Význam bielkovín do svojho jedálnička v priebehu tehotenstva

Jedna z najčastejších chýb , môžete urobiť s vašej strave počas tehotenstva je zanedbávať príjem bielkovín . Ako ste bojovať s rannú nevoľnosť a zažívacie rozrušenie , sacharidy môže zdať chutnejšie než bielkoviny . A ako vaše tehotenstvo postupuje , si môžete vychutnať pohodlie jesť veľa rafinovaných sacharidov . Ale sacharidov môže skutočne zhoršiť zažívacie problémy a môže prispieť k nárastu telesnej hmotnosti . Takže udržať váš príjem bielkovín vysoká je vlastne skvelý nápad , aj keď sa to zdá neintuitívne na first.Benefits proteínov vs sacharidov vo vašej strave počas PregnancyProtein poskytuje živiny , ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a pohodu vášho dieťaťa , keď rastie vo vás . To tiež pomáha udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe , udržiavať hladinu cukru v krvi stúpli a klesajú po celý deň . Konečne , bielkoviny tiež pomôže pocit sýtosti na dlhšiu dobu . Na druhú stranu , sacharidy sú trávené rýchlo vo vašom tele , prispieva k výšky hladiny cukru v krvi a pády , ktoré môžu spôsobiť bolesť z hladu , pocity slabosti , závraty , a rad ďalších nepríjemných príznakov . Niektoré ženy môžu skutočne rozvíjať citlivosť na pšenicu a lepok , čo spôsobuje nadúvanie , zadržiavanie vody , a tráviace problémy . Takže ak máte tieto príznaky , odstránenie lepku a pšenice zo svojej stravy a nahradia tie položky , s inými formami komplexných sacharidov môže priniesť relief.Not Všetky proteíny sú vytvorené EqualYou by sa mala zamerať na začlenenie bielkoviny v každom jedle . Ktorý uviedol , že , aj keď mali by ste vedieť , že nie všetky zdroje bielkovín sú stvorení sebe rovní . Mali by ste sa vyhnúť proteíny , ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov , alebo ktoré obsahujú nitráty , alebo ktoré obsahujú vysoké množstvo ortuti . Ak vás zaujíma , " Môžem jesť krevety , zatiaľ čo tehotná ? " Odpoveď je áno . Morské plody , najmä druhy s nízkym ortuti , ako krevety , sú vynikajúcim zdrojom chudé bielkoviny počas tehotenstva . Môžete pridať ich do svojho jedálnička v priebehu tehotenstva , pri rýchlosti dvakrát týždenne . Pokiaľ ide o obed mäso ísť , to je najlepšie sa im vyhnúť počas tehotenstva , pretože obsahujú vysoké množstvo sodíka , dusičnany , a plnivá , ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe a ďalšie problémy počas tehotenstva . Takže zamerať na iných veľkých zdrojov bielkovín , ako je surové orechy , orechová masla , bio vajcia , a chudé organických kusy mäsa , ako je hovädzie alebo kuracie mäso . Ako začleniť bielkoviny do každého MealNow , že viete , že musí obsahovať bielkoviny v každom jedle , a vedieť , ktoré zdravé bielkoviny sú najlepšie pre vás a vaše dieťa počas tehotenstva , je dôležité pochopiť , ako ich začleniť do každého jedla . Na raňajky si môžete vychutnať bio vajcia miešaná s trochou organického masla , zvyšky od obeda či večere , alebo orechová masla na naklíčené obilie chleba . Ak ste trpia rannej nevoľnosťou , skúste chodník mix vyrobený zo surovín orechov a prírodné sušené ovocie . Na obed si môžete vyskúšať chudé bielkoviny , ako je hovädzie mäso , kuracie mäso , alebo morské plody , alebo môžete skúsiť orechová masla rozšíril na zeleninu , ovocie , alebo naklíčené obilie chleba . Pre občerstvenie, spoliehať na svoje vlastné chodník mix , varená organických vajec , alebo zvyšky od večere a lunches.Maintaining si zdravú váhu sa ProteinsLean proteíny môže byť váš najlepší spojenec v boji proti prílišnej telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva . Zdravej telesnej hmotnosti sa odhaduje na približne 20 až 30 libra . Tak , aby zostali v rámci týchto parametrov , sa spoliehať na bielkoviny občerstvenie a častí zdravé bielkoviny v jedle , ktoré vám pomôžu cítiť plná a nasýtiť . Proteín tiež pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilná, aby sa zabránilo tie pády , ktoré môžu zvádzať k jesť príliš veľa zlých druhov potravín . Priberanie na váhe je nevyhnutnou súčasťou tehotenstva , ale môžete mať svoj ​​rámci zdravej parametrov vedieť , ako miešať bielkovín a sacharidov vo vašej strave počas tehotenstva
By : . Isabel DeLosRios