Pracovné Mamičky : Combat Stress s vašou stresu mlátiť Strom

Váš TREE sa skladá zo 4 veci : ! Rozprávanie Relaxačné cvičenia jesť wellTalking " problém zdieľaný je problém na polovicu " . Nemusíte to urobiť sám . Či už je to s vaším partnerom , členom rodiny , dôveryhodného priateľa , pracovného poradcu alebo člen podporného on - line komunity , jedna z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť , je nechať ju . Zakaždým , keď som tréner , všetko mám tendenciu urobiť , je klásť otázky . 90 % vstupného zasadnutie pochádza od osoby , ktorá som trénovať . Nevyhnutne , čo sa vždy stane , je , že opustí ľahší , jasnejší a poďakoval mi za mojej pomoci - aj keď všetko , čo som urobil , je im dal priestor i čas hovoriť veci skrz a von . Štúdie preukázali , že hovorí s ľuďmi o veciach , ktoré sa týkajú nás skutočne mení spôsob , akým náš mozog pracovať a bojuje proti depresii , úzkosť a stress.Action : Zvoľte niekoho môžete pravidelne kontrolovať v sa zdieľať to , čo sa deje za sebou a používať ich - vy nemusíte prísť na to všetko sami RelaxingYes , ja viem - ľahšie povie , ako urobí , ako rušný pracovný mama - Počul som ťa ! Avšak , naše telo a myseľ sú tak úzko prepojené , že je nemožné , aby si vystresovaná myseľ vnútri chladené z tela . Takže budete musieť naučiť nový zvyk - ako si odpočinúť ! Zakúpte si sprostredkovanie /relaxačné CD a počúvať ju po dobu 10 alebo 15 minút denne . Vezmite si 30 minút kúpeľ s bez prerušenia od každého . Rezervácie v za 15 minút tváre na ceste domov , alebo 15 minút masáž krku v obedňajšej hour.Action : Zvoľte jednu vec budete robiť tento týždeň ako relaxačné techniky a držať sa it.ExercisingA kľúčový prvok tvorby sami šťastnejší a menej stresovaní , je cvičenie . To neznamená , že dojednaním členstvo v telocvični za smiešnu sumu peňazí , a potom búšenie sami do palca svojho života . Aj keď môžeme byť citovo vyčerpaný na konci našej doby , odborníci ukázali , že malé šťastné hormóny uvoľnenie , keď sme urobili nejaké fyzické cvičenia . To by mohlo byť na prechádzku okolo bloku v poludňajšie hodiny , robiť 30 minút aerobiku v garáži , ísť na 20 minút plávať ihneď po práci a pred zdvihnutím deti ( takže nemusíte mať strach o robiť si vlasy a make up opäť ) - ale dostať tie endorfíny čerpanie ! Budete sa cítiť montér , zdravšie a najlepšie zo všetkých , bude váš spánok bude oveľa pokojnejší jeden , skôr než vyčerpané one.Action : Určte jednu formu cvičenia , ktoré môžete urobiť v priebehu nasledujúcich 24 hodín a zaviazať sa k chôdzi von . ( Walking to ? Pozrite sa , čo som tam urobil ? ! ) Jedlo wellWhat budete jesť môže ovplyvniť vašu náladu a pohodu . Keď sme zdôraznili môžeme buď vynechať jedlo , alebo jesť nezdravé jedlo na úteku . To sa deje len preto , aby sme sa cítili v depresii , stresu a nešťastný - a tak cyklus pokračuje ! Viem , že si zaneprázdnený , ale tam sú veci , ktoré by ste mohli robiť inak vo svojich stravovacích návykoch , a to aj priamo vo Vašom náročnom dni . Plánujte dopredu a kúpiť si nakupovanie na internete . To pomáha vyhnúť sa pokušeniu kupovať potraviny , ktoré prinášajú náladu dole . Zásobili náladu mlátiť potravín - ovocie bary sušené , orechy , semená , ovocie . Pite veľa vody - váš mozog potrebuje udržať hydratované a kávy a šumivé nápoje ( aj nulové tie , cukor ) , proste pomelie it.Action : Čo je to jedno jedlo zvyk by ste mohli zmeniť tento týždeň , aby sa pozitívny vplyv na vaše stres
podľa : Jenny - Flintoft