Keď ste tehotná , tam je veľa rád o tom , čo by ste mali a nemali jesť . Táto príručka je navrhnutá tak , aby vám pomôže preosiať sa na fakty zo starých manželiek tales.It je dôležité jesť vyváženú stravu , zatiaľ čo tehotná , aby sa ubezpečil , vaše dieťa dostane všetky živiny , ktoré potrebuje . Je tiež potrebné , aby vám energiu , ktorú potrebujú k starostlivosti o rastúcej baby.You by sa mali snažiť jesť : * Dostatok ovocia a zeleniny ( zamerať sa na 5 porcií denne ) , to môže byť čerstvé , konzervované , sušené , mrazené alebo v džúse . * Veľa škrobnatých potravín , ako je chlieb , cestoviny , ryža a zemiaky - skúste si vybrať celozrnné možnosti * Potraviny bohaté na bielkoviny , ako je chudé mäso a kuracie mäso , ryby ( cieľ aspoň dve porcie rýb týždenne , vrátane jedného z tučných rýb ) , vajcia a strukoviny ( napríklad fazuľa a šošovica ) . Tieto potraviny sú tiež dobrým zdrojom železa . * Dostatok vlákniny . To pomáha predchádzať zápche a nachádza sa v celozrnný chlieb , cestoviny , ryža , strukoviny , ovocie a zeleniny * Mliečne výrobky , ako sú mlieko , syry a jogurty , ktoré obsahujú vápnik pomôcť rastúce bonesVitamins a minerály : * Kyselina listová - je kyselina listová bolo preukázané , aby sa znížilo riziko vzniku defektov neurálnej trubice , ako je spina bifida . V ideálnom prípade by ste mali mať denne 400 mikrogramov ( mcg ) Dodatok Kyselina listová od okamihu , kedy začnete sa snaží otehotnieť až do konca svojho prvého trimestra ( 12 týždňov ) . Avšak , ak ste neboli s to začalo, keď zistíte , že ste tehotná . Tiež by ste mali jesť potraviny , ktoré obsahujú kyseliny listovej - prírodná forma kyseliny listovej - ako je zelenina a hnedá ryža , opevnené chlieb a cereálie . * Iron - tak Tehotné ženy sa môže stať nedostatok železa uistite sa , že budete jesť veľa potravín bohatých na železo , ako je červené mäso , strukoviny , zelenina , chlieb a obohatené raňajkové cereálie . Snažte sa mať nejaký vitamín C ( nachádza sa v ovocných šťavách , ovocia a zeleniny ) zároveň pomôcť vaše telo vstrebávať železo . Ak sa hladiny krvného železa sa stal nízky vaša pôrodná asistentka vám odporučí nejaké železo . ( Poznámka : Aj keď pečeň obsahuje železo je najlepšie sa vyhnúť v tehotenstve - pozri nižšie - Čoho sa vyvarovať ) * Vitamín D - Vitamín D sa vyskytuje , je malé množstvo potravín , ale my sme si väčšinu z vitamínu D zo letnom slnku . Ak nie ste trávia veľa času na slnku , je to stojí za to 10mcg dopĺňať denne . ( Poznámka : Ak ste vonku na slnku , dbajte na to , vypáliť ) * Vitamín A - Vyhnite doplnky obsahujúce vitamín A ako veľmi je škodlivý pre Vaše nenarodené dieťa . ( Pozri nižšie - Čoho sa vyvarovať . ) Čoho sa vyvarovať : Tam sú niektoré potraviny , je najlepšie sa vyhnúť v tehotenstve , pretože môže vás chorý alebo môže poškodiť vaše dieťa . * Niektoré syry - Mali by ste sa vyhnúť mäkké zrejúce syry ako je Brie , Camembert a modrou plesňou ako Stilton . Mali by ste sa tiež vyhnúť syry označené ako " nepasterizované " . Tieto syry môžu obsahovať baktérie zvanej listérie , ktoré môžu poškodiť vaše nenarodené dieťa . * Pate - Pate by tiež obsahovať listérie , takže je potrebné sa vyvarovať * Vajcia - Vyhnite sa surové vajcia a potraviny obsahujúce surové alebo čiastočne varených vajec . To je kvôli riziku salmonelózy , ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom . To je v poriadku jesť vajcia , ktoré sú prepečené tak , ako biele a žĺtok z vajíčka je pevná . * Mäso - Vyhnite sa surové alebo nedostatočne tepelne mäso . Uistite sa , že všetko mäso jete sa varí priamo cez to , že je potrubie teplé a nie ružové mäso je vľavo . To je dôležité najmä u hydiny a potravín obsahujúcich mleté mäso , ako hamburgery a klobásy . To je preto , že surové a nedovarené mäso môže obsahovať baktérie , ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom . Tiež sa uistite , si umyť ruky po prerokovaní so surovým mäsom a všetky surové mäso je držaná oddelene od potravín pripravené k jedlu . * Pečeň a vitamínu A - Potrebuješ nejaký vitamín A , ale má príliš veľa znamená , že hladina by mohla vybudovať a môže poškodiť Vaše nenarodené dieťa . Opýtajte sa svojho lekára alebo pôrodnú asistentku , ak chcete viac informácií . * Niektoré druhy rýb - Ryby je dobré pre vás a vaše dieťa , a nemali by sa vyhnúť všetkým dohromady je však neodporúča jesť žralok , Marlin a Swordfish , pretože vysoké hladiny ortuti , ktoré obsahujú , by mohlo dôjsť k poškodeniu dieťaťa nervový systém . Z tohto dôvodu tiež by ste mali obmedziť príjem Tuna maximálne 2 steaky z tuniaka z 2 stredné plechoviek týždenne . Tiež majú viac ako dve porcie tučných rýb týždenne . Tučné ryby sú čerstvé obyčajného ( nie konzervy tuniaka , čo sa nepočíta ako tučné ryby ) , makrela , sardinky a pstruh . * Raw Mušle - Vyhnite sa surové a nedostatočne tepelne mäkkýše, pretože môžu obsahovať baktérie , ktoré môžu spôsobiť potraviny poisoning.Peanuts : Závažné alergia na orechy a orechových výrobkov a niektorých semien , ktoré postihujú približne 1 až 2 % ľudí vo Veľkej Británii . Vaše dieťa môže byť vyššie riziko vzniku matice alergie , ak ste , otec dieťaťa , bratia a sestry majú určité alergické stavy , ako je senná nádcha , astma a /alebo eczema.If vaše dieťa je v tejto skupine vyššie riziko , vás môžu želať , aby sa zabránilo jesť arašidy a arašidové výrobky , keď ste tehotná a breastfeeding.Alcohol a kofeín : Názory sa líšia na to , ako moc , ak vôbec , alkohol je bezpečná na pitie , zatiaľ čo tehotná . Food Standards Agency odporúčame obmedziť príjem alkoholu na 1-2 jednotiek jednou z dvakrát week.Caffeine by mala byť tiež obmedzená , aj keď to nie je nutné znížiť ju úplne. Je dôležité piť viac ako 300 mg za deň , ako vysoké hladiny kofeínu môže spôsobiť bábätká s nízkou pôrodnosťou a dokonca aj potrat . Každý z nich obsahuje približne 300 mg kofeínu : - 3 hrnčeky instantnej kávy ( 100 mg každý ) - 4 šálky instantnej kávy ( 75 mg každý ) - 3 šálky uvarenej kávy ( 100 mg každý ) - 6 šálok čaju ( 50 mg každý ) - 8 plechovky coly ( až do 40 mg každý ) - 4 plechovky " Energia " nápoj ( až do 80 mg každý ) - 8 ( 50 g ) tyče z horkej čokolády ( až do 50 mg každý ) . Kofeín v mliečnej čokoláde je zhruba polovičná v porovnaní s bežným chocolateRemember Kofeín je tiež sa niektoré prechladnutie a chrípka opravné prostriedky , aby sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr , ako začnete anything.Foods Nemusíte sa vyhnúť ( rozptýliť mýty ) : To je v poriadku jesť nasledujúce : * Mušle , vrátane kreviet - ako dlho ako oni sú súčasťou teplé jedlo a boli riadne varené * Živá alebo bio jogurt * Pre - biotické nápoje * tvaroh * Crème fraîche * kyslou smotanou * Pikantné jedla * majonéza , zmrzlina , šalátový dresing - ak neboli vykonané pomocou surové vajcia . Všeobecne platí , majonéza , zmrzlina a šalát obliekanie si kúpite v obchodoch bude musieť byť vyrobené z pasterizovaného vajcia , čo znamená , že je bezpečné jesť . Ale je to lepšie , aby sa zabránilo domáce verzie , ak obsahujú surové vajcia . Mali by ste sa tiež vyhnúť mäkkou zmrzlinu ( viac obyčajne známy ako pán whippy ) zo strojov , ako je to možné , že potrubie na stroji môžu obsahovať baktérie , ak nie správne čistiť . Ak si nie ste istí o niektorý z týchto potravín , keď budete jesť von , požiadajte personál o viac informácií * Med - to je v poriadku pre tehotné ženy , ale med nie je vhodný pre deti do jedného roka veku * Veľa druhov syra , vrátane : - Tvrdý syr , ako čedar a parmezánom - Feta - Ricotta - Mascarpone - Smotanový syr - Mozzarella - Tvaroh - Tavené syry , ako je syr sa šíri celým By : Keith Withers