Cvičenie v tehotenstve - Heres Ako vykonať brušné cvičenia , ktoré sú bezpečné ,

to nie je doporučené , že si ľahnúť na brucho v tehotenstve , ani je to vedomie , že ležíte na chrbte po prvom trimestri . Vzhľadom k týmto skutočnostiam , nemusia byť schopní praktizovať veľa tehotenské cvičenia ako pomerne veľa z nich vyžadujú , aby ste do nich ležať na chrbte alebo na bruchu . To pôsobí proti tejto situácii , budete musieť uchýliť k cvičenie počas tehotenstva , ktoré môžete vykonávať v stoji alebo v sede , a ktoré sú bezpečné pre prax . Tento článok vám ukáže niekoľko cvičení , ktoré môžete vykonávať počas tehotenstva , bez toho aby ste museli ľahnúť si na chrbát a brucho ... 1. Počas svojho päsť trimestri , môžete vykonať zmeny modifikovaného dosky predstavovať . Aj keď sa to cvičením neurobil ľahu na bruchu , bude stále predstavovať výzvu pre vaše abs . Ak chcete vykonať najjednoduchší variant , budete musieť byť na podlahe . Kým rovno na chrbte ( pamätajte , že je to vaša päsť trimester , takže môžete stále ľahnúť si na chrbát Oaky ? ) , Príde na vaše prsty a predlaktie s vaším telom zrušený . Držte telo v tejto polohe asi tridsať až šesťdesiat sekunda pri stláčanie v abdominals.If chcete , aby to trochu ťažšie , by ste mali umiestniť svoje predlaktie na stabilitu loptu . Čo to robí , je napádať vaše abs viac vzhľadom k tomu , že lopta je nestabilný povrch nepáči podlahu , ktorá bola stabilná . Si môžete vyskúšať a rozšíriť svoje paže dopredu a potom sa vrátiť späť do akonáhle môžete držať vyššie uvedenej pozícii úspešne dobu jednej minúty alebo so.2 . Vzhľadom k tomu , že tlak nie je umiestnená priamo na bruchu , brušnej cvičenie vykonáva v stoji je pravdepodobne jedným z najbezpečnejšie pre tehotné ženy . Tieto typy cvičení zahŕňajú , ale nie sú obmedzené na , nasledujúce , panvové plachty , cvičenia , ktoré vyžadujú , ktorým - sa - abs - in a drví . Ak chcete vykonať panvovej sklon , mali by ste si dať na chrbát proti múru . Uistite sa , že vaša hlava a ramená sa dotýkajú steny tiež , ale nech vaše chrbtica sa svoju prirodzenú krivku . Tiež sa uistite , že vaše nohy sú približne jednou nohou preč zo základne na stenu . Akonáhle to bude hotové , zmenšovanie abs , zatiaľ čo zasunutie do panvy pod vami a tlačí chrbát byt proti múru . Držte túto pozíciu po dobu asi desať minút a potom uvoľnite svoje telo . Opakujte tento rutinné asi desať 3 x . Najbezpečnejší spôsob , ako cvičiť počas tehotenstva , je to tak v sede . To je tak vzhľadom k tomu , že neexistuje riziko , že upadnete alebo uvedenie neprimeraný nátlak na chrbte alebo bruchu . Aj keď sa posadil na stoličku , môžete vykonať panvovej sklon . Môžete tiež vykonať drví sede . Urobte to tým , že sedí vzpriamene na stoličke , uistite sa , že vaša chrbát nie je odpočíva na operadle stoličky , keď o hip - šírka oddelený , umiestniť vaše nohy úplne na podlahe , Crunch dopredu od rebier , zatiaľ čo umiestnenie ruky za sebou , pozerať sa smerom k podlahe a držať zdvihol bradu , aby dokončenie tejto rutiny , sedieť rovno až
By : Ty Lamai
.