa , že je schválený program Medzinárodné štandardy Rybí olej , aby sa uistil , že je bez nečistôt a veľmi vysokú kvalitu . Existuje mnoho neštandardných rybieho tuku tam , takže urobiť si domáce úlohy , než začnete any.However , môžete tiež zmeniť svoj ​​jedálniček zvýšiť spotrebu Omega - 3 mastné kyseliny . Potraviny , ktoré obsahujú mastné kyseliny sú organické vajcia , listová zelenina , orechy a ľanový olej . Niektoré druhy morských rýb sú dobrým zdrojom omega - 3 mastné kyseliny , čo vedie mnoho žien sa opýtať , " Môžem jesť krevety , zatiaľ čo tehotná ? " Krevety je nízka ortuti a je vynikajúcim zdrojom chudé bielkoviny , takže si môžete vychutnať dvakrát týždenne bez akýchkoľvek problémov . Avšak , to nie je veľkým zdrojom Omega - 3 mastných kyselín . Seafood , ktorý obsahuje omega - 3 mastné kyseliny v hojnosti sú sardinky , sardely a losos . Tieto druhy morských rýb sú tiež nízke ortuti , takže si môžete vychutnať je bezpečne dvakrát týždenne . Sú to vynikajúci doplnok do svojho jedálnička v priebehu tehotenstva , tak dlho , ako ste nepreháňajte to
By : . Isabel DeLosRios