4 Perfektné jedla pre svoje tehotenstvo diétny plán

V tomto článku sa budeme na to , ako môžete implementovať rôzne aspekty ideálne tehotenstvo diétny plán . Všetci vieme , ktoré potraviny sú najlepšie jesť počas tehotenstva , ale ako si môžete dať ich všetky dohromady , aby zdravé a chutné pokrmy ? Nižšie sú štyri návrhy , 3 jedla a občerstvenia , ktoré zahŕňajú rôzne aspekty optimálny stravovací plán na tehotenstvo . Neváhajte ju zmeniť tak , aby vyhovovali vašim potrebám , je to len príklad pre typické day.These jedla dodržiavať tri základné princípy . Po prvé , že patrí porcie bielkovín , ktorý udržiava hladinu cukru v krvi a pomôže vám cítiť sa nasýtiť . Po druhé , všetci obsahujú rastlinný dávku a dávku zdravého tuku . Vegetariáni obsahujú vlákninu , rovnako ako základné vitamíny a minerály vaše dieťa potrebuje k rastu . Zdravé tuky tiež prispievajú k pocitu sýtosti a pomoci v kognitívne a neurologický vývoj vo vašom dieťati . Po tretie , tieto pokrmy sú zdravé zrná , ako je proso , hnedá ryža , a quinoa , ktoré sú pre vás dobré a menej alergénne ako pšenica products.Meal # 1 : raňajky s bio EggsIf ste kofeínu závislý , pravdepodobne budete rozhodnú mať Váš kofeínu nápoj , či už je to káva alebo čaj , v tomto jedle . Uistite sa , že osladiť s stevia , surový med , xylitol , alebo agáve sirup , nie cukor alebo umelé sladidlo . Pre vaše jedlo , urobiť omeletu s organickými vajcia , špenát a paradajky . Ak potrebujete niečo , čo okrem bielkovín , pridajte malé porcie varené quinoa alebo prosa ako vaše zŕn . Tento perfektné jedlo vám dáva proteín , rovnako ako porcie zeleniny . Variť v kokosovom oleji alebo organické maslo a máte zdravé tuky too.Meal # 2 : obed s Lean BeefFor obed , aby sa šalát z niektorých tmavo zelenej listovej zeleniny . Budú vám s vápnikom a Omega - 3 mastné kyseliny . Sautee nejaké chudé hovädzie mäso , bio olivovým olejom a nechajte ju trochu vychladnúť pred pridaním do šalátu . Posypeme na olivový alebo ľanový olej pre Váš zdravý tuk a pridať squeeze citróna na obliekanie . Toto jedlo má všetko , čo potrebujete : Vaše zdravé tuky , zeleninu , a porcie bielkovín a je to zdravé a chutné . Po celý deň sa uistite , že pijete svoju vodu . Incude pohárik alebo dve s každým jedlom . Mali by ste piť aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti vo vode daily.Meal # 3 : Snack s Raw NutsYou mali jesť dve desiaty denne , kedykoľvek máte pocit , vaša hladina cukru v krvi začína klesať . Pre väčšinu žien , to je stredná - ráno a stredné - popoludní , ale môžete tiež chcieť desiatu pred spaním , taky . Pre vašu desiatu , kroviny a reťazec niekoľko stoniek zeleru . Rez je do dvoch palcov dlhé guľatiny , a naplňte maticou maslom . Almond maslo je veľmi chutné . Tento rýchly a jednoduchý občerstvenia je vyplnenie a chutné . Je to tiež jednoduché vziať na cestách . To vám dáva vaše porcie bielkovín , zdravých tukov a zeleniny v jednom bite.Meal # 4 : Večera s kuracím mäsom a BroccoliFor večeru , mali by ste skúsiť porcie chudého , all - prírodné grilovaným kuracím mäsom . Proteín obsahuje a skutočne , proteín trávite v každom jedle , obsahuje dôležité aminokyseliny , ktoré pomáhajú nervové vášho dieťaťa a kognitívny vývoj . Podávame ju na lôžku z hnedej ryže , ktorá obsahuje vlákninu a je pre vás lepšie , než jeho prehnane spracované príbuzným , biela ryža . Ryža je tiež lepšie pre vás , pretože to nevyvoláva druhy reakcií v tele , že pšenica a lepku , ako je zadržiavanie vody a opuchy . Sautee niektoré brokolica na strane u zdravého tuku podľa vášho výberu : . Olivový olej , organický masla alebo kokosového oleja
By : Isabel DeLosRios