5 tipov pre prevenciu Vyčerpanie : Čo každej novej Matka musí vedieť

Starostlivosť o nové dieťa na vlastnú päsť môže mať mýto na emocionálne a fyzické zdravie . Máte pocit , letargický a náladová z toho , ako sa celú noc spať . S požiadavkami vášho dieťaťa na pravidelné kŕmenie a upokojujúce , máte strach , že to jednoducho nie je spôsob , ako sa dostať z pocitu neustále unavený . Buďte si istí , že to , čo ste prechádzajú , nie je izolovaný zážitok ako matky , než budete môcť potvrdiť podobné pocity vyčerpania . Ako skúsený matka , som našiel niekoľko účinných spôsobov , ako bojovať proti únave a vyčerpaniu na vlastnú päsť a pomocou druhej moms.Here je niekoľko tipov , možno budete chcieť vyskúšať : Tip 1 : Zjednodušte svoj ​​život . S toľkými vecí , ktoré sa každý deň a len dvadsať štyri ( 24 ) hodín na to , aby ich dosiahnutie , najlepší spôsob , ako riadiť svoj ​​čas a energiu , je obmedziť a stanoviť priority úloh . Krátky zoznam vecí , ktoré je ľahké dosiahnuť . Dokončenie malé úlohy denne tiež vám pocit satisfaction.Tip 2 : Spánok kedykoľvek je to možné . Je-li vaše dieťa stále si hore v noci , on alebo ona je povinný byť spí počas dňa . Chyť tú šancu dobehnúť na niektorých stratených hodín spánku tiež . V čase, keď vaše dieťa sa prebudí , budete musieť nabíjať sa na ďalšie kolo kŕmenie , čistenie a maznanie dieťa . Snažte sa starať o udržanie domu v tejto dobe . Tie sú na tom lepšie pomocou cennú energiu pre starostlivosť o seba a svoje dieťa práve teraz . Tip 3 : Urobte si čas pre seba . Nie ste sebecký , keď sa o seba postarať . Majte na pamäti , že nemôžete starať o svoje dieťa , ak sa necítite dobre . Nemusíš sa cítiť previnilo , pričom krátky perličkové kúpele , prečítaní niekoľkých strán knihy , alebo doháňa s blízkym priateľom na telefóne . Vyberte si z malej aktivity , ktoré sa viac ako hodinu pre vás urobiť , a stlačiť jednu aktivitu aspoň raz denne . Krátke prestávky a momenty samotného času je nutné , aby ste de - stres . Tip 4 : Pripojte sa k podpornej skupine . Nie ste sám vo svojom boji proti vyčerpaniu . Väčšina nových matiek bojovať s ním , taky . Miestny YMCA je miesto , kde budete s najväčšou pravdepodobnosťou nájsť nové matky , ako ste vy . Internet je tiež cenným nástrojom pre vyhľadávanie diskusné skupiny zložené z nových matiek . Byť obklopený novými matky a sluchovo rovnaké skúsenosti z nich môže byť upokojujúce . Aj keď si vymieňať nápady so sebou , môžete tiež dozvedieť cenné tipy , ktoré môžete použiť doma . Tip 5 : Nourish vaše telo . Nové matky vziať čas na uzdravenie od pôrodu . Konštantné napätie , ktoré vaše telo skúsenosti z dojčenskej starostlivosť nemá viesť nielen k vyčerpaniu , ale môže byť tiež nebezpečné pre vaše zdravie . Potraviny , ktoré sú načítané s vitamínmi a minerálmi , ako je čerstvé ovocie a zeleninu , podporuje hojenie , zvýšenie energetickej hladiny a zvýšiť odolnosť vášho organizmu proti stresu . V skutočnosti , nový matka je náchylná trpieť vyčerpania . Vzhľadom k tomu , pocit vyčerpania je známkou toho , že vaše telo robí príliš veľa , môžete sa proti nemu bojovať tým , že starostlivosť o seba a obrátil sa k ostatným za podporu . . To je to , čo každá matka musí urobiť , aby sa sama zdravý , fyzicky a emocionálne
By : Salena Kulkarni