Vaša strava počas tehotenstva : Spravovanie vaše váha s ľahkosťou

Správa váhový prírastok počas tehotenstva môže byť dosiahnuté s ľahkosťou , ak ste opatrní , o vašej strave počas tehotenstva . Telesnej hmotnosti medzi 20 a 30 libier v priebehu svojich troch trimestrov pomôže zabezpečiť vaše dieťa so ​​všetkým , čo ona potrebuje počas svojho vývoja , a pritom robiť to pre vás jednoduchšie sa vrátiť do svojho pre- dieťa hmotnosti po pôrode . Ak dvadsať - třicetlibry to nemožné , existujú štyri jednoduché spôsoby , ako môžete spravovať svoj ​​jedálniček , ako znížiť svoje telesnej hmotnosti , aby bolo nutné zdôrazniť , alebo posadnutosť . Všetko , čo musíte urobiť , je dodržiavať tieto jednoduché zmeny životného štýlu , a vaša váha zisk bude oveľa viac zvládnuteľné pre budúci deväť months.Avoid Spracované FoodsYour prvý krok k riadeniu tehotenstva hmotnosti sa má vyhnúť spracovaných potravín . Spracované potraviny obsahujú sodík , plnivá a konzervačné látky , ktoré môžu robiť to takmer nemožné , aby efektívne spravovať svoje hmotnosti počas tehotenstva . Skúste vytvoriť zdravé náhrady kedykoľvek je to možné . Napríklad , skôr ako jesť obed mäso počas tehotenstva , majú pekný kúsok organické grilované kurča na obed . Budete znížiť cestu späť na spotrebu sodíka , a ak si kúpite ekologické , plnív a konzervačných látok sú takmer neexistujúce . Skúste nahradiť jeden all - prírodné alebo organické produkt za týždeň a môžete byť prekvapení , ako ľahko môžete prijať tieto výrobky bez porušenia bank.Drink WaterEveryone vie , že piť veľa vody , je nevyhnutná pre reguláciu telesnej hmotnosti , aj keď nie ste tehotná . Problém je , že nikto nevie , koľko vody na pitie . No , v priebehu tehotenstva , je potrebné piť polovicu váhy vo vode každý deň . Takže ak si váži 140 libier , plán na pitie minimálne 70 oz . To je zásadný pre splachovacie toxíny z vášho systému a udržiavanie zadržiavanie vody na minimum . To vám tiež pomôže cítiť plnšie dlhšie , a pomoc pri odstraňovaní . Ak trpíte zápchou počas tehotenstva , pitná voda môže pomôcť obnoviť vaše equilibrium.Exercise Je ImportantExercise je dôležité pre udržanie vašej hmotnosti v priebehu tehotenstva , rovnako ako to je , keď nie ste tehotná . Avšak , možno budete chcieť zmeniť vaše cvičenie rutiny , aby prijali nízkou alebo bez vplyvu činnosti na najbližších deväť mesiacov . Ako sa vaše brucho rastie a vaše stredisko zmeny gravitácie , budete tiež chcieť vylúčiť činnosti , ktoré by mohli spôsobiť , že pád . Rozhodnúť sa pre jogu , prechádzky , plávanie a vodný aerobik viac aktivít , ako je beh , pešiu turistiku , tenis alebo jazda na koni . Pravidelné cvičenie udržuje krvný obeh v hlavnom vysielacom tvar a pomôže udržať vás v kondícii a zdravé pre prácu . To môže tiež pomôcť pri odstraňovaní zadržiavanie vody , pretože pravidelná aktivita môže udržať krvný pohybu , nedovoliť , aby bazén v dolných končatinách a feet.Eliminate Sladkosti a CaffeineSweets a kofeín by mali byť odstránené alebo znížiť významne počas tehotenstva , pretože ako zvýšiť vaša túžba po ďalšej sladkosti . Skúste rezanie späť svoju spotrebu kofeínu na 150 mg alebo menej za deň . To je ekvivalent jednej šálky kávy alebo dvoch šálok čierneho čaju . Tie by mali vylúčiť cukor , vysoký ovocný cukor sirup zrna , a umelých sladidiel z vašej stravy rovnako . Namiesto toho použite stevia , surový med , xylitol , alebo agáve sirup uspokojiť vaše chuť na sladké . Tieto prírodné sladidlá majú bonus s malú alebo žiadnu kalórií - ďalšie výhody , pokiaľ ide o udržanie telesnej hmotnosti na minimum.By po týchto možností životného štýlu , môžete výrazne obmedziť svoje telesnej hmotnosti , bez toho aby ste museli zdôrazniť nad svojimi výber stravy . Balance a umiernenosť sú obaja veľmi dôležité pre udržanie aby si bola šťastná a bez stresu počas nasledujúcich deviatich mesiacov tak priblížiť tento nový životný štýl a začleniť tieto zmeny , ako uznáte za vhodné . V žiadnom momente , budete si tieto zdravé robiť významný prínos pre svoj ​​život , svoje tehotenstvo , a vaše dieťa pohodu
By : . Isabel DeLosRios