Tuky sú dobré potraviny pre tehotné ženy

Zdá sa , že stráviť veľa času v našich moderných životoch nájsť spôsoby , ako sa vyhnúť tuku . Je to naozaj škoda , že sme sa stali tak tučná fóbiu , pretože tuky sú nevyhnutné pre správne výživy na mnohých úrovniach . Pri pohľade na jedlo pre tehotné ženy , tuk je ešte dôležitejšie , pretože hrá dôležitú úlohu v detskom development.What Má dieťa potrebovať Vaše dieťa rastie z rovnakej živiny , ktoré potrebujete , aby zostali zdraví ; ? Bielkoviny , vitamíny , minerálne látky , sacharidy a tuky . Neznamená to však trvať oveľa , aby potreby dieťaťa aj keď medzi 200 až 300 kalórií denne , aj keď to rastie trochu ku koncu , zhruba 500 kalórií . Ako si pridať tie kalórie , je veľmi dôležité , najmä ak nechcete získať väčšiu váhu , než necessary.Fat - Naozaj ? Áno , naozaj , čo potrebujete tuk počas tehotenstva , rovnako ako vy , keď nie ste tehotná . Vaše možnosti tuku sú rovnako dôležité aj teraz . Mono a polynenasýtené tuky sú dôležité pre vaše zdravie a správny vývoj dieťaťa nervového systému a mozgu . Omega 3 mastné kyseliny nájdené v rybách pomôcť nielen mozog vášho dieťaťa rozvíjať , sa zdá , že ponúkajú ochranu pred ortuti nájdené v niektorých rýb rovnako . Ako typický Američan je už bohatý na Omega 6 s , skúste sa zamerať sa viac na zdroje Omega 3 mastné kyseliny . Nájdete ich ľahko rýb , ako je uvedené vyššie , ale existujú aj iné zdroje príliš , ako tekvicovými semienkami a ľanového semienka . V skutočnosti existuje mnoho potravín , ktoré sú teraz obohatené o omega 3 mastné kyseliny , aby sa pokúsila vyrovnať nutričné ​​profiles.Where nájsť zdravé Fats1 . Avokádo - Tieto zlé ohováral ovocie ponúka oveľa viac než len mononenasýtené tuky . Tie obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej . Kyselina listová dôležitá v prevencii chrbtice vady miechy a pomáhajú znížiť riziko ochorenia srdca a stroke.2 . Surové mandle - Nielen , že tieto nádherné orechy znižujú cholesterol , ktoré môžu pomôcť zabrániť gestačný diabetes a regulovať hladinu cukru v krvi . Ďalší perk ? Pomáhajú znížiť šance na zápchu , konštantný výzvu počas posledných niekoľkých mesiacov pregnancy.3 . Wild Caught Salmon - Jeden z najlepších rýb môžete jesť v každom bode svojho života , ryba je zvlášť dôležité počas tehotenstva . Nielen , že vám veľa zdravých bielkovín obsahuje aj veľa Omega 3 a vyhýba sa PCB , ktoré sú bežné v poľnohospodárskych zvýšil fish.4 . Celá , organické vajcia - Mnoho vajcia sú teraz obohatené o omega - 3 . Až na to , že sú nádherné zdrojom lacného bielkovín , ponúka veľa cholínu , ktorý pomáha vo funkcii mozgu a luteínu na oči health.How veľa tuku mám jesť ? Rovnako ako pred tehotenstvom , mali by ste jesť asi 25-30 % svojich kalórií od zdravých tukov . Zatiaľ čo niektoré nasýtené tuky sú dôležité väčšina vašich tukov by mala pochádzať z mono a polynenasýtené zdrojov . Tuky majú vysoký obsah kalórií - 9 kalórií na gram - takže sledovať to , čo jete a koľko , na druhú stranu ale tiež poskytujú pocit sýtosti , že nebudete dostať jesť potraviny , ktoré neobsahujú žiadny fat.How je potrebné sa vyvarovať priberá zatiaľ čo jesť FatNot prekvapivo ďalšie starosť mnoho tehotných žien je , ako sa bude vyhýbať sa dostať tuk a zároveň získať tuk , ktoré potrebujú pomôcť ich dieťa rozvíjať . To nie je nezvyčajné pre športové ženy , znížiť príjem tukov znížiť ich hladinu telesného tuku . Kľúčom k úspechu v tomto sa držať rozumné stravovacie plán . Nemusíte začať hromadia tuky , keď budete jesť , jednoducho udržať na vrchole svojej kalorické obmedzenia , a vojde do správnych tukov celej day.So nabudúce niekto vám povie , že tuky sú zlé pre vás len preto , že sú tehotná jednoducho ignorovať a pokračovať v tom , čo viete , že je správna
By : . Isabel DeLosRios