10 tipov , ako získať lepší spánok v tehotenstve

Keď ste tehotná , to je obyčajné mať narušené spánok , rovnako ako niektoré bezsenné noci . To sa deje v dôsledku hormonálnych výkyvov , fyzické nepohodlie , stresu a úzkosti . Ako dní od doručenia priblížiť , to sa často stáva , že zistíte , že je ťažké sedieť v jednej pohodlnej polohe sám a môžete často vstávať v noci vyprázdniť svoje stiesnené bladder.But nie sa báť ! Tu je niekoľko tipov pre tehotné ženy , ktoré im pomôžu získať komfortné a útulné spánok v noci . To vám poskytne správne množstvo energie , a tiež udržať ďaleko od úzkosti a stresu • musíte piť veľa tekutín na deň , ale je nutné znížiť toto pred spaním do postele , . To vám zabráni konštantný močenie . • Je nutné pravidelne cvičiť . To je vaše svaly pružné a vyhýba sa kŕče nôh v noci . Zdržať výkonu počas neskorých hodinách dňa . Ak tak urobíte , bude adrenalín , ktorý prúdi vo vašom tele , aby vaše telo nahor počas noci . • Neužívajte príliš veľa stresu a úzkosti - to je kľúčom k dobrému spánku . Ak nie ste schopní zvládnuť napätie , to je najlepšie , keď si ho vypľuť pred niekým . Môžete nájsť si priateľa alebo odborníka , ktorý bude trpezlivo počúvať vaše starosti . • Je nutné dodržiavať prísny večernú rutinu , ktorá vám pomôže uvoľniť a dá vám dobrý spánok . Urobte si horúce mlieko alebo bez kofeínu čaj alebo si prečítať knihu príjemné , mať teplé sprchovací kút alebo počúvať jemnú hudbu len pár hodín predtým , než budete spať . • Počas posledných mesiacov tehotenstva , je potrebné sa obrátiť na ľavej strane a spánku . To umožní prietok krvi do maternice , plodu a obličiek . Upustiť od ležať na chrbte na dlhé hodiny • Ak chcete zabrániť heartburns , nesmiete po jedle odpočívať okamžite ; . Dať mu 1 - 2hodiny prestávku . Ak ste sa stretávajú heartburns , musíte spať s hlavou zvýšené na vankúši . Nepoužívajte príjem vyprážané , korenené alebo kyslé potraviny . • Ak si nie ste dostať dostatočný spánok v noci , to je najlepšie , keď si zdriemnuť počas dňa uľaviť od stresu a únavy . Dokonca aj pol hodiny zdriemnuť bude stačiť . • Získajte komfortný vankúš pre seba . Ak chcete spať v uvoľnenej polohe , musíte spať na jednej strane s jedným vankúšom pod kolenom a druhý pod brucho . • Ak chcete zabrániť nespavosti , musíte obmedziť príjem alkoholu a kofeínu . Ak ste sa trápi nevoľnosť , musíte príjem niektoré nevýrazné občerstvenie po celý deň . Musíte mať dobre vyváženú stravu . To poskytuje nielen výživu pre vás a vaše dieťa , ale aj udržať si spokojný a plný po celú noc • Ak stále trpí nespavosťou , to bude najlepšie , ak by ste sa poradiť so svojím lekárom
podľa : .. Medical zóny < br >