Ako doplniť svoje tehotenstvo diétny plán

Vaše tehotenstvo diétny plán je o viac ako len správne potraviny jesť počas tehotenstva . Tie by mali byť obavy , ako dostať správne druhy doplnkov v správnej výške takisto . Pritom si môžete dať svoje dieťa všetko , čo potrebuje k rozvoju a rastu do zdravého dieťaťa . Správne doplnenie tiež pomôže udržať si zdravý a silný v priebehu nasledujúcich deviatich mesiacov . Dobrý prenatálnej vitamín by mali byť súčasťou vášho každodenného života , ale mali by ste sa uistiť , že ste získali dostatočné množstvo týchto štyroch vitamínov a minerálnych látok : Kyselina listová AcidFolic je dôležité počas tehotenstva , pretože to je zásadný pre rozvoj vášho dieťaťa neurálnej trubice , tiež známy ako miechy . Jedným z najbežnejších porúch zahŕňajúcich biurth miechy je spina bifida , v ktorom je kábel nefunguje správne uzavrieť . To ponecháva nervy vystavené , čo spôsobuje celý rad zdravotných a vývojových problémov . Pred tehotenstva, mali by ste užívať 400mcg kyseliny listovej . Akonáhle si predstaviť , mali by ste zvýšiť túto sumu na 600mcg . Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú , rovnako ako 800mcg . Ako s mnohými doplnkami , viac nie je vždy lepšie , tak sa poraďte so svojím OB /GYN , ak užívate viac ako 1000 mikrogramov daily.CalciumCalcium má zásadný význam pre rozvoj silné , zdravé kosti . Ale ak budete zanedbávať zvýšiť príjem vápnika počas tehotenstva , mohlo by to mať vážne dôsledky pre svoje vlastné zdravie . Vaše telo uprednostňuje vývoj vášho dieťaťa , a ak nie ste s dostatok vápnika pre vás dvoch , bude dieťa výluh vápnika ona potrebuje z vašich vlastných kostí . To sa , samozrejme, negatívne ovplyvniť váš hustotu kostí . Ak chcete , aby tomuto problému predísť , mali by ste sa doplnok vápnika a jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika . Organic , all - prírodné mliečne výrobky , obsahujú vápnik , ale non - mliečne výrobky obsahujú ho tiež . Ak chcete pridať rôzne , rovnako ako vápnik , do svojho jedálnička , skúste ibištek , pomaranče , kapusta , zelená fazuľa , cícer , čierne fazuľa , losos , mandle , lieskové orechy , brokolica , a cauliflower.IronIron pomáha prenášať kyslík v krvi , pre oba matka a dieťa . Pred tehotenstvom , žena potrebuje 15 mg železa denne . Po tehotenstve , jej potreba zvyšuje na 30 - 50mg , najmä od 20. týždňa tehotenstva na . Väčšina žien je železo s nedostatkom pred tehotenstvom a problém sa zhoršuje , čo je dôvod , prečo anémia je taký obyčajný tehotenstva sťažnosť . Okrem prijímania železa doplnok , mali by ste jesť potraviny , ako je chudé , všetko - prírodné hovädzie , tekvicové semienka , fazuľa a cícer , šošovica a zelenina zvýšiť svoj železo consumption.Omega Mastné AcidsOmega - 3 mastné kyseliny majú výrazný efekt na vývoj vášho dieťaťa , ako aj na svoje zdravie počas tehotenstva . Omega - 3 mastné kyseliny pomáhajú vaše dieťa tvoriť svoje sietnice , vybudovať svoj ​​mozog , a rozvíjať jej nervový systém . Pozitívny vplyv omega - 3 mastné kyseliny presahuje vývoji vášho dieťaťa , zatiaľ čo ste tehotná . Deti , ktorí dostali dostatočné množstvo Omega - 3 mastné kyseliny v priebehu tehotenstva bolo preukázané , že majú dlhšiu rozpätie pozornosti , než deti , ktoré sa nedostávajú Omega - 3 mastné kyseliny . Táto zmena trvá až do druhého roku života . Pre nastávajúce mamičky , môže Omega - 3 mastné kyseliny pomáhajú predchádzať preeklampsia , môžete minimalizovať šancu predčasného pôrodu , a môžu pomôcť znížiť riziko popôrodnej depresie . Tie by mali získať aspoň 250 mg Omega - 3 mastné kyseliny v priebehu svojich pregnancy.Foods vysoký obsah omega - 3 mastné kyseliny patrí bio vajcia , tmavo zelená zelenina , ľanový olej a orechy . Niektoré druhy rýb obsahujú vysoké množstvo omega - 3 mastné kyseliny , rovnako , ale musíte si byť istí , sledovať hladiny ortuti . Sardinky , sardely a losos všetky obsahujú vysoké množstvo omega - 3 mastné kyseliny , ale sú relatívne nízke v ortuti , takže si môžete vychutnať v dvoch šesť - unca porcie dvakrát týždenne . Vysoko kvalitný doplnok rybí olej je prospešný aj
By : . Isabel DeLosRios