5. popôrodnej depresie Busters Pre nové mamičky

Radosti mať nové dieťa môže byť niekedy zatienená postnatálny alebo popôrodnej depresie . Popôrodnej depresie je všeobecne známy ako " baby blues . " Hovorí sa , že byť vyvolaná hormonálnymi zmenami po narodení dieťaťa . Jej príznaky patrí depresia , plačlivosť , nízke sebavedomie , nízke sebavedomie , pocity viny , nespavosť , nízky chuť k jedlu , nízka sexuálnej túžby a v extrémnych prípadoch , self destruction.While vážne záchvaty depresie môže vyžadovať vhodnú liečbu pod dohľadom lekára , to je najlepšie riešiť s popôrodnej depresie prirodzenou cestou . Nižšie sú stres mlátiť tipov , ktoré vám taky mohol použiť k boju s baby blues : Spustenie a udržiavať vďačnosť časopis . Ak máte pocit , modrá , všetko , čo budete chcieť , je byť sám . To môže byť najlepší čas vytiahnuť pekný čistý notebook a začať časopis . Zachovanie časopis je časom preverené praxou , ktorá prináša úžasné výsledky za autora . Aj keď môžete používať svoj ​​časopis nechal všetky svoje negatívne emócie von na písanie , to , aby sa vedomé úsilie uviesť veci , ktoré sú pozitívne vo vašom živote . Šťastné myšlienky môžu pozdvihnúť náladu . Byť vďačný za veľké alebo malé veci , ktoré robia radosť . Pripomínajú vám , že vaša súčasná situácia je len malá udalosť vo vašom živote , ktoré budú nevyhnutne prejsť . Za každý zlý pocit , že začína vkrádať do , bojovať s šťastná myšlienka nad niečím , čo ste vďační for.Face vaša situácia s vedomím , že ste sa sa podarilo čoskoro . Kmeň , ktorý teraz zažívame , je dôsledkom významných úprav , ktoré musia byť vykonané pred veci dosiahnuť normálny a stabilný stav . Matky nakoniec získať viac hodín spánku , pretože ich deti sa učia spať celú noc . Ty taky , bude postupne nájsť ďalšie a ďalšie balíčky voľnom čase urobiť nejaké kľudné čítanie alebo dobiehajú staré koníčky , ktoré ste možno zanechal . Ako vaše dieťa starne , budete mať väčšiu radosť , pretože je schopný hrať , alebo hovoriť so svojím dieťaťom . Veci sa rozveseliť pomaly doma po dobu vášho nastavenia . Život môže nikdy byť rovnaký znova pre nás matky , ale my si svoj ​​život späť na trať v čase. Presunúť svoje telo . Umiernené množstvo cvičení je známe , že zdvihnúť niečí náladu . Keď je telo uvedie do pohybu , dobrý pocit chemikálie zvané " endorfíny " sú uvoľňované do vášho systému . To je dôvod , prečo deti , ktoré beží okolo sa zdajú byť " hyper " alebo vzrušenie . Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenia sú bežné spôsoby , ako sa uvoľňujú endorfíny a adrenalín . Adrenalín je to , čo robí vaše telo cítiť pod napätím . Desať minút rutina môže vyvolať okamžité účinky . Skúste svižnej chôdzi , alebo hip - hop tanec . Inak , tam je aktivita low -vplyv strečing . Niekoľko minút pohodlnej tiahnuci sa od ramien k vašim nohám prispieť k pocitu všeobecného blahobytu . Rozvíjať niektoré ističa Ističe sú typicky známe ako mechanické systémy pre kontrolu poškodenia . Rovnaký princíp môže byť aplikovaný v ľudskej situácie . Všimnite si, ako smola sa môže zdať , aby sa v sérii udalostí ? To isté platí pre stres . Zlý štart do rána nejako udáva trend pre zvyšok dňa . Niekedy je unavený a cítil nízka zabráni robiť veci správne . Ak máte pocit , že nič , čo sa zdá ísť svoju cestu dnes , zastaviť práve tam a dať na istič . Prestávka zdanlivo zlý cyklus podraďovaní alebo pád nejaké pochôdzky v medziobdobí . Váš súbor ističov by mala zahŕňať jednoduché veci , ako je posilnenie sa dostať trochu slniečka , prečítaní niekoľkých stránok s dobrou knihou , s pokojnú chat na telefóne s podpornou priateľa , počúvanie vašej obľúbenej hudby alebo s bublinkovú kúpeľ . Každý má svoju vlastnú sadu ističov . Urobte si zoznam toho , čo pracuje pre vás . Krátke aktivity , ktoré sa uchýliť k raz za čas môže znamenať rozdiel medzi mať zlý deň a dobrý deň . Skúste meditationMeditation bol pôvodne vykonávaný ako spôsob pochopenia mystické sily života . Jeho skoršie koncepty boli v súvislosti s filozofiou a dokonca aj náboženstvo . Stavy blaženosti dosiahol jeho skorších zástancov vydláždil cestu pre uplatnenie meditácie ako techniky stres - redukcia . V súčasnej dobe , jeden nemusí byť jogín meditovať . Ktokoľvek môže meditovať kdekoľvek . Môžete sa to naučiť pod vedením vyškoleného inštruktora , alebo jednoducho nasledovať inštruktážne video doma . Aj keď nie všetky matky môžu zažiť postnatálnej depresie , ako sa baby blues nie je známkou slabosti , ani by nemalo byť prijaté proti vám . Popôrodná depresia stane sa z nás najlepší. Namiesto toho utápa v sebaľútosti a depresii , vysporiadať sa s blues uznaním , keď to udrie . Ak sa budete držať päť Svojpomoc opatrenia pravidelne , dostanete cez túto fázu ešte predtým , než si to uvedomíte . Do tej doby , vydrž a pripomenúť si stále , že rovnako ako vo všetkých životných meniace udalosti , to taky musí prejsť
By : . Salena Kulkarni