Viete , čo jesť počas tehotenstva ?

Byť tehotná je dosť náročné bez starostí o to , čo jesť počas tehotenstva . Pravdou je , že jesť počas tehotenstva nie je naozaj výrazne iný , než jesť v inú dobu svojho života - s výnimkou niekoľkých málo potravín , aby sa zabránilo a potrebou zvýšiť niekoľko nutrients.What jesť počas tehotenstva Prvá vec , čo potrebujete vedieť , je , že dodávať svoje dieťa s kalórií , ktoré potrebuje prosperovať a rásť , budete potrebovať len zvýšiť svoj ​​príjem o cca 200-300 kalórií každý deň . To naozaj nie je tak moc . Samozrejme to znamená , že budete potrebovať , aby ste sa uistili , že ste maximalizovať výživu v každej z týchto kalórií . No junk food , prosím - chcete pestovať zdravé dieťa Potraviny , ktoré potrebujete počas tehotenstva sú presne rovnaké ako predtým , chudé bielkoviny , mnoho z bioproduktov a celozrnných ! . Veci , ktoré potrebujete k zvýšeniu sú železo , vápnik , bielkoviny a kyseliny listovej . Ak máte v pláne otehotnieť , a hovoril so svojím lekárom o týchto veciach , je pravdepodobné , že ste dostali nejaké návrhy na to , ako to urobiť . Ak nie, tu to je v nutshell.How získať extra železa Počas PregnancyMany tehotné ženy bojujú s anémiou . Sa zvyšuje zásobovanie krvi počas tehotenstva s cieľom poskytnúť dieťaťu s jeho výživu rovnako . Železo možno nájsť v rade potravín - a kým pečeň najčastejšie vyššie , môže mať k neúmyselným vedľajšie účinky . Pečeň má veľa vitamínu A , ktorý môže viesť k poškodeniu plodu , takže preskočte na pečeň a vyskúšať tento instead.Spinach , brokolica , hrášok a repa všetky obsahujú zdravé množstvo železa . Skombinujte ich s vitamín C bohaté potraviny absorbovať maximálne množstvo dostupného železa . Napríklad , špenát , šalát s jahodami , niektoré suroviny nakrájané mandle a pekné zálievkou z citrónovej šťavy a olivového oleja je perfektný obed . Šošovka a hnedá ryža obaja majú veľa železa , a ak budete kombinovať nich tvoria kompletnú bielkovinu . To je skutočný win /win situácia . Extra CalciumWhile mainstreamové médiá by ste hltající mlieka galón , existujú lepšie spôsoby , ako dostať svoje vápnika . V skutočnosti , vápnik v komerčne pasterizovaného mlieka je ťažké pre vaše telo absorbovať . To je dôvod , prečo je dôležité vedieť , čo jesť počas tehotenstva , ktoré vám pomôžu dostať vápnik pre silné bones.You vášho dieťaťa sú oveľa lepšie dostať vaše vápnika z tých istých tmavej listovej zeleniny , ktoré poskytujú železa alebo ryby , ako sú sardinky , ktoré sú pripravované s ich kosti . Že vápnik je oveľa ľahšie absorbovaný , a dostanete oveľa viac živín , ktoré way.Folate - - listová AcidRequired pre zvýšenie prekrvenia a zníži pravdepodobnosť defektov neurálnej trubice , kyselina listová je ďalšia dôležitá pre tehotné ženy . Je pravdepodobné , že váš lekár vám odporučí prenatálnej vitamín - ale môžete tiež získať tento živiny , v tmavo zelenej listovej zelenine . Pomaranče , strukoviny a organické celé vajcia sú tiež bohaté na kyseliny listovej , takže uistite sa , že vám vaše výplň z nich rovnako . Nemá zmysel v nudné diéty len preto , že ste pregnant.What iný by mal byť na vašom tanieri ? Teraz , keď sme sa zaoberali " veľký tri " Pozrime sa na iné potraviny , ktoré sú nevyhnutné pre život dlhý zdravej výživy . Trávy - kŕmil mäso je skvelé miesto pre štart . Sú oveľa nižšie omega 6s a vyššej omega 3 mastné kyseliny , ktoré pomôžu podporiť zdravú rovnováhu medzi týmito dvoma skupinami mastných kyselín . Dobytok nie sú injekcie s hormónmi a antibiotikami , čo je dobré pre vás a vaše dieťa . Oni tiež poskytujú skvelý proteín pomôcť rast nových buniek a opravy poškodených tkanív . Pre mäsožravce , trávy - kŕmil a organické , z voľného výbehu mäsa sú jedny z najlepších zdrojov bielkovín jesť počas pregnancy.A rôznych celých zŕn je nevyhnutné rovnako . Nielen , že budú poskytovať vás so základnými sacharidy na energiu , obsahujú veľké množstvo dobrých vlákien , ktoré vám pomôžu udržať vaše črevá v pohybe spolu - spoločný problém pre tehotné ženy . Napokon, zvážte vždy má nejaké varených vajec a surové orechy okolo . Robia dobré , bielkoviny - bohaté občerstvenie a ponúka skvelé výhody ako pre mamičku a dieťa . Plný cholínu , ktorý posilňuje mozgovú silu a znižuje šance na defekty neurálnej trubice , vajíčka a surové orechy sú ľahko udržať na hand.Is tam viac vedieť o tom , čo jesť počas tehotenstva ? Samozrejme , ale to nie je všetko zmestí sem , takže začať jesť tie listovej zeleniny a pokračovať v učení , rovnako ako si môžete o zdravé tehotenstvo . Nebude to dlho predtým , než ste sa rozhodol , že malý uzlíček radosti
By : . Isabel DeLosRios