Tipy, aby sa zabránilo bolesti chrbta počas tehotenstva - Tehotenstvo Blog

Každý rok , asi štyri milióny žien v Amerike pôrodu , medzi ktorými dve z troch žien , ktoré trpia dolnej časti chrbta a panvy pain.These príznaky zmiznú do troch mesiacov po delivery.Following niektoré jednoduché metódy , ktoré strážia vaše chrbát počas tehotenstva môže výrazne zmierniť príznaky a prípadne zabrániť bolesti spodnej časti chrbta na whole.Reasons pre dolnej časti chrbta painThere sú predovšetkým dva dôvody pre bolesti chrbta počas pregnancy.Growing fetusFirst je rastúci plod . S rastom plodu , vaše brušné steny sa tiahne , aby s ním rozširujúcej sa maternice . Dodatočný priestor potrebný pre to je potrebné , aby sa niekde z body.The rozťahovanie brušných svalov počas tehotenstva je ďaleko za obvyklé úrovni , takže svaly stratí schopnosť robiť svoju normálnu funkciu pri zachovaní držanie tela . Vzhľadom k týmto zmenám , dolnej časti chrbta získava neobvyklé množstvo záťaže z torso.Hormone relaxinThe druhý dôvod pre bolesti spodnej časti chrbta je hormón relaxin . V období tehotenstva , relaxínu hormón existuje vo vašom tele , 10 krát viac , ako je jeho obvyklá hlasitost.Také hormón uvoľňuje všetky kĺby v panvici poskytovať dostatok priestoru pre vaše dieťa prísť z pôrodného kanála . Niekedy , relaxínu hormónu vedie k abnormálnemu pohybu v rôznych nových kĺbov , čo vedie k opuchom a bolesti . Tam sú niektoré jednoduché postupy , ktoré môžu pomôcť minimalizovať bolesť . • by mala byť znížená úroveň fyzickej aktivity . Znížte robiť tie činnosti , ktoré kladú dôraz na svojej dolnej časti chrbta a panvy . Napríklad , stojaci na jednej nohe , stojaci na dlhšiu dobu a chodiť na dlhé vzdialenosti . • Dodržujte správne ergonomické držanie tela na Vašom pracovisku . Robte časté prestávky , ľahnúť si na nejakú dobu , a upozorní sa na konštrukčnú pevnosť . Vytvorenie príjemné pracovné prostredie . Nedvíhajte nič s väčšími váhami [ ergonomické otázky ] . • Snažte sa posilňovať chrbtové svaly . Môžete bezpečne posilňovať chrbtové svaly v období tehotenstva , kým nie je záťaž z trupu krčeniu pelvis.Lower späť exercisesHere sú tri jednoduché dolnej časti chrbta cvičenie , ktoré vám budú ťažiť veľa . Než pôjdete cvičiť týchto cvičení , poraďte sa so svojím lekárom , či sú bezpečné pre vás , alebo not.Workout 1 : Získajte na ruky a kolená , ako ste pripravení na vyčistenie podlahy . Porovnajte si zápästie a lakte pod ramenami a kolená pod hips.Slowly nádychu a v dobe výdychu , ohnúť chrbát podobné mrzutý túlavé mačka . V tomto stave , telo získava konvexný C - tvar . Za pár sekúnd , držať pozíciu a to 10-15 repetitions.Workout 2 : Opäť sa na ruky a kolená . Zdvihnite ľavú pažu rovno k nebu , takže to je v úrovni s chrbte . V rovnakej dobe , zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné , ale nie vyššia ako vaše bedra level.For niekoľkých sekúnd , držte pózu bez tlaku na dolnej časti chrbta . Opakujte rovnaký cvičenie s pravú ruku a ľavú nohu . Do 10-15 opakovaní striedaním dve postures.Workout 3 : Položte sa na chrbát . Majte kolená ohnutá a urobiť mini sit - up , takže sa môžete vyhnúť tlaku na chrbte . Zdvihnite hlavu a trup až šesť centimetrov od floor.Hold Pose po dobu 10 sekúnd . Do 10-15 opakovaní . Toto cvičenie pomáha k posilneniu dolnej časti chrbta . Mali by ste byť veľmi opatrní , keď robí cvičenie . Neťahajte sa na vašej hlave , zatiaľ čo zdvíhanie , ako to môže vyvinúť tlak na neck.Workout 4 : Toto cvičenie je rovnaký ako cvičenie 3. Stačí pridať trochu zvrat tým , že pravý lakeť k ľavému kolenu . Opakujte s ľavým lakťom a pravého kolena . Toto cvičenie posilňuje šikmé svaly na abdomen.Perform každý tréning opatrne . Ak máte pocit nepohodlia v bruchu , okamžite prestať robiť to a zavolajte svojho lekára
By : . Neelima Reddy