Rodičovstvo ? Skvelé ! Ale kto sa o vás stará ?

I rodičovstvo môže byť jedným z najzaujímavejších a radostné rolí vo svete , zároveň to môže byť tiež jedným z najnáročnejších , frustrujúce , vyčerpávajúci a dokonca ohromujúcich miest na svete . Ak ste ako väčšina rodičov , viete , že rodičovstvo dieťa môže byť niekedy naozaj ťažké . Rodičia sú na vyžiadanie 24/7.Therefore , je nesmierne dôležité pre všetkých rodičov , naučiť sa obzvlášť dobrú starostlivosť o seba . Ak ste niekedy leteli cez vodu , ste počuli letuška ukazujú , ako používať kyslíkové masky . Spomeňte si, ako vždy hovorí " ak cestujete s dieťaťom , umiestnite masku cez máte vlastný nos a potom dal vášho dieťaťa masku ( y ) Vášho dieťaťa nos " . Táto teória je , že ak nemáte hneď kyslíka dosť , môžete prejsť von a vy nebudete schopní pomôcť svojim deťom dostať svoje masky . Ale ak sa o seba postarať prvý potom budete môcť na pomoc vaše children.The rovnaká teória platí pre rodičovstvo . Ak ste vyčerpaná , opotrebované , zlosť , alebo na svoj ​​dôvtip nakoniec nebudete mať dosť dobrej kondícii , postarať sa o vaše dieťa efektívne . V dôsledku toho a vaše dieťa bude trpieť . Ale ak budete mať dosť dobrú starostlivosť o seba budete mať energiu , emočnú stabilitu , konzistenciu , nadšenie a láska byť oveľa účinnejšie parent.ACTIONTake Starostlivosť o YourselfTake prestávka od rodičovstva. Vzhľadom k tomu , rodičovstvo je 24 /7 problém , budete musieť vytvoriť niektoré zdroje , takže si môžete dať pauzu pravidelne . Nájsť nejaké dobré pestúnky , takže môžete mať nejaký " voľno " pre seba , bez toho, aby požiadavky dieťaťa . Zaviesť " dátum " večer s manželom , alebo významný iný . Keď moja dcéra bola malá , môj manžel a ja založená týždenný " Date Night " . Sestra môjho manžela príde do domu , kŕmiť moja dcéra , hrať sa s ňou a dal ju do postele . Ona bola nadšená , aby mohli tráviť čas so svojou neterou , keď sme " išli " dohromady . A moja dcéra vždy tešil na trávenie času s tetou . Bolo to určite win /win situácia a toľko potrebné úľavy od stálych požiadaviek parenting.If ste ženatý , podeliť sa o rodičovských práce . Buďte láskaví k sebe a striedajú sa niektoré rutinných úloh , ako je čas vaňou , varenie , pomoc s domácimi úlohami , jazdy na činnosti , tráviť čas so svojím dieťaťom . Vaše dieťa bude milovať stráviť jeden na jedného času s každým z vás zvlášť, keď môžu " mať všetci na seba " . Súhlasíte s tým dopredu na " spánku " dni , kedy jeden z vás dostane spať , zatiaľ čo druhé vstane a stará sa o deti . Uistite sa , že sa striedajú . Ak ste jeden z rodičov , je ešte dôležitejšie , aby si nejakú pomoc , takže môžete mať pauzu . Niekedy je návšteva rozvrh na mieste , ktoré vám dá voľno , keď vaše dieťa navštevuje ich druhého rodiča . Uistite sa , že budete mať výhodu z týchto časov sa postarať o seba a omladiť . Pozrite sa na iné zdroje , aby sa trochu help.Build podporný systém . Potrebujete pauzu na pravidelnom základe od vás rodičovstvo zodpovednosti . Ak tak neurobíte , bude vám opotrebované a resentful.Join alebo začnite stráženie co-op . Môžete strážiť dieťa niekoho iného a strážiť tvoj inokedy . To je spôsob , ako zadarmo získať prestávku od parenting.Find s niekým porozprávať . Rodič môže cítiť veľmi izolovaný a sám . Len viem , že to nie je nezvyčajné a urobiť niečo pre to čeliť . Rodičia stretnete na činnosti alebo školy vášho dieťaťa môže byť vynikajúcim zdrojom . Keď moja dcéra bola dieťa som sa zapojil do detskej masáže triedu v YMCA . V triede som sa stal priateľmi s ďalšími dvoma novými mamičky s dojčatami v rovnakom veku ako ja . O dvadsaťdva rokov neskôr , som stále v kontakte s jedným z týchto priateľov . Pripojte sa k podpornej skupine nadradenej . V materskej Support Group sa stretnete s ďalšími rodičmi , učiť sa jeden od druhého , vzájomne podporujú , a vzájomne si pomáhať nájsť zdroje . Pozrite sa on - line, alebo zavolajte na miestnej detská klinika , servisné agentúra rodina , alebo miestne sociálne služby organizácie na zdroje . Zistíte , že psychoterapeut a /alebo Parent tréner . Ak ste ako väčšina rodičov , ste sa naučili svoje rodičovské zručnosti väčšinou pred nadradená svojich vlastných rodičov . Môžete robiť , čo si rodičia alebo zámerne odmieta to , čo urobili , a snaží sa to urobiť inak . To môže alebo nemusí byť , ktorý vám pomôže byť efektívnejšie rodičom . To môže byť veľmi užitočné mať niekoho , komu dôverujete preskúmať možnosti rodičovstvo a naučí vás rodičovstvo zručnosti , ktoré neboli nikdy vystavené to.Get pravidelným cvičením . To bude mať vaše telo , mozog a imunitný systém v kondícii a tiež pomôže udržať váš stres zvládnuť . Tie by mohli byť dokonca schopní to urobiť s vaším dieťaťom . Ešte lepšie je , dostať von do prírody a vziať na prechádzku . To bude robiť zázraky pre vašu energiu a mood.Get dostatok spánku . To je veľmi dôležité a je často ťažké , keď máte dieťa , ktoré nebude spať dobre . Ako si pomôcť vášmu dieťaťu zlepšiť spánok , prácu na vlastnú päsť rovnako . Tag team so svojím partnerom striedať vstávanie s deťmi , takže pravidelne každý z vás dostať plnú noc neprerušovaného sleep.Eat výživné a zdravej výživy . A pamätajte , vaše dieťa učí pozorovaním a zažíva to , čo robíte . Keď budete jesť zdravú stravu v pravidelných intervaloch budú robiť to isté . A budete sa cítiť lepšie a majú viac energy.Develop meditačnej praxi . Doprajte si možnosť upokojiť svoj ​​mozog , tichý vnútorný chvenie , spojiť sa s vašej vnútornej bytosti , a uniknúť z ruchu /zhonu sveta a rodičovstvo po dobu najmenej 10 minút každý deň . Počúvajte meditačné CD alebo objednať denné on - line meditácie . Have some fun ! Všimli ste si , ako veľmi budete pracovať ? Tam je vždy viac, že je potrebné urobiť . To je iste pravda , v mojom živote . Deti vždy vyžadujú vašu pozornosť , alebo niečo , čo pre nich urobil . A spustenie domácnosti , pravdepodobne mať prácu alebo kariéru , a majú svoje vlastné vzťahy a potreby . Urobte si zoznam spôsobov , ako pobaviť a naplánovať ju do life.Get nejakú pomoc . Musíte dobiť svoje vlastné batérie . Aby čas na omladzujúci sami , zohnať nejakú pomoc . Použite nákupné služby , ktoré poskytujú potraviny , využiť práčovňu , získate upratovacie služby , aj keď je to len raz za dva týždne . Kompromis s ostatnými rodičmi a vziať svoje deti , zatiaľ čo oni omladiť a naopak . Ver mi , že všetci potrebujeme , rovnako ako vy , a budú radi , že ste to navrhol . Časový harmonogram omladenie . Čo vás omladzuje ? Každý je iný . Urob si svoj ​​vlastný zoznam . Majte na zoznam po ruke a pridajte do neho zakaždým , keď si myslíte , že niečo iné , čo by vás omladiť . Tie môžu byť z praxe , ako ste pravdepodobne úplne zameraná na starostlivosť o ostatné, ale budete nejakú dobu . Masáž, teplá kúpeľ , alebo pekná dlhá prechádzka môže robiť zázraky pre vás . Naplánujte si čas vo svojom kalendári a robiť it.Remember kyslíkovú maskou ! . Dávaj na seba pozor
By : Debra Burdick , LCSW , BCIA - EEG