Zdravá strava je vždy dôležitá . Ale to trvá ešte väčší význam v priebehu tehotenstva . Dobrý prenatálnej výživa je nevyhnutná , pretože poskytuje základ pre rast a vývoj vášho dieťaťa . Premýšľajte o tom . Ste doslova rastie inú osobu ! Takže je dôležité , že urobíte dobré možnosti poskytovať svoje telo správne živiny pre podporu rozvoja vášho dieťaťa . V skutočnosti , vaše dieťa nie je len príjemcom . Môžete využiť tiež . Tvorba inteligentné rozhodnutie o tom , čo si dať do tela vedie dlhá cesta smerom , ktorý vám pomôže udržať si svoje vlastné zdravie a dáva vám fyzickú vytrvalosť , ktoré budete potrebovať pre váš 40 - týždenné plavbu . Ak chcete dať si najlepší základ pre zdravé tehotenstvo a pôrodu , majú za cieľ pridať extra 300 kalórií každý deň , a uistite sa , že sú výživné . Samozrejme , že to neznamená , že nemôžete vychutnať občas dezert alebo iné maškrty , ! , Ale je dôležité , že nemáte vo zvyku jesť celý Sakumprásk ako jedlo Prenatálna Výživa TipsWhile to môže byť ťažké aby každý počítať kalórie , keď máte čo do činenia s rannej nevoľnosti , proste robiť to najlepšie k jedlu , čo môžete mať dole . Po rannej nevoľnosť poľaví , môžete pridať ďalšie potraviny do svojho jedálnička tehotenstva . Uistite sa , že jesť rôzne potraviny . Ovocie a zelenina vám veľa živín a vlákniny , z ktorých oba sú dôležité zostať zdravý v priebehu tehotenstva . Odporúčané množstvo sú dve až štyri porcie ovocia denne a pre alebo viac porcií zeleniny denne . Získanie dostatočné množstvo kyseliny listovej je veľmi dôležité pre Vaše dieťa správne vyvíjať . Nájdete kyselinu listovú, alebo folátov , v tmavo zelenej listovej zeleniny , strukovín , mäsa a obohatené cereálie . Nedostatok kyseliny listovej je spájaný so spina bifida , čo je vývojový problém chrbtice . Ak plánujete otehotnieť , začnite jesť potraviny s kyselinou listovou čoskoro , takže tam nie je žiadny nedostatok tejto živiny vo vašom systéme . Tieto tmavé listovej zeleniny sú tiež dobrým zdrojom ďalších živín , ako je železo , vlákninu a ďalšie vitamíny . Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže tiež navrhnúť vitamínový doplnok . Niektoré ženy majú problémy s chovom prenatálne vitamíny dole , však, takže výber zdravých potravín je stále veľmi dôležité . Ak máte problémy s chovom hladinu železa , skúste jesť aspoň tri potraviny , ktoré obsahujú železo každý deň , alebo sa pozrite na bylinné železa doplnok . Železné doplnky z lekárne nie sú ľahko prispôsobil tela , a niekedy môžu spôsobiť zápchu . Vápnik možno nájsť v mliečnych výrobkoch a veľa zeleniny . Vitamín C sa vyskytuje vo jahody , citrusové plody , brokolica , karfiol , paradajky , zelené papriky a horčice greenov . Uistite sa , a jesť dostatok vápnika počas tehotenstva . To vám pomôže vaše dieťa rast silných kostí a zubov , udržať svoj tvar , a pomôcť vašej krvnej zrazeniny normálne . Vápnik je tiež užitočné pri svalov a nervov , rovnako ako veľmi dôležité pre udržanie normálny srdcový rytmus . Obmedzte množstvo alkoholu a kofeínu trávite v priebehu tehotenstva . Veľké množstvo konzumácia alkoholu môže viesť k predčasnému pôrodu , vady , mentálna retardácia a nízkou pôrodnou hmotnosťou . Kofeín by mal byť obmedzený na nie viac ako 300 mg za deň . Typický 8 oz šálka kávy doma obsahuje asi 150 mg kofeínu . Čaj a sóda obsahujú menšie množstvo . Kým ryby je zvyčajne považované za zdravé potraviny , obmedziť príjem živočíšnych druhov , ako sú makrely , tilefish , žraloka a mečiara v dôsledku vysokej koncentrácie ortuti , ktoré možno nájsť v nich . Nejedzte surové morské plody . Mäkké syry , ako je feta , brie , camembert a je potrebné sa vyvarovať kvôli možnej infekcii s listériou . Vaše tehotenstvo je skvelý čas sa zastaviť a mať na pamäti to , čo jete . Uistite sa , že si čas na prerokovanie riadnej prenatálnej výživy u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , a potom konať ! Voľbe zdravé tehotenstvo strava je jedným z najlepších rozhodnutí , ktoré môžete urobiť pre svoje dieťa