Tehotenstvo Tipy - Odporúčania pre správna strava počas tehotenstva

Pre veľké percento žien , v čase, keď získajú väčšiu váhu je , keď sú tehotné . Viac ako 25 % žien získať viac ako 40 libier v priebehu tehotenstva . Typicky , 18-20 libry sú kvôli detské a tehotenské zmeny , takže zvyšok telesnej hmotnosti ( 20 + libier ) , zostane na svojom tele po pôrode . Institute of Medicine sa odporúča nasledujúce pokyny pre tehotenstvo priberanie na váhe , v závislosti od typu karosérie , s priemer je 30,5 libier pre ženy v USA : Podváha Ženy 28-40 poundsNormal Hmotnosť Ženy 25-35 poundsOverweight Ženy 15-25 poundsObese ženy 11 -20 poundsAs môžete vidieť , že je to nevyhnutne potrebné sa pozerať na to , čo jete . Tu je niekoľko tipov , ktoré si myslíme , že nájdete prospešné pre správna strava , a to nielen udržať svoju váhu v rozumných medziach , ale aj pomoc s tehotenstvom problémy : Znížiť na stravovanie v reštauráciách a fast food reštaurácií . Náklady je vysoký ako je kalórie , tuk a obsah soli . Typická americká domácnosť utratí 2668 dolár ročne v jedle out.Make sendvič , polievky a šaláty doma . Naučte sa variť niekoľko jednoduchých jedál . V priebehu nasledujúcich piatich rokov bude ušetriť tisíce dolárov a vyhnúť sa veľké množstvo prírastku telesnej hmotnosti pre vás a vaše child.Use nízkokalorické šalátové dresingy . Vyvarujte sa vyprážaných jedál . Vysoké množstvo tuku zvyšuje nielen k priberaniu na váhe , ale tuk spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka , a teda zhoršuje žalúdočné reflux , ktorý spôsobuje srdcové burn.Drink nízkotučné mlieko - 2 % alebo s výhodou 1 % . Vlastne , 2 % mlieka je 37 % kalórií z tuku a 1 % je 18 % kalórií z tuku . Jeden z mnohých príkladov podvodných jedlo labeling.Avoid orechy , ktoré majú vysoký obsah kalórií a tuku . Hrsť arašidov ( 3,5 oz ) obsahuje viac ako 600 kalórií a tuku požiadavku jeden deň po dobu woman.Get vitamíny z potravinových zdrojov , ako aj supplement.If ste podváhu , štúdia naznačuje , môžete uvažovať o vitamín doplnok , ktorý obsahuje 25 mgm zinku , čo vedie k zvýšeniu hmotnosti babies.Avoid rýb , ktoré je vysoko v ortuti . Nebezpečenstvo , že metyl ortuť môže mať vplyv na centrálny nervový systém u plodu . Ryby , ktoré sú s vysokým obsahom ortuti sú mečúň , žralok , kráľ makrely a dlaždice fish.For zápcha , zvýšenie vlákniny vo vašej strave . Fiber Jeden obilnín má najvyššiu vlákno . Tiež piť veľa vody a exercise.For nevoľnosť , jesť sacharidy bohaté potraviny , ktoré sú ľahko stráviteľné , ako sú sušienky , obilnín , praclíky alebo ryžové koláčiky . Mastné potraviny oneskorenie vyprázdňovania žalúdka a zhorší nevoľnosť a zvracanie . Studené potraviny sú tiež tolerované lepšie ako horúce foods.Remember železo pilulky môžu spôsobiť nevoľnosť a constipation.Eat pomaly , aby sa hormóny uvoľňované z vášho čreva mať čas signalizovať svoj ​​mozog , že ste získali plný . Nerobia chybu klasifikácie mrkvový tortu ako vegetable.When idete do bufetu nemajú dostať obrovské množstvo jedla , takže budete musieť jesť nožom a forklift.You môžete vidieť , ako jednoduché to môže byť jesť hneď , akonáhle máte správne tipy . Tehotenstvo nie je čas sa nechať ísť , ale čas naozaj sledovať svoje zdravie . Ďalšie tipy na mať zdravé tehotenstvo , pozrite sa na veľkej knihy na tému , ako plod na piatom ročníku
By : . Dr David Schapira