Praktické tipy, ako pomôcť vašej nadváhou Kid

1. Nahradiť pravidelné sódy s čistou vodou , alebo ochutené vody . Zriedi ovocné šťavy , pol ovocné šťavy a pol s vodou . Povzbudzujte ich , aby vypiť 2 poháre 1 % alebo bez tuku mlieka každý deň . Vás by bol prekvapený , koľko kalórií môžete vypiť za deň ! 2. Uistite sa šaláty sviežim pridaním ovocia , ako je hrozno , sušené ovocie , orechy , úsekov mandarínky , kúsky ananásu a nakrájané broskyne . To je skvelý spôsob , ako naplniť bez všetkých kalórií a tuku , ktoré druhá porcia večeru môže have.3 . Urobiť ovocie zábavu zmrazením hrozno , plátky banánu a bobúľ . Podávame mrazené ovocie preliate nízkym obsahom tuku ochladí Whip alebo máčané v nízkotučnú Čokoládový puding dezert alebo treat.4 . Majte rad nízkotučného jogurtu , ľahké syrové reťazcov , vegetarián palice , ako je mrkva , zeler a papriky na prednej strane chladničky , takže deti môžu chytiť , keď chcú občerstvenia . Deti sú viac pravdepodobné , že treba zvoliť tieto možnosti nízkym obsahom tuku , ak sú viditeľné a ľahko available.5 . Majte misu čerstvého ovocia na stole v kuchyni , kde môžu deti ju vidieť a dosiahnuť na neho bez premýšľania . Deti majú tendenciu jesť to , čo vidia ! 6. . Deti majú tendenciu modelovať svoje stravovacie návyky , takže dať dobrý príklad tým, že jej zdravo . Uistite sa , že budete sedieť spolu pri jedle a aby jedlo časť zábavnú rodinnú time.7 . Uistite sa , že vaše dieťa jej raňajkách . Celozrnné obilniny , nízkotučné mlieko , jogurt a ovocie , je to ľahké a výživné . Povzbudzujte svoje dieťa , aby sa jeho /jej vlastné raňajkách od útleho veku a poskytnúť im zdravých jedál a rôznych potravín tak , aby automaticky vytvoriť zdravé choices.8 . Nepoužívajte jedlo ako odmenu za dobré správanie a neobmedzujú jedlo ako trest . Napríklad , nehovorte svojmu dieťaťu " Pokiaľ vyčistiť svojej izby môžete mať zmrzlinový pohár " alebo " Nie dezert , ak nechcete dokončiť svoju domácu úlohu " . Použitie jedlo ako odmenu alebo trest možno nastaviť vaše dieťa až bude mať negatívne asociácie s potravinami , ktoré môžu spôsobiť problémy neskôr v life.9 . Limit času stráveného sledovaním televízie - si sám a deti . Existujú presvedčivé dôkazy , že príliš veľa TV podporuje obezitu ! Ľudia majú tendenciu jesť viac , keď v prednej časti TV a majú nižšiu aktivitu - hmotnosť získava 10 kombinácií ! . Buďte aktívni a bavte sa svojimi deťmi . Vezmite ich do bazéna , hrať loptu , jazdu na bicykli , rybárčenie alebo pešej turistike . Byť aktívny, ako v rodine zlepší vás a zdravie vášho dieťaťa
By : . Marjorie Nolan , MS , RD , CPT