Diéta Tipy Atkins Údržba

záverečná fáza Atkinsonova diéta plánu je údržba životnosť . To je čas vykonať na svoje nové stravovacie plán na úrovni údržby a udržať si na vašej primárnej cieľovej hmotnosti . Návyky , ktoré ste vykonali sa teraz stala trvalou životný štýl . Počas tretej fázy pre- údržba , ste zistili , koľko presne sacharidov gramov váš systém môže tolerovať a stále si udržiavať ideálnu váhu . V tejto fáze budete dal tento prístup v praxi a naučiť sa žiť s ideálnou počet sacharidov na každodennú údržbu basis.During celoživotné budete aj naďalej zvyšovať svoje jedlo výber a jesť viac sacharidov gramov , ako ste predtým . V závislosti na vašich konkrétnych metabolických potrebách , môžete jesť niektoré potraviny , ktoré ste si užili pred začatím programu chudnutia . Ak sa rozhodnete jesť tieto potraviny , by mali byť moderované a použiť sparingly.Keeping svoj ​​deň na deň počtom sacharidov priamo okolo vášho ideálneho počtu sacharidov je najjednoduchší spôsob , ako udržať váš zníženie hmotnosti . Tie hmotnosti môžu kolísať o dva až tri libier každý tak často , ale je to celkom normálne . Toto kolísanie hmotnosti v dôsledku hormonálnych zmien v údržbe system.During to bude možné rýchlo naučiť , ako prekonať svoje predchádzajúce zlé návyky . Schudnúť a udržať ho znamená riešenie reálnych situácií . Budete rozvíjať stratégie zvládania pre odľahčenie stravy , emocionálne jesť a rekreačné stravovanie . Bude tiež možné vytvoriť plány pre liečbu stravovanie v reštauráciách . Výzvy počas udržiavacej fáze je veľa , ale oni sú často overcome.It všetko o príprave . Ak ste sledovali Atkinsonova diéta programu usporiadanie na dlhú dobu , čo ste sa naučili presne , koľko sacharidov gramov ste schopní zvládnuť . Tiež ste sa naučili , aké potraviny vyvolať sacharidov pocit hladu a ktoré potraviny spôsobiť hýrenie . Vy ste vyvinuli stratégie zvládania v priebehu svojho OWL a fázy pre- údržby , ktoré budete musieť použiť v živote maintenance.To pripravený sami pre údržbu životnosti , aby bola zaistená užívateľa budú sami nikdy sa môžete vrátiť do svojho predchádzajúceho hmotnosť . Make záväzok tým , že daruje všetky svoje " tuku " oblečenie . Týmto spôsobom , ak si začnete získať viac ako päť libier , budete vedomí toho , že budete musieť pripútať sa a jesť lepšie . Tiež, zapíšte do denníka alebo vo formáte zoznamu a všetky výhody sú na svoje nové , tenšie veľkosti . Písať o tom , o koľko lepšie sa cítite a ako zdravé ste . To upevní váš nový spôsob života do vašej mysle a vaše heart.Choose váš údržba životnosť váhové rozpätie cieľ . To je rozsah hmotnosti , ktorá je vhodná pre vás . Napríklad , ak váš prvý cieľ zníženie hmotnosti mala byť 165 libier , cieľ vašej údržba životnosť bude 160 až 170 libry . Ak je vaša hmotnosť začne plížiť k 170 libier , potom spoznáte , že ste bol príliš zhovievavé s vašimi sacharidov gramov . Nikdy nedovoľte , aby vaša váha sa líši viac ako 3-5 libier v oboch direction.Make zásielku vážiť sami seba aspoň raz týždenne . To raz v týždni vážiť vám dá dobrú predstavu o tom , ako robíte na vašom programe údržby . Použite tento týždenný váhu ako vodítko pre váš prístup na stravovanie na ďalšie week.Additionally tieto pokyny , zabezpečiť vykonávať na cvičebný program . Váš metabolizmus je úplne závislá na objeme cvičenie , ktoré vaše dostať . Tvorba záväzok vykonávať ide ruka v ruke so záväzkom udržať jesť correctly.By plnenie týchto smerníc , môžete vykonať jednoduchý a ľahký na údržbu životnosť
By : . Brandi J. Gibson