Ako ovládať telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva

Je to fakt , že ženy , priberanie na váhe počas tehotenstva . Tie rastú iného človeka , ktorý na konci , zvyčajne hmotnostnému kdekoľvek šesť - devětliber , keď on alebo ona sa narodila . Hovorí " jesť za dvoch " je mýtus . Môžete len naozaj potrebujete jesť niekoľko sto viac kalórií , než ste predtým si pregnant.Most ženy , ktoré majú priemernú hmotnosť sa mala získať 25 až 30 libry , keď sú tehotné . Tam , kde to všetko , že hmotnosť ísť ? No , dieťa váži asi osem libier a placenta a plodovej vody váži asi 4 kg . Sme až 12 libier . Prsia väčšie a tuk uložený na dojčenie a dodávky , ktorá sa rovná asi siedmimi libier . Váš krvné zásobenie pridáme asi štyri kíl a vaša maternica rastie váži kdekoľvek dva - pětliber . Toto právo je tu 25 až 28 libra na pridanej hmotnosti počas tehotenstva . Odborníci tvrdia , že ženy vo všeobecnosti získať dve - čtyřilibry počas prvého trimestra a jedného kila za týždeň prostredníctvom svojho druhého a tretieho trimestra . Samozrejme , ak máte dvojičky , získate len trochu viac , pretože dodatočné fetus.Eating zdravá strava je skvelý spôsob , ako to získať väčšiu váhu , než je nutné. Jedzte menšie jedlá častejšie počas dňa . Je dôležité jesť rovnako ako zdravé , ako ste pred otehotnela . Jedzte rôzne ovocie , zeleninu , chudé mäso a celozrnné výrobky . Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky a ovládať tieto chute na sladké občerstvenie a ďalšie vysoko kalorické potraviny . Cvičenie je ďalší skvelý spôsob , ako kontrolovať váhový prírastok . Chôdza a plávanie sú dobré nízkym dopadom cvičenie robiť , keď ste tehotná . Uistite sa , poraďte sa so svojím lekárom o začatí cvičením , takže nič ide wrong.Often priberanie na váhe počas tehotenstva desí mnoho žien a snaží sa stratiť váhu . To nie je bezpečné . Ako matka a dieťa potrebujú určité živiny , aby zostali zdravé . Jeden spôsob , ako zabezpečiť , že vy a vaše dieťa dostať správnej výživy je vziať multivitamín alebo prenatálnej vitamín , keď ste tehotná . Multivitamíny vám pridané živiny , ktoré sú niekedy vynechal n našej strave . Kyselina listová je obzvlášť dôležité , aby ženy , ktoré sú tehotné . To znižuje šancu na dieťa dostať spina bifida , kde mozog a chrbticu netvorí správne . Uistite sa , že budete hovoriť so svojím lekárom o tom , ktorý typ multivitamín je dobré pre you.Gaining trochu na váhe počas tehotenstva je prirodzený . Existujú riziká spojené , ak získate viac , ako ste mali . Dieťa by sa mohla stať príliš veľké alebo ťažkosti s dojčením . Môžete tiež ponechať túto váhu po pôrode a majú vyššiu hmotnosť s vašou neskôr pregnancies.If sa budete držať zdravou stravou a mierne, s nízkym dopadom cvičenie budete bývať v zdravom rozmedzí telesnej hmotnosti . Akonáhle sa dieťa narodí , väčšina žien chce zbaviť tých naviac 25 libier . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je jesť zdravú , vyváženie stravy a pokračovať s cvičebný program na budovanie svalovej hmoty . Budovanie svalovej hmoty vám pomôže spáliť viac kalórií a dostať sa späť do hmotnosti ste boli pred tehotenstvom
By : . Gerald Fitz