Základné živiny pre Womens Health

Rôzne živiny sú potrebné v správnom množstve na dosiahnutie dobrého stavu výživy . Množstvo každej živiny potrebné v deň , je známy ako nutričný requirement.What je RDA ? Odporúčaný denný príjem ( RDA ) sa odvoláva na množstvo živín , ktoré musia byť konzumované denne , aby bola zaistená nutričné ​​požiadavky organizmu . Odporúčaná úroveň závisí na tom , koľko živín sa vstrebáva z danej diéty a využívané k body.Everyone potrebuje dobrú výživu , ale potreby špecifických živín sa môže líšiť v závislosti od individuálnych faktorov , ako sú : • Vek : dospelých vyžaduje viac celkových kalórií ako dieťa z dôvodu väčšej veľkosti tela . Dieťa potrebuje viac živín na jednotku veľkosti tela základe splnenia požiadaviek rastu a stavby tela • Pohlavie : .. Ženy vyžadujú menej kalórií ako muži , pretože ich metabolizmus je pomalší a veľkosť tela je menšia • Fyzická práca : Sedavý pracovníci vyžadujú menej kalórií a B - vitamíny , ako aktívnych osôb • Fyziologický stres : . Požiadavka na živiny sa zvyšuje počas tehotenstva a breastfeeding.Recommended denný príjem pre indické ženy ( Stredne aktívna ) nutričných potrieb žien sa líši v rôznych fázach svojho života . Adekvátne výživa pred a počas tehotenstva a dojčenia u žien má väčší potenciál pre dlhodobé zdravotné dopady nielen na ne , ale aj v jeho potomstve , ako to robí kedykoľvek inokedy . Odporúčaná denná nutričné ​​a energetické požiadavky pre tehotné a dojčiace ženy je väčší ako netehotnej a nonlactating women.Nutrients netehotných a nonlactating dospelých žien Tehotné ženy dojčiace ženy 0-6 monthsEnergy ( kcal ) Stredná 2225 2525 2775 0-6 monthsProtein ( g ) Stredná 50 65 75 0-6 monthsFat ( g ) Stredná 20 30 45 0-6 monthsCalcium ( mg ) Stredná 400 1000 1000 0-6 monthsIron ( mg ) Stredná 30 38 30 0-6 monthsVitamin ( ug ) : Retinol Stredná 600 600 950 0-6 monthsVitamin ( ug ) - Retinol : Beta - karotén Stredná 2400 2400 3800 0-6 monthsThiamine ( mg ) Stredná 1,1 1,3 1,4 0-6 monthsRiboflavin ( mg ) Stredná 1,3 1,5 1,6 0-6 monthsNiacin ( mg ) Stredná 14 16 18 0-6 monthsPyridoxine ( mg ) Stredná 2,0 2,5 2,5 0-6 kyselina monthsAscorbic ( mg ) Stredná 40 40 80 0-6 kyselina monthsFolic ( ug ) Stredná 100 400 150 0-6 monthsVitamin B12 ( pg ) Stredná 1 1 1.5 0 -6 monthsNutrient Požiadavky a odporúčanej dávky pre indiánmi . . Indická rada pre lekársky výskum , 1989
By : monikasetiya