Plánovanie rodiny Stravovanie

. Vyvážená strava by mala obsahovať sacharidy , bielkoviny , vlákniny , vitamínov a minerálov v správnom množstve a mali by obmedziť príjem soli , tuku a cukru . Tu je návod , ako rýchlo naplánovať takú jedlo - . Vybrať vysokým obsahom vlákniny sacharidov potraviny ako sú zemiaky alebo chlebom - . Vybrať rôzne zeleniny a šalátov , ktoré pôjdu dobre s obsahom sacharidov jedlo , ktoré ste zvolili - . Pridať bielkoviny bohaté potraviny ako ako ryby , kuracie mäso , alebo sušené fazuľa alebo šošovica . Červené mäso je v poriadku občas a v malom množstve , ale nerobia to stredobodom každého jedla , alebo to bude značne sa tuku intake.For minimálnym úsilím , a aby sa zabránilo last minute krízam , vypracuje hrubý obrys menu na začiatok týždňa . Vary jedla , aby sa čo najlepšie využiť dostupného času a prísad , a držať je zaujímavé . Nezabudnite vziať do úvahy rôzne špeciálne pokrmy , ktoré potrebujete k príprave . Vezmite zoznam spolu s vami a vy zistíte , že je nakupovanie jednoduchšie too.Deciding , čo je na večeru môže byť práca pre celú rodinu . Opýtajte sa členmi rodiny , aké sú ich obľúbené jedlo sú a pokúsiť sa začleniť , že do svojho plánu . Môžete tiež zistiť , že ich návrhy poskytnúť vám ďalšiu inšpiráciu , keď ste dôjdu nápady yourself.For vyberaví jedáci , sledujte , čo sa objednať až budete nabudúce všetko v reštaurácii . Možno budete prekvapení s výsledkami , a to bude poskytovať niektoré ďalšie užitočné inšpirácie pre home.Food je jednou z oblastí, kde nižšie účty nemusí znamenať , že budete rezať zákruty na kvalitu tak dlho , ako budete nakupovať so starostlivosťou . Lacnejšie kusy mäsa sú často rovnako chutné a výživné ako ich drahší ekvivalent . Lacnejšie tučné ryby ako makrela a sleď sú výhodné tiež , nutrične sú rovnako dobré ako salmon.For pridal rad môžete zvážiť nahradenie zemiakov alebo ryže režim s niektorými nápadité alternatívy . Ako sa o cestoviny , kuskus , kukuričné ​​tortilly , pitta chlieb , knedle , pečivo , popraskané pšenica , cestoviny , pečivo , ovsené placky , chapattis alebo palacinky miesto ? Vždy používajte celozrnné výrobky , ak sú k dispozícii , pretože to zvýši vlákien intake.Sometimes nebudete mať čas na prípravu jedla a v týchto prípadoch nie je nič vopred pripravených jedál zo supermarketov v poriadku - môžu byť rovnako výživné a chutné . Ešte skontrolujte ingrediencie však , aby sa ubezpečil , že nie je príliš veľa soli , cukru alebo nasýtených tukov . Podávame so šalátom alebo pečené fazuľa a zaokrúhliť s čerstvým ovocím zvýšiť vitamín intake.If máte málo času budete tiež chcieť , aby zvážila investície v pomalšom sporák a výrobu kari rajnice a hrnce pečie , ktoré môžu byť ponechané na varenie počas deň , keď ste v práci . Pripravte si ingrediencie na noc pred a udržať ich v chladničke cez noc , ich uvádzanie na varenie , než vyrazíte do práce v dopoludňajších hodinách . Prípadne si vybrať potraviny , ktoré môžu byť v mikrovlnnej rúre alebo na grile restované , ako môžu byť varené rýchlo , keď sa dostanete domov z work.For pridanej inšpiráciu , prečo nie vyskúšať niektoré kuchárske knihy alebo časopisy , alebo hľadať na internete . To môže byť veľká zábava vyskúšať nové chute a ingrediencie a pomôžete rozšíriť chuťové bunky svojich detí . Pokúste sa zahrnúť nové jedlo raz týždenne , ak môžete . Čoskoro zistíte , že budete môcť kombinovať , a vytvoriť si svoj ​​vlastný recipes.You môže tiež variť zvyšky , ale v tomto prípade , že ste lepší otáčania zvyšky do niečoho iného , bude to oveľa atraktívnejšie ako reheated verzia posledného nocí jedla . Otočte hrniec na koláč alebo pikantné drťou alebo kocky do kocky na kari
By : . Detské oblečenie Central