Ako Doprajte si a vyhrať Bitka v Ardenách počas prázdnin

Ak sa snažíte schudnúť , prázdniny doslova je najťažšie čas year.So ako jete , piť a byť veselý , keď ste počítal každý kalórie ? Tým , že sa kamaráta , ktorý vám pomôže robiť správne rozhodnutia uhryznutie od bite.Scientific štúdie ukázali , že ľudia , ktorí diéta s partnermi , je oveľa pravdepodobnejšie , ako schudnúť a udržať ju . A nie je väčší význam času mať kamaráta na vašej strane , než od vďakyvzdania do Nového roka . " Počas prázdnin , môžete použiť všetku pomoc , ktorú môžete získať , " hovorí Alan Gettis , výživu a klinický psychológ v River Edge , NJ " Apelujem na svojich klientov , aby si po celý rok na plný úväzok kamaráta , mohlo by to byť manžel alebo manželka , sused alebo kamarát . Ja však nečakajte na prvý sviatok nájsť kamaráta , hovorí Susan Holmberg , výživu a behaviorálne terapeut v Oradell , NJ " Akonáhle začnete prejedanie , nechcete si " kamaráta , " povedala says.Buddies vám morálnu podporu a pomoc pri identifikácii zlé stravovacie návyky a vzory , pretože tam bol taky , hovorí . " Možno budete chcieť mať viac ako jeden kamarát , " hovorí . " Môžete mať jednu na telefón a ten , kto vykonáva s vami a ide na párty s vami . Môžete uzatvárať s kamarátom , kde si obaja ísť na party , ale iba jeden z vás prechádza formou linku , alebo ak súhlasíte rozdeliť jedno jedlo . " Priatelia sú tiež ako terapeutov a trénerov , ktorí počúvajú na vás a udržať si na správna cesta . " Tvoj kámoš by mal byť človek , ktorého môžete podeliť o svoje pocity s a spoľahnúť sa na v núdzi bez obáv , že sa vaše pocity budú použité ako munícia proti vám , " hovorí Gettis says.Holmberg , že pomocou " kamaráta " je obzvlášť užitočné pre ľudí , ktorí môže byť zdráhajú zmeniť , pretože tí , ktorí sa zaregistrujú na môžete vybrať buď v reálnom živote kamoš , niekto v ich geografickej oblasti sa môžete stretnúť a cvičenia sa alebo vybrať niekoho , kto pracovať iba on - line alebo po telefóne . " Niekedy anonymita je dobrá , " hovorí . " Ste oveľa pravdepodobnejšie , že si to vyskúšať , ak nemáte na uspokojenie človeka . " Gettis poukazuje na to , že s " Buddy " , " môžete nájsť niekoho , kto s podobnými cieľmi, a to ako z vás môžu navzájom podporovať . " priatelia tiež vziať na aktívnej role , ako sa môžete zastaviť zlozvyk a nahradiť ho zdravého človeka . Gettis prirovnáva tento proces k maratónu , kde sa bežci v pokušení vzdať pred 26. kilometra , pretože to je tak ťažké zostať kurzu . " 18 - až 19 - míle značka je kľúčová , " hovorí . " Počas maratónu som bol raz , som prišiel na dva chlapci beží - jeden bol zranený , a druhá ho povzbudzovať , aby sa beh . Sledoval som ich pre dve až tri míľ , a ten stále hovoril , " Nechaj ma . " Druhý stále hovoril , "ja nebudem . " A ja som si myslel , " Čo veľkí priatelia ! " Potom som počul ten bolí povedzme , " Ako sa voláte ? " " Možno, že najdôležitejšiu úlohu , ktorú hrajú kamaráti pomáha plánovať stratégie a uistite sa , že sa im pracovať . " Môžu vás naučí , aby sa dieťa kroky a zmeniť svoj ​​životné prostredie , " hovorí Holmberg . " Napríklad , oni môžu navrhnúť , že budete mať topánky do kufra , alebo dať na vaše telocvični oblečenie , až budete odchádzať z kancelárie , takže nemusíte mať výhovorku , aby cvičenie . Môžu volať dopredu na strane ku kontrole v ponuke a dá vám low - cal recept , aby to tam je aspoň jedna vec , ktorú môžete jesť . " Holmberg hovorí , že niektoré zmeny sú tak jednoduché , že ľudia prehliadať . Kamarát môže , napríklad , naznačujú , že sa dostanete na koniec formou riadku , takže tam je menej potravín k dispozícii , alebo pomoci hostiteľského umývanie riadu , pretože ak máte mokré ruky , je menej pravdepodobné , že okusujú posledné zostávajúce omrvinky od porcie jedla . " Ak budete vyzvaní , aby dezert , tvoj kámoš môže vám pripomínať nebude , aby sa čokoláda čip cookies , pretože v poslednej dobe ste jedli tucet cookies , ako ste ich priviedol na večierok a ohrýzali čipy pri pečení a naznačujú , že namiesto toho , aby niečo také koláč , ktorý nemôže byť ohrýzali , pretože je rez len vtedy , keď slúžil . " Kamaráti tiež vám pomôže precvičiť byť asertívny , nie agresívny , aby významné zmeny vo vašej strave a váš životný štýl . " Tým , že asertívny , môžete zaútočiť na úlohu , " hovorí Gettis . " Tým , že je agresívny , môžete zaútočiť na človeka . Musíte sa postaviť svojej krajine a vo firme , ale zlosť hlas povedal : " Naozaj by som ocenil , keby ste nepriniesol domov nič výkrm . Možno ste mali dobré úmysly , ale ja by som sa cítila lepšie , keď to neurobil znova . " " Tak nečakajte , až budete v krabici v ktorej back - to - back strán a je obklopený od steny k stene dobroty , ako nájsť kamaráta . Urobiť skoré vyriešenie novoročné to urobiť teraz , dlho predtým , než začnú maratón hostiny , hovorí Gettis . " Musíte byť realistickí , takže sa nemusíte spoliehať na stratu 10-12 libra v priebehu prázdnin . Nehovor , že stratíte 10 libier počas prázdnin , a nezískajú ani 10. A získať niekoho , aby sa tvoj kámoš za všetkých 12 mesiacov v roku . Nemáte čo stratiť - ale váha " Copyright Chudnutie Buddy Press 2005
By : . Joey Dweck