8 tipov Pre získanie viac spánku počas tehotenstva

Ženy nemajú v priebehu tehotenstva z najrôznejších dôvodov dobre spať . Tie môžu zahŕňať časté výlety do kúpeľne počas noci , ťažkosti s nájdením pohodlnú pozíciu - a to najmä v treťom trimestri , kŕče v nohách a všeobecnú úzkosť . Existuje však niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť , aby sa viac spať aj cez tieto problémy . Mnohí z nich sú všeobecné tipy pre prácu s nespavosťou , zatiaľ čo iné sú špecifické pre tehotenstvo . Tie budú pravdepodobne aj naďalej trpieť občasným záchvatu nespavosti , ale nasledujúce tipy a triky by mali znamenať skutočný rozdiel vo výške spánku dostanete a kvalitu vášho spánku : 1. Získajte celkovej telesnej vankúš . Musí - mať pre tehotné ženy , a to najmä v treťom trimestri , Total Body Vankúš poskytuje úžasný , plnú podporu tela . Unikátny dizajn nadväzuje na líniu postavy na podporu a prestavať krk , brucho , chrbát a hips.2 . Spustite spaním rutina . Obvykle sa odporúča pred spaním rutina pre deti , ale pred spaním rutina je v skutočnosti veľmi užitočné pre dospelých príliš , pretože nám pomáha ukončiť a signály do nášho mozgu , že je čas , aby sa stal ospalá a ísť spať . Váš spaním rutina môže obsahovať teplú kúpeľ , masáž , či váš partner je ochotný a počúvať príjemnú hudbu . 3. Uistite sa , že vaša spálňa je pohodlné . To by malo byť tma a ticho . Teplota v miestnosti by mala byť v pohode , ale nie studený . Tieto podmienky vám pomôže zaspať a spať . Je - li vaše spálňa je hlučné a hluk je mimo našu kontrolu , ako je napríklad hluk ulice , možno budete chcieť použiť ako pozadie zvuk také pokojné hudby alebo biely šum . 4. Pravidelné cvičenie sa zdá pomôcť s reguláciu spánku , ale vyhnúť sa výkonu príliš blízko pred spaním . 5. Získanie dostatok slnečného svitu sa tiež zdá pomôcť s reguláciu spánku . 6. . Vyhnite sa jesť ťažké jedlo tesne pred spaním , ale mali by ste sa tiež vyhnúť ísť spať o hlade . Snažte sa jesť malé jedlo asi dve hodiny pred spaním . 7. Udržať pravidelný spánok vzor , ísť do postele v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase každé ráno , často pomáhajú regulovať spánok . 8. Netlačte it.If 30 minút potom, čo šiel do postele , že si ešte hore , alebo ak sa zobudíte uprostred noci , a nemôže sa vrátiť do spánku , nemajú zostať v posteli , hádzať a sústruženie . Namiesto toho , vstať z postele , ísť do sporo osvetlenej miestnosti a urobiť niečo tichý , ako je čítanie časopisu alebo počúvať pokojná hudba . Ak sa stanete ospalí , ísť späť do postele . Aj keď vaše narušené spánku pokračovať , snažte sa , aby si s tým starosti príliš veľa , najmä ak sa vám podarí získať aspoň šesť hodín spánku za noc . Znepokojujúce bude iba problém ešte horšie , a tam je naozaj žiadny dôvod na obavy . Naše telá majú spôsob , ako robiť , že sme si dostatok spánku v dlhodobom horizonte , a tak po niekoľkých náročných nocí , budete pravdepodobne mať noc veľkého spánku ! Avšak, ak budete dôsledne dostať menej ako šesť hodín spánku za noc , sa poraďte so svojím lekárom o tom
By : . Šťastné Mama Darčeky