8 vecí , ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Keď žena otehotnie tam je tak veľa nových obavy o to , čo je potrebné jesť počas tehotenstva . Cieľom je mať zdravé dieťa a zdravú matku na konci deviatich mesiacov . Ak si nie ste istí , čo by ste mali jesť počas tehotenstva , bude tento krátky zoznam ponúka rad užitočných podnetov , môžete incorporate.1 . Ryby - Proteín je nevyhnutné v priebehu tehotenstva , a chcete maximalizovať svoje výživy rovnako , ryby ponúka vynikajúcu výživu a dostatok bielkovín . Zvoľte divoké ulovených rýb , ktoré obsahujú nízke hladiny ortuti . Losos , krevety , sardinky a podošva sú dobré voľby . Tu nájdete úplný zoznam on - line . Okrem toho štúdie ukazujú , že ženy , ktoré jedia aspoň 12 uncí rýb týždenne počas tehotenstva majú múdrejší kids.2 . Celé zrná - naklíčené zrná chleby a tortilly , hnedá ryža , ocele rezané ovos , quinoa , amarant , špalda a ďalšie budú všetci poskytujú mimoriadne zdravé sacharidy pre energiu a dostatkom vlákniny udržať veci v pohybe . Zápcha je veľmi častým problémom u tehotných žien , a jesť celozrnné obilniny pomôže znížiť likeliness.3 . Tmavé listovej zeleniny - Ten pokrýva niekoľko nutričné ​​oblastí naraz . Tmavé listovej zeleniny bude poskytovať dostatok vápnika , železa , kyseliny listovej a vlákniny . Oni tiež obsahujú niekoľko základných vitamínov a minerálov . Môžete sa na ne v akejkoľvek podobe - restované brokolica , špenát šalát , kel mieša do polievky . Uistite sa , že budete mať dosť , aby svoje zvýšenej potreby teraz , keď sa očakával . Tmavé listovej zeleniny , aby za výborné jedlo , zatiaľ čo pregnant.4 . Sladké zemiaky , mrkvu a melón - Každá z týchto potravín je bohatá na vitamín A. Výhodou získania tohto vitamínu z rastlinných zdrojov je to , že poskytujú prekurzor vitamínu A , a ak nepotrebujete to , že telo nie je prevod to . To zabraňuje náhodnému predávkovaniu . Predávkovanie môže zvýšiť riziko niektorých narodenia defects.5 . Jahody - Ok , to nemusí byť jahody , ale to musí byť potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín pomáha telu vstrebávať železo . To tiež pomáha pri oprave tkanív , hojenie rán a rast kostí a obsahuje antioxidanty taky . Nech vám vaše vitamín C z bobúľ , pomaranče alebo kivi , uistite sa , že máte enough.6 . Chudé mäso - Grass - kŕmil hovädzie alebo organické kuracie mäso obsahuje viac bielkovín vaše telo potrebuje , aby sa rast všetky tie malé bunky . Výber produktov , ktoré sú organicky vznesené znamená , že nebudete zavedenie svoje dieťa do syntetických hormónov a antibiotík pred narodením . Pamätajte si , že strašná kopa vecí , ktoré môže prechádzať placentou , je lepšie , aby sa chance.7 . Organické, živé kultúry jogurt - Kým za normálnych okolností by sme len radi , ak sa jesť surové mliečne výrobky , ktoré nie sú bezpečné pre tehotné ženy . Ak však zistíte , že patríte medzi ženy , ktoré majú tendenciu k rozvoju kvasinkových infekcií počas tehotenstva , jesť bio jogurt so živými bakteriálnymi kultúrami môže pomôcť . Tam je nejaký vápnik v jogurte príliš , čo je skvelá voľba pre jesť , keď pregnant.8 robí . Cranberry extrakt - Most ovocná šťava je v podstate cukor voda . Ak môžete džús na vlastnú päsť , čo zaisťuje , že dostanete celú ovocia v skle je oveľa lepší . Inak , vrátane brusnicový extrakt vo vašom každodennom živote môžu pomôcť znížiť na infekcie močových ciest a ďalšie problémy , ktoré zmeny v tehotenstve môžu produce.Of Samozrejme , že to nie je v žiadnom prípade úplný zoznam . Budete musieť porozprávať so svojím lekárom , posúdi váš zdravotný stav , a zistiť , akú veľkú váhu , čo potrebujete získať a čo je najzdravší spôsob , ako dosiahnuť tento cieľ . Nie je žiadny dôvod , aby ste získali zbytočnej hmotnosti , ak budete používať zdravý rozum a dobrý úsudok , keď jej počas tehotenstva . Jesť právo počas tehotenstva vám viac energie , poskytujú všetko , čo vaše dieťa potrebuje a skvelej chuti , rovnako
By : . Isabel DeLosRios