Čo jesť počas tehotenstva : Doplnenie svoj jedálniček

Čo jesť počas tehotenstva je dôležitá nielen z dôvodu prípadne škodlivých potravín , ktoré chcete vylúčiť zo svojho jedálnička , ale tiež preto , že chcete doplniť niektoré živiny v tele . Tam sú niektoré vitamíny a minerály , ktoré hrajú zásadnú úlohu vo vývoji vášho bábätka aj počas tehotenstva a po porodiť . Tieto rovnaké minerály a vitamíny môžu pomôcť udržiavať a chrániť svoje zdravie a to ako v priebehu tehotenstva a po ňom , zmenšovať vaše šance na rozvoj spoločných tehotenstvo sťažnosti , ako je anémia , strata kostnej denzity , popôrodnej depresie a predčasného pôrodu . Kým dobré prenatálnej doplnok môže pomôcť rozšíriť svoje zásoby týchto vitamínov a minerálov , tam sú potraviny jesť počas tehotenstva , ktoré môžu pomôcť zvýšiť váš príjem rovnako . Zvýšte príjem CalciumMaking , či máte dostatok vápnika je nevyhnutný nielen pre dieťa , ale aj pre svoje zdravie a pohodu . Váš rozvíjať dieťa musí mať dostatok tohto minerálu , keď tvorí svoje vlastné kosti , ak to neurobíte , vaše telo bude dať svoje priority dieťa a vlastnú hustotu kostí bude ohrozená . Nemusíte jesť len mliečne výrobky doplniť svoj ​​vápnika , aj keď väčšina ľudí si myslí , že je to jediný spôsob , ako to urobiť . Existuje mnoho potravín , ktoré môžu pomôcť zvýšiť príjem vápnika . Potraviny s vysokým obsahom vápnika patrí : zelené fazuľa , čierne fazuľa , hrášok , mandle a lieskové orechy , losos , kapusta , brokolica , karfiol , okra a oranges.Increase Váš IronIron je dôležité , pretože to pomáha aj krvi matky a dieťaťa krvi prenášať kyslík . Väčšina žien je hranica železo s nedostatkom pred otehotnením a potom ďalší stres ich tela vydržať môže viesť k anémii . Jedná sa o bežný tehotenský sťažnosť , ktorá môže byť zmiernená doplnením príjem železa . Tie by mali byť pri medzi 30 a 50 mg železa denne ( iba 15 mg je nutná v prípade , že nie ste tehotná ) . Vaše prenatálnej vitamín bude pravdepodobne mať železo , ale môžete tiež zvýšiť spotrebu železa tým , že jej potraviny , ako je napríklad prírodná chudého hovädzieho mäsa , zeleniny , šošovica , fazuľa a cícer , a tekvica seeds.Boost Váš Omega - 3 mastné AcidsOmega - 3 mastné kyseliny zdroj vaše dieťa s DHA , ktorá je nevyhnutná pre rozvoj vášho dieťaťa mozgu . Dostatočný príjem omega - 3 mastné kyseliny sú tiež preukázané , že zvýšenie pozornosti dojčiat prostredníctvom svojho druhého roku života . DHA pomáha tvoriť sietnice , rozvíjať mozog , a pomáha pri vývoji nervového systému . Pre nastávajúce matka , má Omega - 3 nedostatok bol spojený s popôrodnej depresie , nízkej pôrodnej váhy a predčasného pôrodu alebo cisárskym dodávky . Mali by ste mať aspoň 250 mg Omega - 3 mastné kyseliny v priebehu tehotenstva , ale najmä v poslednom trimestri . Dobrý rybí olej doplnok môže pomôcť , ale môžete tiež zvýšiť svoj ​​príjem o potravinách , ktoré jete . Sardinky a losos môžete vychutnať dvakrát týždenne , ale môžete jesť neobmedzené množstvo potravín , ako sú bio vajcia , tmavo zelená zelenina , ľanové semienko oleja , a walnuts.Up príjem kyseliny listovej AcidFolic pomáha znížiť vaše šance mať dieťa s vážnymi chybami mozgu a miechy . Najbežnejšou z týchto vrodených vád je spina bifida , stav , v ktorom sa vaše dieťa narodí , ale jej miecha nie je uzavretý , takže nervy vystavené . Tento stav môže viesť k ochromeniu , mentálna retardácia , a inkontinencie. Ak plánujete otehotnieť , môžete začať užívať kyselinu listovú, než otehotniete , ktoré sa vyskytujú väčšina chrbtice vady miechy počas prvých 28 dňoch gravidity . Mali by ste mať aspoň 600mcg počas tehotenstva . Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej patrí fazuľa , citrusové plody , orechy a tmavé listovej zeleniny
By : . Isabel DeLosRios