Jeho ťažké vedieť , čo jesť v tehotenstve - kde začať ?

Zdá sa , že niektoré tajomné plášť obklopujúce tehotenstva jesť . Čo by ste povedali , keby som vám povedal , že tam je malý rozdiel medzi tým , čo jesť počas tehotenstva a čo by ste mali jesť po celú dobu ? Bohužiaľ , väčšina z nás sa húpal zo zdravých stravovacích návykov cez moderné advertising.If ste jesť dobre vyváženú stravu , ktorá má odstránené umelé prísady , obsahuje veľa správnych vecí , a je založený na zdravých výživových možností, budete musieť trochu zmeny . Ak , na druhej strane , vaša strava je plná vecí, ako je sóda , cukor , umelé sladidlá , vysoko technologických prísad a tak máme pred sebou dlhú cestu go.Start s BasicsDo viete , ako správne jesť ? Pozrite sa vo svojich skriniach a je ľahké povedať . Čo máte v nich ? Typický jedinec bude mať zbierku predspracované , umelých potravín , ktoré ponúkajú len málo spôsobom výživy . Cukor naložené obilniny a rafinovaných obilnín a cestoviny . Chips , dipy a sladkosti sa môžu lemujú police . Ak je to vaša kuchynská linka , budete musieť urobiť kroky na výživné jedlo všeobecne , nielen pre vašu pregnancy.On druhú stranu , ak ste zásobené s celými zrnami , ako je hnedá ryža , quinoa a ovsené vločky a boli odstránené cukry a rafinované potraviny , ktoré sú na dobrej ceste . Poďme sa pozrieť na niektoré základy potravín , ktoré vám teraz a neskôr pomáhajú v živote ako well.What celozrnných výrobkov ? Z hľadiska tehotenstva , celé zrná obsahujú veľa dobrej vlákniny , ktorá pomáha udržať tráviaci trakt v pohybe spolu . Zápcha je častým problémom , najmä neskôr v tehotenstve . Jesť veľa vlákniny pomáha zmierniť problém . Pridať k problematike vlákien skutočnosť , že celé zrná obsahujú oveľa viac živín ako rafinovaných obilnín a to nemusí byť génius , aby zistili , že to je lepšie choice.Get vaše FishEven , ak si nie ste radi ryby , tehotenstvo je čas vážne uvažovať jesť ryby pravidelne . Proteín je jeden z tých základných stavebných kameňov , ktoré budete potrebovať pre seba a svoje dieťa . To pomáha budovať dobré prekrvenie a svaly tkaniva , ako aj ďalšie dôležité kúsky . Ryba má aj ďalšie výhody , ako well.Fish je mozog jedlo , v najzákladnejším zmysle . Tuky v rýb pomáhajú budovať zdravý nervový systém a niektoré štúdie ukazujú , že deti , ktoré sa narodili ženám , ktoré konzumujú 12 a viac uncí rýb týždenne počas tehotenstva sú skutočne múdrejší . Ak nemôžete vystáť myšlienku rybie filé , bude možno polievka pracovať . Tuna nie je zlá voľba buď , ako dlho budete sledovať svoj ​​príjem - to môže byť vysoká ortuti . Vyskúšajte rôzne ryby , ste povinní nájsť ten , ktorý vám like.Calcium a IronDid zistíte som nepovedal mlieko ? To je preto , že komerčné mlieko je naozaj zlá spôsob , ako získať vápnik . Môžete získať oveľa viac vápnika z tmavo zelená listová zelenina , ako je kel , brokolica a špenát . Táto forma vápnika je tiež sprevádzaná dobrou úrovňou železa , ďalšia vec , ktorú väčšina tehotných žien sa snaží dostať . Spojíte Ak vaše potraviny bohaté na vápnik s niečím , čo obsahuje vitamín C , budete sa rýchlosť absorpcie príliš - tak majú oranžové s tým jedlom a môžete urobiť dvojitú duty.Of Samozrejme , že je oveľa viac vedieť , než len týchto pár tipov . Čo ak je vaším cieľom je zdravé tehotenstvo , zdravé dieťa a vyhnúť sa obrovské priberanie na váhe počas tehotenstva , oplatí sa zistiť všetko , čo môžete . Nie je ťažké prísť na to , čo jesť počas tehotenstva , ak budete používať zdravý rozum a získať trochu pomôcť od odborníkom na výživu , ktorý sa špecializuje na zdravú výživu
By : . Isabel DeLosRios