Ako môžete spaľovať tuk Ak ste tehotná

Deväť rovné mesiacov uvedenie na váhe , nie je na programe dňa pre mnoho dám , však, keď ste tehotná , nemám inú možnosť , ako predložiť priebežné živiny pre Vaše dieťa . Hoci , že ste jesť za dvoch , alebo viac v niektorých prípadoch , zvyčajne nemusíte bývať o škodlivé životný štýl . Lekári skutočne podporovať miernej až stredne ťažkej fyzickej cvičenie pre ženy s nekomplikovaným tehotenstvom vzhľadom k tomu , že môžu byť užitočné pre ich celkovú pohodu , v rovnakej dobe ako ich svalovú a kardiovaskulárny systém . Bezpečné cvičenie a výživnej stravy sú užitočné spôsoby , ako spáliť tuk , aj keď vedenie udržať dieťa healthy.Limit spotrebu rýchleho občerstvenia . Candy , rýchlo jedlo a sóda sú všetci členovia nezdravé potraviny rodiny . Nezdravé potraviny sú nízkej nutričnej hodnote a zahŕňajú veľa cukru , tuku a soli . Konzumácia veľkého množstva nezdravých potravín bude pridávať ďalšie tuk pre vás a vaše dieťa . Tehotné ženy chcú určité množstvo kalórií , ale výživné potraviny , ako väčšina ovocia a vegetarián môže splniť vaše spotreba kalórií needs.Maintain prehľad o vašej spotreby kalórií . Tehotná žena s zdravej telesnej hmotnosti je treba aspoň 300 kalórií v jej každodennom jedálničku . Spotreba kalórií každý deň , je potrebné , aby nemala presiahnuť 2500 kalórií alebo klesnúť pod 1500 kalórií . Normálnej telesnej hmotnosti pre ženy , ktoré majú typickú telesnú hmotnosť sa pohybuje medzi 25 a 35 libier za celé tehotenstvo . Denník alebo notebook môže byť skvelým miestom na nahrávanie vašich kalórií consumption.Eat potraviny bohaté na vlákninu . Potraviny , ktoré obsahujú značné množstvo vlákniny pomôcť váš tráviaci program pracovať správne a máte naozaj pocit sýtosti dlhšie . Mnoho potravín , ktoré majú vysoký podiel vlákniny sú zvyčajne s nízkym obsahom tuku , čo je výhodné pre tehotné ženy , ktorí si dávať pozor na to , ako veľmi sa im weigh.Safe cvičenie StrategiesBe podieľa na prenatálnej jógy . Akákoľvek forma jogy je overená pomôcť dámy zostať v kondícii . Prenatálnej jóga zvyšuje celkovú flexibilitu a udržuje vaše svaly ochabnuté , zatiaľ čo pokyn vás na dieťa pôrodných praktík . Prenatálnej jógy tiež naučiť dýchať taktiky , ktoré vám umožní relaxovať v priebehu pôrodu , zvlášť potom, čo ste zažíva nepríjemné pocity . Joga pomáha udržiavať váš systém v kondícii a znižuje hladinu napätia , to je určite oveľa zdravšie pre vás osobne , rovnako ako váš baby.Be zapojených do aerobiku . Pozrite sa na hodiny aerobiku , ktoré sú prístupné pre dámy , ktoré ste očakávali . Praktici Wellness starostlivosť radí tehotné ženy , aby zvážila triedy s nízkym dopadom , pretože zvyčajne neobsahujú neotriasala cvičenia . Kardio triedy sústrediť sa na svoje srdce a pľúc a udržiavať svalové tkanivo tónovaný , a to je vynikajúce pre zbavujú nechcených weight.Have si každý deň 30 minút chôdze . Chystáte sa na prechádzky sa stane , že účinná metóda zbaviť kalórií , je to naozaj výhodné pre kardiovaskulárne metódu . Keď chodím na prechádzky pri pomalej rýchlosti , ktorú možno spáliť 26 kalórií , každých 10 minút . Ak by ste sa nepoužíva na chôdzu , začnite tým , že prechádzky po dobu desiatich minút a postupne sa prepracovať ako veľa ako tridsať minút každý deň . Ale najprv je dôležité získať povolenie svojho lekára alebo pôrodnú asistentku , pred začatím akejkoľvek cvičebné programy . A nezabudnite si dostatok tekutín pri cvičení
By : . Jeremy ODMENY