Prečo je jesť počas tehotenstva tak komplikované ?

Ak ste počuli nekonečný prúd radu, ako na to , čo by ste mali jesť počas tehotenstva , nie ste sami . V skutočnosti , väčšina tehotných žien uvádza , že aj absolútny cudzinci budú pristupovať k nim s radami , hororové príbehy , otázky a snáď najhoršie zo všetkých , zámer , aby ste sa nedotkli jeho brucho , bez toho, aby sa pýtal ! Ak sú všetky rady ktoré ste užívali má viac zmätený ako inokedy - poďme zjednodušiť raz again.It nie je ComplicatedYour prvý krok k uzdraveniu je naučiť sa nasledovné zručnosti - 1. Predpokladajme , príjemný smile2 . Nod encouragingly3 . Urobiť " hmm -ing " zvuky , keď required4 . Povedzme , že " vďaka , že si mi vedieť , budem musieť premýšľať o tom , že vážne " 5. Ignorovať pomoc a pokračovať v tom , čo viete , že sa right6 . Opakujte podľa neededUnless ste získali radu o jedle z výživu , lekár alebo pôrodná asistentka alebo vaša svokra nad rutinné by malo stačiť . Nie je veľa, čo môžeme urobiť asi cez ústretový matka v práve , ale o tom , čo by ste mali jesť , tu to is.Whole GrainsNothing bije celozrnných pre energiu a vlákninu , budete potrebovať obaja . Celé zrná tráviť pomaly , bráni vzostupy a pády vo vašej hladiny krvného cukru . Je to také rýchle cykly , ktoré spôsobujú , aby ste sa cítili hlad alebo podráždená . Tým , že udržuje zdravú hladinu cukru v krvi máte dostatok energie bez repercussions.The vlákno je súčasťou toho , čo drží tie cukry vo vstupe do vášho krvného obehu príliš rýchlo , ale tiež pomáha udržať vaše zažívací trakt pospevovať spolu . Zápcha je častým problémom u žien neskôr v ich tehotenstva a vláknina pomáha predchádzať napríklad problems.ProteinAll tie malé bunky potrebujú bielkoviny tvoriť a rast . Ak nemáte dostatok bielkovín v strave , bude vaše telo ho žať zo svojho svalu dať dieťaťu to , čo potrebuje . To neznamená , že budete musieť začať baliť preč libier bielkovín každý deň , ale tie by mali zahŕňať aspoň nejaké chudé bielkoviny v každom meal.Get vaše bielkovín z odchytených vo voľnej prírode , nízke ortuť ryby , trávy kŕmenie hovädzieho a jahňacieho mäsa , organických hydina , bravčové a celé vajcia . Vedenie bohaté na bielkoviny surové orechy na ruky pre desiaty mimoriadnych udalostí je ďalší dobrý spôsob , ako sa vaše bielkovín príjmu painlessly.Vitamins a MineralsThe väčšina z nich bude nájdený vo vašich ovocia a zeleniny . Tmavé listovej zeleniny sú preplnený vápnika , železa a kyseliny listovej - všetky rozhodujúce pre nastávajúce matky . Jedzte ich s ovocím bohaté na vitamín C a zvýšiť váš absorpcie rate.Make sa , že máte dostatok kyseliny listovej , a to najmä na začiatku tehotenstva ako nedostatočnosť v kyseline listovej je spojená s vyšším výskytom defektov neurálnej trubice . Ku koncu tehotenstva , uistite sa , že dostatok vitamínu K , pretože je rozhodujúci pre zrážanie krvi , a to ako pre vás aj pre dieťa . Opäť bude tmavé listovej zeleniny príde na " záchranu " ako cestách do zložky . V skutočnosti , ako sa veľa tých zelených ponúkne nielen veci , ktoré vyžadujú v priebehu tehotenstva : sú ideálne pre všetky fázy života ! Oni tiež zabaliť celý rad antioxidantov , ktoré sú potrebné pre boj s voľnými radikálmi , veria , že je zdrojom mnohých druhov rakoviny . Samozrejme , že je oveľa viac vedieť o stravovaní počas tehotenstva . Ak ste začali zdravé stravovacie plán ešte nie je čas ako darček . Aj len odstránenie nezdravé potraviny vo vašej strave , ako je cukor , umelé sladidlá a mliečnych výrobkov môže ísť dlhú cestu v poskytovaní tie najlepšie výživu pre ženu , ktorá je jesť počas tehotenstva . Malé zmeny vám pomôže zabezpečiť správnu výživu pre svoje dieťa a sami
By : . Isabel DeLosRios