Srdce Zdravie Tipy : Medical Care , fyzickej aktivity a stresu

Fyzická aktivita , zvládanie stresu a štandardné zdravotnú starostlivosť kombinovať , aby čo najlepšie zdravé srdce wellness plán . Vzhľadom k tomu , ischemická choroba srdca je najčastejšou príčinou úmrtnosti tento predpis je dobrá podpora zdravia rád pre každého . Február je National Hearth Zdravie mesiac , takže sa poďme pozrieť bližšie na týchto troch zložiek a tipy pre rozvoj zdravé srdce wellness routine.In novej štúdie , ľudia s ochorením srdca , ktoré spolu s ich rutinné lekársku starostlivosť vyšlo , alebo vzal triedu zvládanie stresu , dopadli lepšie než tí , ktorí nie . Výsledky naznačujú , " značný prospech " z cvičenia a tréningu zvládanie stresu , píšu výskumníci z Duke University . Nielen , že fyzická aktivita a zvládanie stresu nižšiu markerov ochorenia srdca , ale oni boli tiež spojená so znížením v citovej núdzi . Stručne povedané , ich srdce sa stala zdravšie , a ich mentálne a emocionálne stavy zlepšili . Dobrý pokračovať v starostlivosti komunita dôchodku by mala obsahovať zvládanie stresu ako súčasť svojej každodennej činnosti . Ale ako sa rozhodnúť , čo je najlepšie cvičebný program ? Pre starších dospelých , ktorí chcú zostať zdravý a nezávislý , Národný inštitút pre zdravie odporúča vyváženie štyri kľúčové oblasti pre dobre zaoblené telesnej zdatnosti programu : • Endurance : buduje aeróbne kapacitu , vám dáva väčšiu slobodu pohybu , a posilňuje srdce , čo vám umožní zostať aktívny po dlhšiu dobu • Sila : . buduje svaly a zvyšuje váš metabolizmus , čo pomáha udržať svoju váhu a hladinu cukru v krvi pod kontrolou , rovnako ako zlepšuje celkovú funkčnú kapacitu . • Vyváženie : buduje svaly na nohách , hlavná sila a udržiava nezávislosť tým , že pomáha predchádzať pádom a zlepšiť celkovú rovnováhu • Strečing : . Pomáha udržiavať pružnosť , rozsah pohybu a uľahčuje stuhnutosť kĺbov . A aké sú tie najlepšie techniky zvládanie stresu ? Ak chcete pomôcť vybudovať emocionálne zdravie srdca , odborníci odporúčajú brať pár minút každý deň cvičiť relaxačné techniky , vrátane : • Dýchanie : . Učenie správne dychové cvičenia pre relaxáciu je jednoduché a zvyčajne trvá len niekoľko jednoduchých pokynov z dobrého učiteľa • Meditácia : zrušenie niekoľko minút pokojné svoju myseľ je ako vziať mini - dovolenku . Modlitba , vizualizácie a riadiť metafor tiež preukázané , že zníženie stresu • Attitude : . Vaše myslenie do značnej miery riadi vaše emócie a správanie . Prax pozitívne myslenie a používať afirmácie vybudovať lepší attitude.All príliš často zabúdame zobrať dobrú starostlivosť o seba a v dlhodobom horizonte tento zanedbanie môže viesť k zdravotným problémom . Našťastie pre starších dospelých , dobré pokračovať v starostlivosti komunita dôchodku môže poskytnúť možnosti na vyrovnanie asistovanej životných nákladov . Pre celkovú wellness a najlepšie zdravie srdca , lekárski odborníci najprv navrhnúť pravidelné návštevy primárnej poskytovateľa zdravotnej starostlivosti . Ďalším krokom je zúčastniť sa fyzickej aktivity miernej úrovni tridsať minút najviac každý deň , vrátane rôznych fitness aktivity . A v neposlednom rade , integrovať techniky zvládanie stresu do vášho každodenného života . Česanie tieto komponenty vám osobnú wellness plán pre zlepšenie celkového zdravia srdca . Obec s veľkými službami staršie starostlivosť by mala byť schopná poskytovať pravidelné činnosti , zvládanie stresu ako súčasť individuálny wellness plán pomôcť udržať oveľa lepšie životné štandardy pre seniorov . Teraz , najťažšie , a viem , že ste počul to niekde , proste to urob ! Je National Heart Health mesiac a že by mala byť dobrá motivácia , a veľký dôvod začať dnes
By : . Thilo D. Najlepšie