3. Základné druhy potravín pre tehotné ženy

tému , čo robí dobré jedlo pre tehotné ženy je horúco . Pre ženu , ktorá už prešla zásadné životné zmeny na linku svojej stravy s riadnym spôsobom stravovania, náhle priberanie na váhe a telesné zmeny sú trochu zarážajúce . To môže byť ľahko vzdať zdravej výživy a to buď v dôsledku chute a túžby minimalizovať priberanie na váhe . Napriek tomu , tam sú niektoré hlavné kategórie potravín pre tehotné ženy , že každá budúca mamička by mala enjoy.ProteinRecognizing , že bielkoviny je široká kategória , existujú zvláštne typy bielkovín budete chcieť konzumovať . Proteín je nevyhnutný pre rozvoj svalového tkaniva , rovnako ako krvné bunky . Udržuje vás i dieťa silný a healthy.Which sú najlepšie zdroje bielkovín ? Tráva kŕmil mäso , divoké chytil bezpečné ryby , bio hydina, celé bio vajcia , šošovica , quinoa a surové orechy . Každý z týchto zdrojov bielkovín sa chystá poskytnúť vám zdravé stavebných blokov . Mnoho konvenčné zdroje bielkovín ak obsahujú nežiaduce hormóny a antibiotics.How často ? Tie by mali mať proteín , aspoň nejaký proteín , v každom jedle . Proteín vám pomôže udržať si spokojný , a na vrchole svojej schopnosti pomáhať budovať tkaniva , že sa bude znižovať tie otravné okná cukru v krvi a downs.CarbohydratesIn v posledných niekoľkých rokoch " sacharidy " sa stala sprosté slovo . Po low - carb šialenstvo to nie je divu , že ľudia nemajú potuchy , aké druhy sacharidov , ktoré by mali jesť , alebo dokonca , ako moc . Ale pravda , pre väčšinu ľudí je to , že sacharidy by mali byť najväčšia časť ich stravy . Samozrejme ktoré sacharidy , aby difference.Whole obilia je najlepší . Rafinované , opätovne spracúvajú obilie Myslíte si , veľmi málo dobrého . Tento druh sacharidov sa špice hladinu cukru v krvi iba k poklesu rýchlo neskôr , takže vás hlad , nevrlý a na riziká pre gestačný diabetes . Namiesto toho , pick celé zrná , ktoré ešte majú otruby . Tieto zrná budú tráviť pomaly , vám pomôže vyhnúť sa horskú dráhu spojenú s jednoduchými sugars.Fruits a zeleniny . Poskytnuté väčšina zeleniny nemajú veľa sacharidov , aj keď niektoré z nich , ale plody sú dobrým zdrojom energie , ak budete jesť celé ovocie a vyhnúť sa šťavy . Produkujú tiež ponúka veľa vitamínov a minerálov , ktoré vy a dieťa crave.FatsFats sú veľmi kontroverzné . Nikdy menej vy a dieťa potrebujú tuk pomôcť využitie rovnováha energie a pomôcť vytvoriť dobrý nervový systém a mozog . Nervy sú potiahnuté látky zvané myelín - a to sa skladá z tuku . To umožňuje nervy oveľa rýchlejšie vykonávať správ . Top , že off s tým , že niektoré tuky podporovať zdravú funkciu srdca a možno aj znížiť riziko Alzheimerovej choroby a pochopiť , prečo by ste mali mať primerané množstvo zdravých tukov vo vašej diet.Olive oleja by mala byť použitá pre všetko , čo nie je , aby sa vyprážané pri vysokej teplote . Slávny Stredomorská strava , ktorá údajne vedie k závažnej jedákov tohto svetového regiónu , zdravé je naložený s olivovým olejom . Olivový olej má antioxidanty , pomáha sérového cholesterolu znížiť , a ponúka mnoho ďalších výhod , ako well.Coconut olej je vaša druhá voľba pre varenie . Solid pri izbovej teplote je ešte povzbudzuje pečeň tráviť tuky na energiu skôr ako cukry , a pomáha posilniť váš imunitný systém , bojuje celý rad baktérií , plesní a vírusov . Potraviny pre tehotné ženy : Keep it VariedOne z najlepších spôsobov , ako sa uistiť , že máte všetko , čo vás a vaše dieťa je potrebné bez prejedania je meniť to , čo jete každý deň alebo každý týždeň . Ak sa pokrývajú svoje nutričné ​​základne a pridaním pár kalórií pre rastúce dieťa , je pravdepodobné , že bude robiť v pohode
By : . Isabel DeLosRios