Je Cvičenie prírodné spánku pomoc pre seniorov ?

Existuje celý rad dôvodov , prečo cvičenie , najmä ak sa vykonáva v správny čas počas dňa , je považovaná za najviac pozitívne spánok podpory pre seniorov . Nič , sú však oveľa významnejšie než to , že cvičenie je úplne prirodzená forma podpory . Ale skôr , než diskutovať , prečo výkon je tak veľký spánok podpory , je dôležité skúmať, ako definíciu nespavosti a dôvody , ktoré ľudia trpia tento affliction.At jeho základnú úroveň , nespavosť je definovaná ako obtiaž k jednému pádu alebo spať , alebo zažiť spánok , ktorý sa zdá byť nedostatočná alebo nedokáže vyrobiť osviežujúci pocit , že spať normálne poskytuje , aj cez dĺžku času stráveného na spanie . Nespavosť nie je považovaná za chorobu , je to skôr symptóm , ktorý je myšlienka mať veľa , úplne odlišné príčiny . Z druhov vecí , ktoré môžu viesť k vzorcom nespavosti , lekári na vedomie , že fyzické poruchy , pitie veľkého množstva alkoholu vo večerných hodinách , emočné problémy , a stres , ktoré sú v popredí . Výskum tiež ukázal , že niekedy neschopnosť spať zdravo je jednoducho kvôli nedostatku fatigue.It je dôležité si uvedomiť , že ťažkosti so zaspávaním je bežné u všetkých vekových skupín , od veľmi mladých k starším ľuďom . Údaje ukazujú , že asi 10 % dospelých má chronické alebo pravidelné záchvaty nespavosti , zatiaľ čo asi 50 % skúsenosti nespavosť , keď v skutočnosti sú notBecause cvičenia efektov telo je tak veľa pozitívnych spôsobov , to je jasne najprirodzenejšie voľbou pre pomoc adries spánku súvisiace otázky . Pravidelné cvičenie sa bude v prvom rade pomôcť pneumatiky telo fyzicky , zaisťuje prirodzenú formu únavy , že telo sa bude zaoberať s potrebou získať zodpovedajúce odpočinok . Jediným negatívnym výskum na fyzické cvičenie je , že trávenie času v neskorých večerných hodinách môžu často stimulovať srdce a mozog príliš tesne pred okamihom , že ľudia hľadajú na hlavu sa . Takéto cvičenie je známe , že v skutočnosti , aby ľudia awake.Perhaps najväčší dopad z telesného cvičenia na orgánoch spánku je efekt vypracovanie môžu mať na emočný stav človeka . Vzhľadom k tomu , stres a starosti sú často kľúčové prekážky na spanie , úsilie o obmedzenie takého stresu sú dôležité pre odstránenie príznakov , ktoré sú na príčinu nespavosti . Aktivita je preukázané , že zvýšenie sebavedomia človeka a pocit pohody , a tým pomáha zlepšiť celkovú náladu človeka a postoj k životu . Prírodné endorfíny , ktoré sú produkované , keď cvičíme , čo nám pomáha cítiť sa lepšie citovo a skutočne znížiť pocity smútku a depresie . Preto ľudia , ktorí pravidelne cvičia lepšie spať . Ich pozitívny emocionálny stav im pomôže rýchlejšie zaspať , zatiaľ čo ich tela únavu úroveň umožňuje im spať hlbšie a prebudíte menej často počas night.Yet jedným iným spôsobom , že ľudia , ktorí pracujú pravidelne , aby k zníženiu nespavosti je pojem plány . Ľudia , ktorí berú svoj ​​výkon vážne bude stavať ho do svojej každodennej pluku , zabezpečenie toho , že čas je k dispozícii pre tento dôležitý úlohu . Títo ľudia si tiež uvedomiť , že je dôležité vyvinúť spánku rutina , ktorá zahŕňa pravidelné spaním hodiny , rovnako ako pravidelné ranné rutiny . Tým , že nasleduje pravidelný spánkový plán a vstávať v rovnakom čase každé ráno , aj keď je to len cez víkendy , bude vaše telo reagovať vytvorením pravidelné spánkové návyky . Pretože celkový čas nočný spánok má tendenciu klesať s vekom , starší ľudia môžu spať lepšie , keď idú spať neskôr , vstávať skôr , alebo zdriemnuť menej Počas day.Older ľudí , ktorí zažívajú problémy so spánkom s vekom pravdepodobne nájsť viac dlhotrvajúci reliéf pomocou pravidelného cvičenia , ako inokedy sa pomocou drogových spánok pomáha
By : . Isabelle Boulay