Čo jesť počas tehotenstva : 4 kroky , ktoré môžete podniknúť , aby zlepšili svoje výživa

Čo jesť počas tehotenstva môže byť docela ťažké rozhodnutie , akonáhle ste sa konečne , že ste tehotná . Ak ste sa stretávajú s realitou pestovanie a starostlivosť o inú ľudskú bytosť , ktorá je úplne závislá na vás pre výživu , to môže byť ťažké vedieť , čo je najlepšou voľbou are.Add rannú nevoľnosť , iné životné namáhanie , a nutnosť držať krok s dnešný rýchla životný štýl , a môžete sa stať úplne ohromený , keď sa snažia jesť dobre pre vaše nenarodené dieťa . Tu sú štyri kroky , ktoré vám pomôžu zistiť , čo jesť , keď ste pregnant.Step One : Vykonať NaturalThe Prvým krokom by malo byť odstránenie spracované potraviny , ako je to možné z vašej stravy . Kedykoľvek je to možné , vyberte potraviny v ich väčšine prírodných a jednoduchých štátov . Napríklad , rozhodnúť sa pre trávy - kŕmil steak skôr ako párok v rožku alebo deli mäsa na svojom slávnostnom obede šalát . Spracované potraviny sú ne-ne pre niekoľko reasons.First , ktoré obsahujú chemické plnivá , ktoré by mohli mať negatívny vplyv na vaše zdravie a wellbeingand vášho dieťaťa toowhile ste pregnant.Second , spracované potraviny kalórií všeobecne vyššie ako ich fyzické náprotivky . Zatiaľ čo 20 - 30libra telesnej hmotnosti je najlepšie v priebehu tehotenstva , chceme sa uistiť , že sledovať tie kalórie a nemajú zabaľte ich do spracovanými foods.Thirdly , celá potraviny poskytujú množstvo nutričných výhod , ako je napríklad vyšší obsah vlákniny , že sú obrovské prínosom pre vás a vaše baby.Step dva : Choď OrganicHave ste hľadali dôvod , prečo ísť ekologické , ale nikdy necítil by ste mohli ospravedlniť náklady ? Gratulujeme , teraz , že ste tehotná , máte všetky dôvody , čo potrebujete ! Pri výbere mäsa , mliečne výrobky a vajcia , by ste sa mali rozhodnúť pre organické ak je to možné . Prinajmenšom , bude antibiotikám zadarmo a bez hormónov výrobky fungovať , ak nemôžete nájsť alebo si dovoliť organické ones.The chemikálie v non - biopotravín sú jednoducho príliš veľa neznámeho množstvo , pokiaľ ide o vaše dieťa . Takže využiť túto príležitosť k prechodu na ekologické foods.Step tri : Jedzte Váš GreensWhile tehotná ( a potom, čo sa vaše dieťa , i ) že je dôležité jesť zeleninu s každým jedlom . Vegetariáni sú skvelý spôsob , ako sa dostať vlákno , a je potrebné zvýšiť množstvo vlákniny , ktoré konzumujú , akonáhle sa stanete pregnant.Constipation je obyčajný tehotenstvo sťažnosť , zvyčajne v dôsledku prenatálne vitamíny a hormonálnymi zmenami , že vaše telo je podstupujú . Zvýšenie príjem vlákniny tiež pomáha , aby ste sa cítili plnšie a spokojnejší po jedle , ktoré vám pomôžu udržať vaše telesnej hmotnosti v rámci normálnych parametrov počas pregnancy.Step štyri : Jedzte Váš FatsIt je úplne zdravé jesť tuky v priebehu tehotenstva , v skutočnosti je to nutné , pre rozvoj Vášho plodu . Kľúčom k úspechu je konzumovať správne druhy tukov na každých meal.This nie je voľná vstupenka jesť vyprážané kurča a veľa iných potravín , ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov . Zdravé tuky sú olivový olej , bio maslo , orechová masla , avokádo a kokosový olej . Tieto tuky sú bohaté na druhy mastných kyselín , ktoré vaše telo potrebuje fungovať na svojom vrchole , a pomôže vám zabezpečiť správnu výživu , ktorú potrebujete pre váš rastúce baby.In Okrem toho , jesť tuky môže prispieť k pocitu sýtosti , ktorý vám pomôže . sa cítiť plná a po jedle primerane na meal.A výlet do miestneho obchodu so zdravou výživou , trh poľnohospodárov , alebo jedlo kooperatívne spokojný môže byť vzrušujúce a sviežim spôsobom , ako dostať svoje nutričné ​​plán počas tehotenstva na trati
podľa : isabel DeLosRios