Jesť Právo Kým Tehotné

Začíname vaše zdravú a vyváženú stravu , je to najlepšie , čo môžete urobiť pre seba a svoje dieťa . Týmto spôsobom , budete potrebovať len vykonať niekoľko úprav v priebehu tehotenstva . Vaša prvá trimester Ak zistíte , že je ťažké udržať vyváženú stravu počas prvého trimestra , môžete si byť istí , že váš nie je sám . Vzhľadom k nevoľnosť , niektoré ženy jesť po celú dobu a získať veľkú váhu v procese . Iné ženy majú ťažkosti potravu a následne schudnúť . Prevencia podvýživy a dehydratácie sú vaše najdôležitejšie faktory počas prvého trimestra . Kalórie Ak ste tehotná , musíte konzumovať asi 300 kalórií viac než obvykle každý deň . Najlepší spôsob , ako ísť o tom to je počúvať svoje telo , keď máte hlad . Mali by ste sa snažiť jesť čo najviac potravín , ako je to možné zo spodnej časti potravinovej pyramídy . Ak sa vám pribúdajú na váhe príliš pomalé , skúste jesť malé porcie a mierne zvýši tuku vo vašej strave . Vždy by ste mali jesť , keď máte hlad , ako ste sa jesť za dva namiesto jedného . Vápnik Do druhého trimestra , budete potrebovať asi 1500 miligramov vápnika denne pre vaše kosti a vaše dieťa " , čo je viac ako liter mlieka . Vápnik je niečo , čo chýba z mnohých diét . Spolu s mliekom , ďalšie veľké zdroje vápnika sú mliečne výrobky , vápnik obohatené džúsy , a dokonca aj tablety vápnika . Fiber Fiber môže pomôcť zabrániť zápchu , čo je bežný problém tehotenstva . Nájdete vlákno v celých zŕn , ovocie , a dokonca aj zeleninu . Fiber doplnky , ako Metamucil a Citrucel sú bezpečné , aby sa v priebehu tehotenstva . Proteín Ak sa vám stalo , že prísny vegetarián , váš príjem bielkovín nie je zvyčajne problémom pre ženy , ktoré jedia zdravú stravu . Žehlička Mnoho žien začne ich tehotenstvo preč s trochou nedostatku železa . Dobrým zdrojom železa sú tmavo zelenej listovej zeleniny a mäsa . Doplnky železa je potrebné sa vyhnúť , pretože môžu spôsobiť vnútorné príznaky , ako kŕče , zápcha alebo hnačka . Vitamíny Vidieť , ako ste si väčšinu vitamínov , ktoré potrebujete vo vašej strave , môžete diskutovať o prenatálne vitamíny s lekárom . Kyselina listová je jeden z najdôležitejších , a ak ste stále dosť na to , môžete byť schopní vyhnúť vitamíny všetci spoločne - spýtajte sa svojho lekára , aby sa ubezpečil ,
By : Julia Sullivan
.