Výhody cvičenia počas tehotenstva .

Veľa tehotenstva ženy majú strach o tom nič , čo môže poškodenie ich dieťa , ale cvičenie je navrhnuté pre nekomplikované tehotenstvo a je to skvelý nápad , aby si pár cvičenie deň - to - day.Moderate cvičenie užitočná , pretože zlepšuje psychický stav a ponuka zdravotných výhod tohto matky na dieťa , ktoré zahŕňajú rastúce tok kyslíka pre dieťa a nižšie riziko poranenia ako pre plod a matku na pôrodný proces . Niektoré štúdie preukázali , že cvičenie môže znížiť dĺžku práce , skrátiť dobu zotavenia , a dokonca aj pomoc pri pôrode váha management.The druhy cvičení , ktoré tehotné ženy môžu robiť sa • Aeróbne cvičenie ako je chôdza a plávanie : Tieto druhy cvičení môže pomáhajú zvyšovať tepovú frekvenciu a kyslíka čerpanie pre matku a dieťa • cvičenie panvového dna ( Kegel cvičenie ) : . Tieto druhy cvičenia sú dôležité , pretože môže znížiť riziko natrhnutia hrádze pri pôrode a pomôže vaše svaly panvového dna posilniť , pretože tieto svaly majú tendenciu byť uvoľnenie po narodení . Všetky tehotné ženy by mala robiť tieto cvičenia na pár minút každý deň . • Flexibilita cvičenia ako je joga , ktorá je efektívny spôsob , ako zlepšiť flexibilitu . Tento druh cvičenia je veľmi populárny u tehotných žien . Avšak , nie všetky jóga sú bezpečné pre tehotné ženy . Mali by ste sa pozrieť na prenatálnej jógy , ktoré je šité na mieru tehotenstva women.There sú niektoré uznávané kontraindikácie pre cvičenie , keď ste tehotná . Tieto kontraindikácie patria retardácia vnútromaternicového rastu , tehotenstva indukovaná hypertenzia , neschopnosť krčka maternice , predčasný pôrod ( počas predchádzajúceho tehotenstva ) , vaginálne krvácanie , predčasné sťahy , a predčasné prasknutie membranes.What mali dávať pozor na to ? • Pite dostatok vody , aby sa zabránilo dehydratácii . • Vyhnite sa cvičenie v extrémnej nadmorskej výške , alebo v horúcom , vlhkom prostredí , pretože môže dôjsť k prehriatiu . • Vyhnite sa činnosti , ktoré môžu zvýšiť riziko pádu alebo zranenia . • Vyvarujte sa kontaktu športy či aktivity , ktoré sa rýchlo mení ťažisko . • Vyvarujte sa dlhého časového obdobia , z stojace . • Používajte správne cvičenie topánky pre podporu chrbta a ankles.Prior ku začatím akéhokoľvek cvičebného programu , mali by ste sa poradiť o svojich plánoch s lekárom a pravidelné stretnutia s vašimi zdravotníckych problémov provider.What mali by ste informovať svojho lekára o ? • Silná bolesť hlavy • závraty • Dýchavičnosť • Dim alebo rozmazané videnie • Kontrakcie , ktoré idú na viac ako 30 minút . • palpitácie a bolesť na hrudníku • Náhle alebo závažná vaginálne alebo bolesť brucha • krvi alebo tekutiny pochádzajúce z pošvy • Znížený pohyb plod • Svalová slabosť • Calf bolesti alebo swellingPregnant žien , ktoré vykonávajú Zdá sa , že získať lepšie sebavedomie a znížil riziko vzniku depresie a anxiety.Lastly , dostatok odpočinku a spánku sú rovnako nevyhnutné a prispievajú k žiaduce materstvo health.For Pre ďalšie informácie prosím navštívte http . ://www.pregnancybabybirth.com/
podľa : Narisa R.