Spanie a stres sú dôležitou súčasťou zdravej tehotenstva , takže je spôsob , ako žiť svoj life.Sleep - Budeš potrebovať viac spánku počas tehotenstva , a vy by ste mali plánovať , že . Nesnažte sa zostať až do polnoci , aby sa táto správa urobil . Daj sa do únavy a doprajte viac pokoja , a to najmä počas svojho prvého trimestra , kedy je pravdepodobné , že pocit " kosť unavený . " Ako vaše dieťa rastie , môže byť ťažké nájsť pohodlnú pozíciu spánku . Väčšina lekárov odporúča ležať na boku s kolenami pokrčenými a uvedenie vankúš medzi kolená , aby sa kmeň z vášho spodného back.Lying na vašej strane tiež robí veci jednoduchšie na srdce a pľúc , a hmotnosti a veľkosti dieťaťa nebude tak pravdepodobne vyvíjať tlak na krvných ciev , takže vaše nohy sú menej pravdepodobné , že swell.Sleeping na vašej strane tiež pomáha znížiť pravdepodobnosť kŕčových žíl , zápchy a hemoroidov , pretože umožňuje lepšiu cirkuláciu a zaisťuje optimálny prietok krvi Vášho dieťaťa a placenta.If budete spať na ľavej strane , ste aj k zmierneniu tlaku hmotnosti dieťaťa môžete dať na vaše pečeň a zlepšuje prekrvenie obličiek , aby mohli spláchnuť toxíny z vášho system.Buy niekoľko ďalších vankúše a použitie im za chrbtom a pod brucho , aby vám viac support.Most obchody nesú plnú dĺžku " telo vankúše " , a dokonca aj tehotenstvo vankúše , ktoré sú navrhnuté tak , aby podporovali vaše telo a vaše stomach.Support a ergonómia - Ak máte sedieť veľa na práci alebo pri dochádzaní alebo v triede , venovať pozornosť na podporu máte na chrbte a nohách počas tohto time.You bude bolesť a unavený , ak je vaše telo nie je podporovaný appropriately.Position počítača monitor tak , aby horná časť obrazovky je na alebo pod vašou prirodzenou " úroveň očí " a zvýšiť vaše nohy na stoličku , koše alebo stoličku , keď can.Take prestávku každých 30 minút a chodiť v kancelárii alebo na chodbe sa opýtať váš spolupracovník otázku . Pohybujte sa znížiť opuchy nôh , členkov a nôh a bolesti v dolnej časti back.Stress - Stres je súčasťou života , a to je nezdravé pre každého , ale je to hlavne pre teba ťažké , keď ste tehotná , a je ťažké na váš baby.If svoju prácu , škole alebo rodinný život je stresujúce , ak váš plán je blázon , alebo ak ste pod veľkým tlakom , je potrebné hľadať spôsoby , ako znížiť stress.You musieť prestať pracovať skôr, ak je to možné ' t nájsť riešenie v práci . Ak váš stres pochádza z dlhej alebo intenzívne dochádzanie do práce , zvážiť spôsoby , ako to zmeniť dochádzať tým , že pracuje doma niekoľko dní v week.Talk svojho zamestnávateľa a svojich spolupracovníkov a získať ich pomoc v čase, keď ste tehotná . Môžete sa vrátiť láskavosť po deliver.Let vaša rodina vám pomôže s vecami , ktoré si môžete dovoliť preniesť a nechajte sa rozmaznávať . Buďte ochotní nechať veci ísť . Nemusíte vysávať každý deň . Môžete si kúpiť dobré vziať von jedlo na príležitosti a opýtajte sa svojho manžela , aby to laundry.Reduce hodiny , ktoré pracujú alebo študujú a snažia sa získať viac relaxačná doba a doby odpočinku vo vašom schedule.You budú lepšie pripravení pre zdravý doručenia, ak pozrite sa vážne na tento issue.Taking starostlivosť o mačky - To je skvelý čas , aby sa zabránilo mačacie stelivo . Tehotné ženy by nemali čisté Toalety , pretože riziko toxoplazmózy , šíri cez špinavé mačky litter.Your dieťa sa môže narodiť predčasne , trpia zlým rastom , alebo dokonca očí alebo poškodenia mozgu , ak sú vystavené na tejto toxických substance.What značiek tento problém vážnejšie je , že je pravdepodobné , že bude bez príznakov , zatiaľ čo ktorý prešiel toxoplazmózy so svojím dieťaťom , ktoré môže dieťa potom trpí účinky toxin.Watching vašej hmotnosti - Tie by mali ( a bude ) priberanie na váhe počas tehotenstva . Väčšina z vašej telesnej hmotnosti bude počas tretieho trimestra . Je dôležité jesť vyváženú stravu a cvičenie , takže nemusíte získať nadváhu , ktorá môže brániť vaše zotavenie alebo fyzickú aktivitu počas alebo po pregnancy.In všeobecne , bude Váš lekár snažiť obmedziť váhový prírastok na : o2 - 4 libry celkom počas prvých trimestero3 - 4 libry mesačne počas druhého a tretieho trimesterso25 - 30 libier priemerného celkového hmotnostného prírastku v tehotenstve ** , ak ste podváhu pred otehotnením : 28-40 libra celkom priberanie na váhe , ak ste boli obézni než tehotenstva : 15 do 25 libier celková hmotnosť gainYour celkovej telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva v priemere 6-8 libra v " detskom hmotnosti " , zvyšok sa skladá zo zadržiavanie vody , plodovej vody , placenty ulicu , a zvýšené prsníka a maternice weight.Of Samozrejme , každý je iný a priberanie na váhe záleží na vašej osobnej situácii , výšky a východiskovej hmotnosti, rovnako . Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom , čo je správne pre you.Studies ukázali , že ženy , ktoré získajú viac ako celkové odporúčané počas tehotenstva , a ktorí nemajú stratiť túto hmotnosť do šiestich mesiacov po narodení sú na vysoké riziko obezity tak dlho , ako desať rokov po delivery.Your lekár bude sledovať vaše telesnej hmotnosti pri každej návšteve a hovoriť s vami o nejaké obavy , že môže mať v tom , že regard.In medziobdobí , ak chcete sledovať svoje telesnej hmotnosti a porovnať ju proti " priemery " , môžete nájsť viac informácií na tejto stránke : Sex v tehotenstve - Sex a tehotenstvo idú ruka v ruke . Ale mnoho tehotných žien často majú otázky týkajúce sa sexu počas tehotenstva . A niekedy tehotné ženy sú trápne sa opýtať svojho lekára , otázky týkajúce sa tejto intímnej subject.You môže byť znepokojení , či styk môže spôsobiť potrat alebo môžu predstavovať riziko pre Vaše nenarodené child.Presuming máte normálne tehotenstvo , nie je tam žiadny strach z komplikácií alebo problémov vyplývajúce z pohlavného styku počas pregnancy.Of Samozrejme by ste mali požiadať svojho lekára o svojej vlastnej situácii , ale priemerná žena môže a bude mať sex aj do svojej tretej trimester.If začnete dostať nepríjemné v treťom trimestri , a to je pre vás ťažké na dosiahnutie alebo udržanie určitej pozície , pretože svoje fyzické veľkosti , môže vy a váš partner chcieť experimentovať s vankúšmi pre podporu , alebo skúste nové pozície , aby sa vám viac comfortable.We neodporúčame sexuálne " hračky " , v priebehu tehotenstva , pretože don ' t chcú predstaviť nič cudzie , ktoré môžu mať baktérie alebo baktérie na surface.Talk so svojím lekárom o vaše obavy , a ak budete chcieť urobiť nejaký výskum , pozrieť sa on - line sa dozvedieť ďalšie informácie a odpovedať na vaše konkrétne questions.From svoj prvý týždeň tehotenstva až do posledného týždňa tehotenstva , mali by ste zvážiť a zúčastniť do svojho jedálnička , vaše cvičenie a fyzickej aktivity a životného štýlu issues.You môže zistiť , že je potrebné byť opatrnejší a prestanú niektoré činnosti , ako je parašutizmus , ale všeobecne , tehotenstvo je čas , kedy sa budete cítiť nadšenie , zdravé a normálne , v tom , že môžete robiť takmer všetko čo môžete urobiť skôr , než ste boli pregnant.Remember vziať dobrú starostlivosť o svoje zdravie tak , že vaše dieťa sa narodilo zdravé a vaše dodávka prebehne hladko . < br > By : Janet Hart -