Tehotenstvo potraviny pre Športovec

So zvyšujúcou sa počet ľudí zapojiť sa do vážnych cvičenia na každodennej báze , je otázka, ktorá tehotenstvo potraviny sú vhodné alebo dokonca nevyhnutné pre športovcov stále prichádzajú . Nie každý , kto pracuje pravidelne spadá do kategórie športovcov , mimochodom , je to naozaj skôr označenie by som priradiť k ľuďom , ktorí pracujú sa usilovne , obvykle s určitým cieľom mind.For napríklad ženy , ktoré sú bežci maratónu sa nachádza stále vo výcviku počas tehotenstva , a to aj v prípade , že si dali preteky na zadnej horák pre túto chvíľu . Cyklisti , ktorí aj naďalej jazdiť na stáročia až do tretieho trimestra sú ďalšou skupinou , ktorá by určite nárok . Rozmyslite si to , ak si myslíte , že spadajú do tejto kategórie , tento článok je predovšetkým pre you.You Musí mať EnergyCarbohydrates majú zlú povesť ako zdroj bytia milióna súvisiace zdravotné problémy . Zatiaľ čo oni sú vhodné obetným baránkom , faktom je , že sú nevyhnutné pre každého - ale ešte viac pre športovcov ! Sacharidy poskytne vášmu telu energiu . V správnom tvare uvoľňujú svoju energiu pomaly poskytuje dostatok vlákniny a ďalšie náležitosti simultaneously.1 . Ocele rezané ovos - ovos ponúka celý rad priaznivých účinkov na zdravie . Oni sú načítané s obsahom rozpustnej vlákniny , vitamínov skupiny B a zinok , ktoré pomáhajú znížiť ochorenie srdca , zlepšenie energetickej účinnosti a zvýši váš imunitný system.2 . Figy - Až na ich sladkú chuť , figy sú ideálne k obmedzeniu svoje sladké chute . Ponúkajú vápnika a draslíka , aby sa funkcie svalov na svojom vrchole . Dajte je na ranné ovsené vločky a máte kombináciu , ktorá nemôže byť beat.3 . Čučoriedky - Nepoužívajte starostlivosť o chuť fíg ? Zvážte čučoriedky miesto . Oni sú načítané s vitamínom C , obsahuje jednu z najvyšších úrovní hladiny antioxidantov akékoľvek jedlo , a obsahujú chemikálie , ktoré má prispieť k zlepšeniu pamäti , rovnováhu a koordináciu . Čo športovec nemohol použiť trochu viac , že ? 4. Sladké zemiaky - Na vrchole svojej skvelej chuti , táto zelenina majú pomerne málo kalórií , ale väčšina z nich sú s nízkym glykemickým indexom sacharidov . Okrem toho ponúkajú viac, než jeden deň stojí za beta - karoténu . Vitamíny C a E - aké dôležité svalového tkaniva opravy - sa nachádzajú v sladké zemiaky . Sú tiež dobrým zdrojom železa , základným minerálom pre každú tehotnú woman.5 . Pomaranče - Balíčky s celodennou ponukou vitamínu C , kyseliny sú v pomaranča pomôže absorbovať viac železa a vápnika , ak jedli spoločne . Dajte pomaranč vo špenátovom šalátu a získať všetky tri náležitosti na once.6 . Šošovka - sme jednoducho nemajú jesť dostatok šošovku . Majú veľa vlákniny , veľa železa , skvele chutia a obsahujú kyselinu listovú, dôležitú potrebu pre tehotné športovcov , pretože pomáha predchádzať chrbtice vady miechy v rastúcej baby.Combining tieto zdravé sacharidy s celými zrnami alebo iných zložiek , často zvyšuje ich hodnotu ; šošovica a ryža je kompletný proteín . Oceľové rez ovos s pár vajec vareného v horúcom obilnín robí veľkú raňajkách , ktorá ponúka dostatok bielkovín too.What Inak by som mal robiť ? V určitom okamihu počas tehotenstva zistíte , že vaše centrum zmeny gravitácie , aby uspokojili rastúce dieťa . Ďalšie hormóny , ako je napríklad relaxin , vstúpiť do krvného riečišťa , aby bedrovej kosti , aby sa ohla pri pôrode . Tým bude mať vaše väzy a šľachy náchylnejšie k zraneniu , tak použite zdravý rozum a prispôsobiť vaše tréningy na vaše meniace schopnosti . To by mohlo zahŕňať zníženie vaše najazdených kilometrov , stále viac pohodlné sedadlo , vrátane lepšej topánky , alebo dostať pár materstva špecifické oblečenie , ktoré dávajú vaše meniace sa telo viac podpory . . Budete jednoducho musieť hrať to všetko ear.Eat dobre , získať dostatok odpočinku , a vy by ste mali byť schopní pokračovať vo výkone cez celú dobu tehotenstva
By : Isabel DeLosRios