Čo jesť počas tehotenstva : Tretí trimester výživa

Akonáhle sa dostanú do tretieho trimestra , pravdepodobne už viete , väčšina z toho , čo jesť počas tehotenstva . Toto je posledná tretine tehotenstva a počas posledných šiestich mesiacov , že ste súčasťou veľké množstvo pozitívnych zmien do vášho životného štýlu . Šance sú , že ste výrazne znížiť alebo eliminovať závislosť na kofeíne . Budete jesť dostatok bielkovín a znížili svoju spotrebu rafinovaných sacharidov . Dúfam , že ste sa rozhodol pre all - prírodné sladidlá , a už jesť cukor alebo umelé cukry . Takže teraz je čas dozvedieť sa o svojich posledných troch mesiacoch , a aké potraviny jesť počas tehotenstva počas tejto stage.Dealing s HeartburnDuring poslednom trimestri tehotenstva , môže dochádzať k páleniu záhy alebo poruchy trávenia . To je spôsobené hormonálnymi zmenami , ku ktorým dochádza v priebehu tehotenstva , ale naozaj kop počas posledných troch mesiacov . Tieto hormóny spôsobujú svaly medzi pažerákom a žalúdkom sa uvoľniť , čo žalúdočnej kyseliny presakovať späť do krku . Bohužiaľ , neexistuje nič , čo môžete urobiť pre zmenu tohto problému v priebehu tehotenstva . Namiesto toho by ste mali pracovať na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny , tým , že jej potraviny , ako je papája , ktoré robiť tak prirodzene . Mali by ste sa tiež vyvarovať sa potravín , ktoré sú pikantné , s octom , alebo obsahujú citrusové šťavy . Skúste spať sedí , a vyhnúť sa jesť veľké jedlo , najmä pred spaním . Jesť niekoľko malých jedál po celý deň je ľahšie na trávenie a pomáha jednoduchosť heartburn.Dealing s retenciou vody RetentionWater je ďalší problém , ktorý je spoločný v priebehu posledných niekoľkých mesiacoch tehotenstva . Edém je zvyčajne zhoršuje v nohách a dolných končatín , pretože tlak dieťa kladie na žily , ktorý spôsobí , že krvný obeh spomaliť a krv na bazén v nohách a chodidiel . To znamená , že viac tekutín v tkanivách , čo znamená vyšší stupeň napúčania . Najviac pozitívne diétne akciu si môžete urobiť , je vyhnúť sa soli , najmä spracované potraviny , ktoré majú vysoký obsah sodíka . Môžete tiež skúsiť vyhnúť produkty , ktoré obsahujú pšenicu alebo lepok . Môžete mať citlivosť alebo neznášanlivosťou pšenice a gluténu , ktorý spôsobuje zadržiavanie vody . Mali by ste sa tiež uistiť , že pijete dostatočné množstvo vody , aj keď to znie nepravdepodobne , ak sa zadržiava vodu . Avšak , piť dostatok tekutín bude vyprázdnenie tieto ďalšie tekutiny z vášho system.Upping príjem Omega - 3 mastné AcidsYou by malo byť získanie aspoň v dávke 1200 mg Omega - 3 mastných kyselín v celej tehotenstva , aj keď je to najdôležitejšie v priebehu posledných troch mesiacov tehotenstvo . Môžete si vziať rybí olej doplniť , ale mali by ste sa uistiť , že budete mať doplnok je vysoko kvalitné a je schválený na medzinárodné štandardy Rybí olej . Tam sú tiež potraviny bohaté na omega - 3 mastné kyseliny , ktoré sa poskytujú obrovský prínos pre vašu výživu . Tieto potraviny obsahujú ľanové semienko , vlašské orechy , voľne žijúcich lososov , a sardines.Staying aktívny počas poslednej TrimesterDuring za posledné tri mesiace , je to ťažké , aby zostali aktívne. Ako si zvýšiť vo veľkosti a vaša energia klesá , môže byť ťažké udržať motiváciu k výkonu . Kľúčom k úspechu je nájsť typ cvičenia , ktoré je príjemné pre vás a poskytuje stresu . Plávanie, joga , a chôdza sú vynikajúce , s nízkym dopadom cvičenia , ktoré môžu viesť vás do formy labor.During ste v treťom trimestri , môžete nájsť iné formy činnosti náročné , ako vaše telo a vaše ťažisko - zmien . . Činnosti , ktoré sú vysoko aktívne a môže sa budete náchylní k pádom , ako je beh , tenis , jazda na koni , korčuľovanie a tanec , je potrebné sa vyhnúť nebezpečenstvu zranenia sa zvyšuje s posúvajúcich centra rovnováhy
By : Isabel DeLosRios