Obchodovanie s nespavosťou v priebehu tehotenstva

Nespavosť v tehotenstve , ale nepohodlné , je vlastne obyčajný . V skutočnosti , porucha postihuje takmer osemdesiat percent matiek , z ktorých všetci starosti donekonečna pre zdravie svojho dieťaťa . Ako možno predvídať matka vysporiadať s týmto problémom ? Nespavosť , všeobecne, je neschopnosť zaspať alebo spať po dlhú dobu . Táto porucha spánku je spôsobené viacerými faktormi , a každý z týchto príčin si vyžaduje , aby jeho vlastné metódy a konečne proti liečiť nespavosť . Nespavosť môže byť spôsobená zmenenou pracovnej doby alebo jet lag . To môže byť vyvolaný v dôsledku telesnej bolesti , alebo ochorenia, ako je refluxnej choroby pažeráka , čo môže spôsobiť spontánne zvracanie , aj keď človek spí . Nočné mory a námesačnosť môže tiež priniesť nespavosti , ako je duševnými poruchami , ako sú mánia alebo fóbie . Vonkajšie faktory , ako je požitie stimulantov , dehydratácia a nedostatok pohybu , môže tiež prispieť k insomnia.Insomnia počas tehotenstva , na druhej strane , môže byť spôsobené rôznymi faktormi , ktoré môžu alebo nemusia byť spojené s dieťaťom . Ako tehotná matka postupuje neskorších štádiách tehotenstva , sa jej brucho zväčšovať , kým nesúci dieťa môže byť nepríjemné . Niektoré matky môžu tiež trpieť bolesti chrbta kvôli hmotnosti dieťaťa , ďalej vedie k bezsenných nocí . Pridaná hmotnosť dieťaťa na močový mechúr matky môžu ju močiť často v noci , bráni ju z pobytu asleep.anxiety môže tiež priniesť nespavosti počas tehotenstva , a v skutočnosti výsledky v začarovanom kruhu . Vzhľadom k tomu , hormonálne zmeny prinesie nespavosti počas tehotenstva , bude matka často prirodzene hore v noci . Má strach o svoje nespavosti a obáva sa , že to môže poškodiť jej dieťa . Táto úzkosť ďalej zintenzívňuje nespavosť , ktorý potom udržuje pridaním do jej obavy . Ako môžete vy , ako tehotné matky , vyrovnať sa s nespavosťou počas tehotenstva ? Vzhľadom k nepríjemné veľkosti, tvaru a hmotnosti vášho brucha , možno budete chcieť vyskúšať nové spacie pozície , ktoré nebudú namáhať chrbát alebo spôsobiť , že bolesť alebo nepohodlie . Môžete skúsiť spať na vašej strane , s vankúšmi alebo niečo mäkkého pod bruchom . Môžete si tiež vziať teplé , upokojujúce kúpeľ pred spať , aby sa uvoľniť svoje telo úplne. To môže urobiť zaspať ľahko , a spolu s pohárom teplého mlieka , môže vás skôr na dlhšiu time.If teplý kúpeľ a poháre mlieka stále nefungujú , nastavte termostat v miestnosti na komfortnú teplota . Môžete si tiež zahrať relaxačnú inštrumentálnu hudbu , najlepšie s upokojujúcimi kmeňmi , ako ti robili flautu alebo husle . Takáto hudba môže obsahovať prírodné zvukové doprovody , ako cvrlikání vtákov a zvuk oceánu zrútilo proti hudbe shore.If vás udrží hore , možno budete chcieť čítať knihy alebo sledovať televíziu , alebo jesť ľahké občerstvenie pri niektorých sacharidov . Nízka dávka sacharidov v nočnej dobe môže dovoliť váš mozog produkovať serotonín , ktorý môže uľahčiť vám bližšie k spánku . Nepoužívajte rozmaznávať sacharidov tým , že čokolády a sladkosti , ale ako to bude držať vás a pozor na oveľa dlhšie . Kľúčom k boju proti nespavosti v tehotenstve je pre relaxáciu : naučíte tieto techniky v detskej narodenia triede , takže ich uvedenie do praxe v noci , ako sa dostanete do bed.If máte šancu na spanie počas dňa , potom sa to . Môžete tiež pomôcť sami lepšie spať v noci výkone asi pol hodiny v neskorých popoludňajších hodinách . Vezmi jogy alebo meditácie cvičenia , a nezaoberajú sa namáhavé cvičenie , ako to bude v skutočnosti vás prebudiť . Existujú špeciálne jogové postupy pre tehotné mamičky , takže možno budete chcieť robiť výskum na them.Insomnia počas tehotenstva môže byť znepokojujúce pre mnoho tehotných matiek , ale to nie je úplne beznádejná . Ak trpíte nespavosťou počas tehotenstva , robiť to najlepšie pre relaxáciu , ale bez toho, aby nejaké prášky alebo lieky . Snažte sa zdôrazniť , o tehotenstve , pôrode , zdravie dieťaťa , alebo čo bude robiť potom, čo porodila . Sústreďte sa na relaxáciu a uvoľnenie sa do spánku , a to nielen budete zostať zdravý , ale aby sa vaše dieťa
By : . Nathfiset