Nespavosť v tehotenstve - Survival Sprievodca tehotenstvom indukovanej Nespavosť

Nespavosť v tehotenstve je docela veľa časté , postihuje asi 78 % z infanticipating ženy . Napriek tomu , že nenarodené dieťa je v bezpečí , nespavosť v tehotenstve môže spôsobiť nepredstaviteľné ťažkosti pre mamičku čoskoro - k - byť . Bude to deväť večnosti , ehm , mesiace , než budete môcť vrátiť do svojich blažených spacie návyky , takže by bolo dobré snažiť , aby to najlepšie z vašej situácii . Možno , že úzkosť a vzrušenie pri pôrode na dieťa je udržať vás . Na rozdiel od predtým , odišiel do ríše snov , akonáhle si hlavu na vankúš , teraz , pretože niektoré fyzické a hormonálne zmeny , ktoré sa prechádza , môžete očakávať , že váš spánok bude prerušený bolesti chrbta , nevoľnosť , ako vaše brucho zväčší , zvýšená inkontinencie močového mechúra , pálenie záhy , a dokonca aj živé sny . Okrem spoločného sťažnosti rannú nevoľnosť , budete tiež musieť vysporiadať s bolesťami hlavy , závraty , nervozita a podráždenosť . Väčšina stolových reťazcom pracovníkov sú notoricky známe insomniacs kvôli nedostatku fyzického pohybu v ich každodennom živote . Denné cvičenie ( ale nie kratšie ako 3 hodiny pred spaním ) , je potrebné , aby vám pomôžu relaxovať a zaspať . Vyhnite sa podieľa príliš veľa námahy tesne pred odchodom do dôchodku ako adrenalín , čo ste vybudoval bude fungovať len na vás , aby awake.With nespavosti v tehotenstve , rovnako ako u všetkých ostatných prípadoch nespavosti , relaxácie je kľúčovou zložkou liečby . Uži si teplú kúpeľ , potom sa váš manžel alebo partner vám pevnú , ale jemnú masáž na uvoľnenie svalového napätia a zmiernenie stresu a únavy . Počúvajte mäkké , relaxačná hudba , alebo nahrávky jemné zvuky , ako je stabilná srdcový tep alebo lapovanie vlny oceánu . Uistite sa , že váš prehrávač automaticky vypne aj keď , pretože ak budete musieť dostať až ju vypnúť sami , potom to popiera účel počúvania nahrávky , ktoré vám pomôžu dostať do ríše snov v prvom place.Your spálne mušt byť vhodný pre spánok . Nie je príliš horúco , alebo sa budete cítiť nepríjemne z tepla , a nie príliš studená , ktoré by vás triasol celú noc . Vaša matrac by mal byť ten správny pevnosť , nie je ťažké a lumpov v miestach , ktoré ste skončili s stuhnutý krk , boľavý chrbát , a iné bolesti v dopoludňajších hodinách . Ak je to bezpečné , si ponechajte otvorené okno na čerstvom vzduchu a správnu cirkuláciu . Záclony a koberce pomôcť absorbovať svetlo a zvuk , takže celková atmosféra miestnosti je tmavší a tichší . Špunty do uší by mohlo byť veľmi užitočné , taky . A nezabudnite vypnúť telefón . Ak ste hodil a otočil sa , ale nie ste v režime spánku ešte , vstať z postele a práce sami v niektorých ľahkých aktivít , ako je čítanie alebo šitie , kým si unavený . Keď spánok je v šachu , objať ho a zaspať na dreamland.Sleep na vašej strane na zmiernenie bolesti chrbta . Pokrčte kolená a dať vankúš medzi nohami . Skúste umiestniť jeden za malý na chrbte , pod brucho , pre ďalšiu podporu . Píle na ešte viac pozdvihnúť hornej časti tela , ak trpíte pálením záhy . Spanie na ľavej strane by bolo prospešné , pretože to spôsobí , že krv a živiny prepätia do placenty a vaše dieťa , ale pohybovať sa a presúva pozícia je úplne prijateľné . Tieto zmeny budú , aby váš pohyb obmedzený , hoci. Nebudete môcť spať na bruchu z pochopiteľných dôvodov , zatiaľ čo ležal byt bude len zhoršiť vaše bolesti chrbta . S hmotnosť vášho brucha tlačí na vás , spanie na chrbte by mohlo viesť k zažívacím a dýchacie problémy, rovnako ako nízky krvný tlak a znižuje krvný obeh, čo ovplyvňuje nielen vaše srdce , ale aj vaše nenarodené child.Insomnia v tehotenstvo nemusí byť na obtiaž . Prinajmenšom , nemusíte byť súčasťou tejto veľkej štatistiky , že to prežíva . Pretože z týchto krokov , budete očakávať , že nielen dieťa , ale budete spať ako jeden , taky
By : . Lee , Michael