Základné pravidlá pre bezpečné tehotenstvo cvičenie

Cvičenie je dobré pre tehotné ženy , ale existuje pár vecí , ktoré musíte vziať do dôkladnom zvážení v tomto ohľade . Ak chcete cvičiť bezpečné tehotenstvo cvičenie , budete sa musieť naučiť a dodržiavať určité pravidlá . Až potom budete môcť využívať výhody cvičenia , ktoré zahŕňa hladšie pracovných skúseností a jednoduchý úbytok extra hmotnosti po pôrode . Takže sa pripravte sa na nejakú akciu , ale uistite sa , že čokoľvek robíte , je bezpečné pre vás a vaše dieťa . Nižšie sú uvedené niektoré zo základných pravidiel , ktoré musíte mať na pamäti . Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr , než sa vydáte na konkrétny cvičebného programu , je veľmi dôležité , aby ste sa poraďte so svojím lekárom . Váš lekár Vás vyšetrí a bude ponúkať niekoľko tipov pre bezpečné tehotenstvo cvičenie na základe vašej špecifické podmienky . Váš lekár klinika je najlepším miestom na získanie odborné poradenstvo v tejto oblasti , pretože Váš lekár vie , čo je pre vás najlepšie . Vyhnite sa činností , ktoré môžu byť nebezpečné Zapamätaj si nie ste cvičenie sa pripraviť na WWF . Takže , drž sa ďalej od nebezpečných a namáhavej činnosti , ako sú tie , kde je nebezpečenstvo pádu na zem . Cvičenia , ktoré môžu spôsobiť nepríjemný pohyby na vaše kĺby sú tiež nie je bezpečné , ako jazdecký kôň alebo na bicykli . Vždy pamätajte , že každý mesiac kompletného období tehotenstva sa chystá priviesť nové zmeny na vašom tele . Ako sa vaše brucho začína rásť , vaše ťažisko bude tiež dramaticky zmení . Priliehavým oblečenie Aj keď ste cvičenie , uistite sa , že ste na sebe voľnejšie odev . Budete tiež musieť byť veľmi opatrní , aký typ obuvi - vždy dobrej kvality , vychádzkové topánky pre bezpečné tehotenstvo cvičenie . Tieto veci sú dôležité , pretože je pravdepodobné , že sa ľahko prehriať , keď ste tehotná , čo môže byť škodlivé pre vaše dieťa . Zostaňte HydratedYou by sa mali snažiť udržať si hydratované po celý deň , ale to je oveľa dôležitejšie , zatiaľ čo vy cvičíte . Jednoduché pravidlo je piť aspoň osem oz vody každých dvadsať minút . Warm Up Warm up je dôležitým prvkom pre všetky fitness programu . Takže , uistite sa , že robíte správnu zahriať pred začatím vlastnej cvičenia . Zahrievanie sa bude pomaly zvyšovať tepovú frekvenciu a pripraviť svoje telo na niektoré fyzické aktivity , čo je výhodné ako pre vás a vaše dieťa . Cool Down Po cvičení po tom , čo robia vaše bezpečné tehotenské cvičenia , musíte povoliť nejaký čas pre seba oddýchnuť a vychladnúť . Váš tep sa tiež dostať príležitosť k návratu do normálnej rýchlosti . Strečing môže byť dobrý spôsob , ako ťa vychladnúť , ale uistite sa , že nemáte natiahnuť príliš veľa . Existuje niekoľko ďalších vecí , aj to , že je potrebné mať na pamäti pri cvičení . Napríklad vo chvíli , kedy máte pocit , nečakané bolesti , stať dýchavičnosť , alebo začnete cítiť závraty , musíte okamžite zastaviť . Bezpečné tehotenstvo cvičenie tiež vyžadujú , aby ste sledovať váš srdcový tep , zatiaľ čo vy cvičíte . Lekári odporúčajú udržiavať tep pod 150 tepov za minútu
By : . AlenCaller