Koľko by som mal jesť počas tehotenstva a ako získam to , čo potrebujem ?

Ženy sa často pýtajú , ako veľmi potrebujú jesť , keď ste tehotná . Aj keď boli jesť celý život otázku jesť počas tehotenstva sa javí ako obzvlášť vážené . Žiadna žena chce získať príliš veľkú váhu , ale ani sa chcú pripraviť svoje dieťa zo základných živín . Ako vyvážiť tieto dve obavy môžu vytvoriť nejaké vážne anxiety.You nejete pre TwoForget staré porekadlo , že nie ste naozaj jesť za dvoch - dobre ste , ale že druhý človek je strašne malý a neje skoro ako rovnako ako dospelý . Problém s myšlienkou , že jesť za dvoch , je , že budete jesť príliš veľa . Všetko , čo potrebujete doplniť svoje pravidelné stravovanie je asi 200 až 300 kalórií navyše denne . Ako sa vaše tehotenstvo pokračuje , že sa zdvihne na približne 500 kalórií , a to naozaj nie je much.How jete teraz , že ste tehotná Prvá otázka pri navrhovaní dobrý tehotenstve jesť plánu je zhodnotiť svoje nutričné ​​pútavé ? . Čo jete na dennej báze ? Je váš deň naplnený čipy , sušienky , limonády a sladené obilniny ? Máte veľa práce . Myslíte si , jesť prevažne celozrnné obilniny , chudé mäso a veľa produktov ? Potom je to len otázka ladenie veci trochu a máte všetko set.Let Predpokladajme , že už máte dobrý prehľad o riadne , zdravé eating.Basic stavebné bloky pre zdravý BabyMost o tom , čo vaše dieťa potrebuje bude rovnaké veci budete potrebovať , bielkovín , sacharidov , zeleninu , ovocie a tuky . Existujú špecifické živiny , ktoré budete potrebovať zvýšiť , ako vápnika , železa a kyseliny listovej , ale v podstate je to otázka, ako ďalšie kalórií , ktoré potrebujete soundly.1 . Proteíny - Vaše najlepšie zdroje chudé bielkoviny budú pochádzať z trávy kŕmenie hovädzieho a jahňacieho mäsa , voľne žijúcich ulovených rýb a ekologického chovu hydiny , bravčového mäsa a celých vajec . Všetky tieto zdroje obsahujú vysoké množstvo omega - 3 mastných kyselín , ktoré podporujú zdravie srdca a mozgu vývoj . Okrem toho bude , že proteín poskytujú dostatok stavebných kameňov pre malé cells.2 . Sacharidy - Sacharidy nie sú zlí , bez ohľadu na to , čo ste počuli . Oni sú najviac ľahko dostupný zdroj energie dostanete , úlovok je , aby sa ubezpečil , že ste získali komplexné sacharidy , ktoré sú spojené s rozumné množstvo vlákniny . Vláknina spomaľuje rozklad sacharidov na cukry a poskytuje dostatok objemového krmiva , aby sa vaše trávenie pohybujúce sa . Celé zrná , celé ovocie a organické zelenina sú dobré , zdravé zdroje sacharidov - len nepreháňajte it.3 . Tuky - Áno , tuky sú nevyhnutné ako pre svoje zdravie a vývoj dieťaťa . Mono a polynenasýtené tuky sú vaše najlepšie voľba , a že by mala prísť v podobe surové orechy , avokádo a olivový olej . Niektoré nasýtené tuky sú tiež dôležité , zistíte , tie organické maslo , kokosový olej a vaše zvieracie proteins.4 . Vápnik , železo a kyselina listová - keď budete potrebovať viac než len týchto troch živín , tie sú obzvlášť dôležité . Kyselina listová pomáha , aby sa zabránilo defekty neurálnej trubice . Vápnik buduje silné kosti a zuby a železa pomáha rozvíjať ďalšiu krv , ktorú potrebujete dodať potrieb dieťaťa s ľahkosťou . Našťastie je tam jeden jedlo , ktoré poskytuje všetky z nich s ľahkosťou a dobrého vkusu - tmavé listovej zelenine . Špenát , bok Choy , brokolica , mangold , kel a akýkoľvek iný rastlinný v tejto rodine vám pomôže dostať to , čo potrebujete o týchto nutrients.Of samozrejme tam je viac jesť počas tehotenstva , než len hromadia na listovej zeleniny , ale ak začnete s tieto zásady budete mať dobrý základ , na ktorom možno stavať . Nezabudnite , 200-300 kalórií naozaj nie je moc , takže až budete mať dobrú predstavu o tom , koľko zvýšiť svoj ​​jedálniček , sledovať vaše ďalšie občerstvenie , budete radi , že ste - li vaše tehotenstvo je u konca .
Autor : Isabel DeLosRios