Tehotenstvo nie je vaša licencia jesť všetko

V priemere ženy získajú okolo 20 libier v priebehu tehotenstva . Je vhodné a zdravé priberanie na váhe , zatiaľ čo vy sa počatiu , ale niektoré ženy sa tento pojem ako ich licencie k jedlu a často cez indulge.Being nadváha robí to náročný pre ženy otehotnieť , na prvom mieste , a ak ste boli už ťažšie pred tehotenstvom , naozaj potrebujete udržať kartu na svojej váhe cez všetky vaše trimesters.Eating zdravé počas tehotenstva je iný ako jesť zdravo schudnúť . Tu môžete občas jaskyne do chute a získať dobré množstvo tuku i bez obáv o priberanie na váhe . Tu je cieľom nie je dať na váhu navyše a získať vyžadovať nutrition.There sú niektoré vitamíny a živiny , ktoré budete potrebovať v hojnosti , keď si veziete : • viac ako 70 gramov vitamínu C sa odporúča , aby lepšie rozvíjať plodu zápal šliach a tkanív . Získajte zdroj vitamínu C z pomaranča , jahody a brokolica . • Kyselina listová je jedným z najdôležitejších prvkov , pretože pomáha zabrániť vrodené chyby plodu . O 600 mcg kyseliny listovej je optimálna a je možné získať prostredníctvom šošovky , listovej zelenine , čiernych fazúľ , varené špargľa , atď • plod potrebuje dobrú zásobu krvi a tekutiny k telu . S 25 mg železa denne zaisťuje , že krvné bunky obohatiť po stabilné a dobré prúdenie kyslíka pre dieťa a tiež pomôcť pri budovaní tkanív a podporovať rast . • Vitamín A je nevyhnutný pre správnu bunku a rast kostí spolu s rozvojom sliznicu , očiach a zdravej koži . Najlepšie prírodné zdroje vitamínu A je mrkva , sladké zemiaky a špenát . • Televízne reklamy sú dostatočne zdôrazniť , ako je nutné vápnik pre správny rast u malých detí , ale ešte predtým , než vaše dieťa narodí , že potrebuje poriadnu dávku vápnika . Ak chcete vytvoriť zdravé srdce , nervový systém a vybudovať silnejšie kosti a zuby , mali by ste konzumovať 1000 mg vápnika denne . Mliečne výrobky sú najlepšie zdroje vápnika , ale vyhýbať nepasterizovaného mlieka , ako že môže byť nositeľom baktérií , • okolo 220 mcg jódu pomôže vybudovať lepší metabolizmus a nervový systém plodu , s najlepšími zdrojmi sú nízke tuku jogurt a pečené zemiaky . • Riboflavín podporuje zdravú kožu a dobrý zrak , a tiež má pozitívny vplyv na nervový systém . Varené huby je dobrým zdrojom riboflavínu . Tam sú niektoré potraviny , ktoré sú považované za zlé pre plod . Prejsť alkohol a kofeínové nápoje a prepnite sa do zeleného čaju alebo šťavy . Tiež, sóda obsahuje vysokú úroveň kofeínu a cukru musia byť avoided.Even keď ryba je dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín , má stopy ortuti a iných škodlivých minerálnych látok , ktoré môžu spôsobiť vážne defekty rastu v fetus.Your gynekológa by vás na prenatálne vitamíny , ktoré vám pomôžu , aby sa na požadovanú sumu , ktorú nedostal cez vaše jedlo
By : . Mulyadi Kurnia