5 krokov k Vedieť , čo jesť v tehotenstve

Ak sa cítite istí , čo presne jesť počas tehotenstva , nie ste sami . V skutočnosti , dokonca s niektorými z neuveriteľne podrobných zoznamoch lekári usilovne snažiť rozdávať , aby nastávajúce mamičky , veľa sa cítiť istí , čo k jedlu , koľko jesť a prečo . Tu je 5 jednoduchých krokov , ktoré vám pomôžu na správnej track.Step OneLong , než otehotniete , najmä ak sa jedná o plánované tehotenstvo , budete chcieť zlomiť zlé návyky a prijať zdravý spôsob stravovania . Nájdete pokyny pre túto zmenu na našej sesterskej webových stránkach - stačí sa pozrieť na Diéta Riešenie Program . Aj keď je pravda , že návrhy z by mal byť jednoduchý sedliacky rozum , pre väčšinu ľudí je to prvýkrát , čo som kedy videl správnej výživy pokyny vysvetlené tak jasne . Dozviete sa , čo jesť počas tehotenstva , čoho sa vyvarovať , a why.Step TwoOnce zistíte , že ste tehotná , vaša zodpovednosť za správne jesť zvyšuje . Aj keď nemusí byť jesť dvakrát toľko , ste určite jesť za dvoch . Všetko , čo vaše dieťa potrebuje sa bude od teba , a uistite sa , dostanete všetky svoje potrebné živiny , bude zahŕňať skutočne pozor na to , čo si dať na tanier a vo svojom mouth.Step ThreeTo dodať vášho dieťaťa kalorickej potreby , budete musieť zvýšiť váš príjem asi 200-300 kalórií . To naozaj nie je moc v schéme vecí . Koľko je 300 kalórií ? V jednom dni môžete pridať jablko , celozrnné tortilly a asi 2 ďalšie unca chudé bielkoviny . Na ďalší deň môžete mať svoje kalórií tým , že jej navyše unca orechy , niektoré plody a hádzať vajcia v rannej ovsené vločky . Ako vidíte, je to naozaj nie je obrovské množstvo food.Step FourVary vaše potraviny . Jedna z najťažších vecí , ktoré sa , ak už máte jesť dobre , je , aby sa ubezpečil , dostanete dobrú radu potravín rovnako . Je dobré meniť potraviny , pretože každá potravina má mierne odlišnú sadu živiny , ktoré poskytuje . Grass - kŕmil hovädzie mäso ponúkne viac železa , zatiaľ čo divoký losos poskytuje veľa omega - 3 mastných kyselín . Mušle vám zinok a vitamíny B , zatiaľ čo vajce poskytujú cholín . Zmiešaním veci môžete pokryť všetky svoje nutričné ​​bases.Step FiveHave baviť s ním . Najdôležitejšia vec , ktorú by ste mali mať na pamäti , o tom , čo jesť počas tehotenstva je sa pobaviť ! Pre mnoho žien , ranná nevoľnosť môže v prvom trimestri náročné . Do tretieho trimestra sa môžete cítiť , ako by ste tráviť väčšinu svojho dňa mieri do kúpeľne , alebo bojovať s trávenie . Trochu kreativity môže ísť dlhú spôsobom.Ak budete cítiť najlepšie po miskou ovsené vločky , nie je žiadny dôvod , aby ju udržali len na raňajky . Zmiešajte v bobule raz , orech masla ďalšie . Má vôňa rýb varenie vás zle ? Získajte omega - 3 mastné kyseliny z vlašských orechov a držať sa hovädzieho mäsa . S ochotným duchom a trochu pochopenia od svojho partnera , budete robiť to cez tehotenstvo zdravé , so zdravým dieťaťom a intaktné pás
By : . Isabel DeLosRios