5 tipov , ako spomaliť prírastok telesnej hmotnosti s vašej strave počas tehotenstva

Vaša strava počas tehotenstva môže ísť ďaleko , ktoré pomôžu udržať vás od získania príliš veľkú váhu v priebehu nasledujúcich deviatich mesiacov . Staré porekadlo , že by ste mali jesť ďalšie jedlo , pretože po tom všetkom , že ste " jesť za dvoch , " je zastaraný . Na druhú stranu , predstava , že by ste nemali získať žiadnu extra váhu počas tehotenstva bolo vyvrátené , taky . Zdravej telesnej hmotnosti medzi 20 a 30 libier je považuje väčšina lekárov bude ideálny . Medzi potraviny , ktoré jete bude hrať obrovskú úlohu v tom , či ste získali tento zdravý množstvo váhy , alebo ak si získať moc a bude mať boj znovuzískanie svojej pre - tehotenstva telo . Nižšie sú uvedené 5 tipov , ako ovládať svoje telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva : 1. Jesť zdravo FatsThink by ste mali ísť nízkym obsahom tuku počas tehotenstva ? Zamyslite sa znova ! Tuky sú dôležité pre správny vývoj Vášho dieťaťa . Tuky tiež pomôže cítiť nasýtení pri jedle , čo znamená , že nebudete v pokušení toľko jesť . Kľúčom k úspechu je prechod z nezdravých tukov na tie srdce zdravé . Kokosový olej , olivový olej , a organické maslo je vynikajúce tuky , ktoré môžete použiť na varenie . Jesť potraviny , ako je avokádo , surové orechy a orechových masiel tiež dodať zdravé tuky , ktoré potrebujete počas pregnancy.2 . Vyhnite spracovaných FoodsEating obed mäso počas tehotenstva , alebo akékoľvek iné spracované potraviny , môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti . To je preto , že spracované potraviny majú vysoký obsah sodíka , konzervačných látok a plnidiel , čo všetko prispieva k priberanie na váhe , rovnako ako zadržiavanie vody . Tým , že odstráni alebo aspoň výrazne znížiť počet spracovaných potravín vo vašej strave , robíte záväzok k zdravšiemu životnému štýlu pre vás a vaše baby.3 . Pite Váš waterwater je lacný , bez kalórií , a ponúka nepreberné množstvo zdravotných výhod pre nastávajúcu mamičku . Ak máte bolesti hlavy alebo zadržiavanie vody , skontrolujte , či váš príjem vody . Sa vám darí všetko , čo potrebujete ? Stále hlad po jedle ? Skúste upping príjem vody . Pocit zápchu alebo nafúknutý ? Opäť platí , že voda je vaša úspora milosť . Počas tehotenstva by ste mali piť polovicu telesnej hmotnosti vo vode minimálne každý deň . Napríklad , ak si váži 140 libier , mali by ste piť 70 oz denne . Nepoužívajte šetriť na to , pretože voda je jedným z najúčinnejších nástrojov , ktoré môžete použiť na obmedzenie hmotnosti gain.4 . Začleniť proteín Servírovacia s každým MealAs vaše dieťa rastie a rozvíja sa , jesť dostatok bielkovín je veľmi dôležité , aby ste ju poskytnúť s aminokyselinami , čo potrebuje . Ale proteín má ďalšiu výhodu , že pomáha udržať vašu chuť k jedlu na uzde : sa cítite plnšie dlhšie . Ak vám chýba energia , hlad po celú dobu , alebo jednoducho potrebujete obmedziť svoje stravovacie návyky , skúste jesť porciu bielkovín s každým jedlom - vrátane občerstvenia . To neznamená , že musíte jesť mäso , v skutočnosti , môžete porcia orechov masla alebo hrsť surové orechy vám veľkú podporu bielkoviny , najmä na go.5 . Doprajte si na OccasionDuring vaše druhom trimestri najmä , môžete začať prežívať túžbu po jedle , ktoré by sa mohli vykoľajiť všetku ťažkú ​​prácu , ktorú som dal do nezískava príliš veľkú váhu . Čo by ste mali urobiť ? Ak budete bojovať chute a nikdy vzdať ? Nie príležitostne pôžitok je zdravý a pomôže vám udržať svoj ​​jedálniček v perspektíve . Takže ak máte chuť čokolády , choďte do toho a jesť malé porcie , len sa uistite , pridať obsah kofeínu k vašej počítať na deň . Udržať veci nízke napätie a oddávať sa každú chvíľu a potom je súčasťou dokonale zdravé tehotenstvo
By : . Isabel DeLosRios