Vaše tehotenstvo diétny plán : 4 Ostatné zmeny životného štýlu , aby zvážila

Vaše tehotenstvo diétny plán by mal byť asi oveľa viac , než to , čo potraviny jesť počas tehotenstva . Mali by ste sa tiež pozrieť na zmeny životného štýlu , ktoré môžete urobiť , ktoré vám pomôžu v najbližších deväť mesiacov sa hlboko obohacujúca skúsenosť . Tieto zmeny životného štýlu môžu vám tiež pomôcť dlho potom , čo porodila udržiavať zdravý a aktívny spôsob života . V tomto článku sa zameriame na štyroch hlavných oblastiach života , že väčšina žien nájsť , sú v rovnováhe . Začlenením zdravé zmeny do týchto častí vášho života , môžete priniesť sami späť do rovnováhy , či ste tehotná , chystáte otehotnieť , alebo ak ste práve dodávajú svoje baby.Getting a podpora NetworkMost nové matky sú vystresovaný o možnosti materstva a môže skutočne použiť podpornú sieť , aby život späť do pohľadu . Takže je dôležité vytvoriť sieť priateľov , ktorí sú tiež v rovnakej fáze života matiek , ktoré v poslednej dobe mali deti a stále žijú " v zákopoch " , aby som tak povedal . Tieto nové matky môže byť nepreberné množstvo informácií a podporu o živote s novým dieťaťom . Môžete rozvíjať priateľstvo , ktoré vedú k playdates , detské krúžky a ďalšie dieťa - centric aktivít . Môžete tiež prenášať myšlienky o nočník školenia , dieťa - priateľský aktivity vo vašom okolí , školy a ďalšie informácie . Väčšina oblasti majú mamičke klub k dispozícii , sa snaží jeden von , takže si môžete vytvoriť väzby s vašou peers.Sleeping WellNever nepodceňujte silu dobrého spánku . Potom, čo sa dieťa narodí , budete prežívať dobu , kedy osem hodín spánku v jednom úseku môže byť neobvyklé . Je múdre , aby sa čo najviac odpočinku v priebehu tehotenstva , ako je to možné . Avšak, možno zistíte , že je ťažké , aby dobre spať , ako vaše telo sa mení a rastie . Telo vankúš je skvelá investícia , pretože tlmí vaše dieťa hrču a umožňuje odpočinok na vašej strane pohodlnejšie . Ukľudňujúca hudba , tehotenstvo masáže a čítanie dobrej knihy pred spaním sú tiež vynikajúci spôsob , ako podporovať pokojný spánok . Snažte sa vyhnúť civel na obrazovku počítača alebo televíznej obrazovky pred spaním , čo môže narušiť vaše telo prirodzenú produkciu melatonínu , robiť to náročný pre vás k pádu asleep.The Význam ExerciseExercise je dôležité vo všetkých fázach tehotenstva , pretože to môže skutočne pomôcť zmierniť mnoho spoločných sťažností , že tehotné ženy trpia , ako sú bolesti , nespavosť , zápcha a zadržiavanie vody . Cvičenie tiež pomôže udržať si tvar pre prácu a pomôže vám udržať telesnej hmotnosti na minimum . Vyhľadajte jemné formy cvičenia , ako je vodný aerobik , chôdzu a plávanie . Drž sa ďalej od drsnej aeróbne aktivity , ako je tenis , jazda na koni , a jogging . Vaše centrum rovnováhy zmení vaše bruško sa rozširuje , takže budete náchylnejší k pádom . Tým , že nájde jemné formy cvičenia , budete minimalizovať možnosť pošmyknutia a falling.Stress ManagementThe zmenám , ktoré priniesla tehotenstva môže byť stresujúce , ale dovoliť si dať do stresu , je jedným z najhorších chýb , môžete urobiť . Tri zmeny životného štýlu vyššie spomínané, ako je cvičenie , dostatok spánku , a podporné siete , to všetko vám pomôže zvládať stres efektívne . Prenatálnej jóga je ďalší výborný spôsob , ako zvládať stres , a navyše vás udrží rozhýbať a silný práce . Modlitba a meditácia môže byť tiež implementovaná do vášho každodenného života zvládať stres . Niektoré ženy tiež zistili , že do denníka môže byť užitočný spôsob , ako bojovať proti stresu . Nájsť spôsob , ako zvládať stres a zahrnúť ako súčasť svojho každodenného života - Budeš rada, že ste
By : . Isabel DeLosRios