Užite si dovolenku bez overindulging

Pre tých , sledovanie ich miery okolo pása , prázdnin môže byť skutočne stresujúce doby . Avšak , tam je nejaká dobrá správa - väčšina ľudí v tej dobe , ako by mohli myslieť nezíska toľko . Ale zlá správa je , že hmotnosť získané počas sviatočného obdobia premení v nechcený darček , ktorý nemožno vrátiť . Vedci z Národného inštitútu zdravia a lekárskeho University of South Carolina študovali 195 ľudí a bolo zistené , že takmer o rok neskôr 85 % účastníkov stále nestratil tú váhu navyše . To znamená , že aj keď si len získať dve libry počas prázdnin , že ak sa dôsledne to , že rok čo rok , budete mať 10 libier ťažší iba päť rokov ! Štúdia tiež zistila , že s nadváhou a obézni účastníci získali väčšiu váhu počas prázdnin štúdie v porovnaní s ostatnými . Nebojte sa , nie je to nutné prezimovať počas slávností , aby sa zabránilo balenie na libry . Existujú rozumné spôsoby , ako zmeniť svoje správanie tak , že si stále môžete vychutnať sami , bez toho, aby sa stal neoficiálnym členom Cestuj Gainery klubu .. Usilovať o päť - a - deň . Uistite sa , že budete jesť päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny denne . Obsahujú menej kalórií , než väčšina ostatných potravín a oveľa viac živín . Navyše , pretože často majú vysoký obsah vlákniny pomáhajú , aby vám vyplniť plná . Takže , sľubujú si , že skôr , než budete dopriavať v každom dovolenku " dobroty " , budete najprv jesť päť - a - deň .. Povoliť odpustky , ale obmedziť ich. Prednostne povoliť sami majú jednu sušienku alebo jeden kus torty za deň . Ale nie viac než to . To neznamená , že musíte mať cukrovinka každý deň , a to tiež nedáva vám voľnú ruku k jedlu dve porcie jeden deň , pretože ste nejedli niektorý deň pred . Držte sa svoje limity . A nezabudnite , že aj len jeden pôžitok za deň , môže vyžadovať , aby ste znížiť príjem kalórií niekde inde , alebo spáliť kalórie navyše .. Dajte si čoskoro darček . Nech je to priorita urobiť nejaký druh fyzickej aktivity každý deň , bez ohľadu na to , ako krátky . Cvičenie je hlavným faktorom v oboch zabrániť priberanie na váhe a chudnutie . Naplánujte si cvičenie časy v kalendári a nenechajte nič kefa je stranou . Starostlivosť o seba , je to najlepší darček , ktorý môžete dať .. Tráviť menej času v kuchyni . Varenie a pečenie na sviatky je veľmi príjemný zážitok pre mnoho , ale je to naozaj nutné , aby piecť desiatky najviac vysoko kalorické púšťa ? Skúste nájsť nejaké alternatívy pečenie a varenie , ktoré stále umožňujú zábavu kuchyne času s rodinou a priateľmi , ale sú výživnejšie .. Udržujte ho v perspektíve . Prejedanie v jednom jedle sa nebude príčinou stáleho priberanie na váhe . Ale ak budete používať to ako ospravedlnenie " Už som sabotoval môj deň rovnako . " , Potom by to mohlo viesť k efektu snehovej gule . Nedovoľte , aby vás zastaviť od výkonu ten deň alebo budúci , alebo vám zámienku k prejedať celý deň .. Nepoužívajte po predĺžení sami . Je to jednoduché uviaznu vo víre . Môžete mať ponuky pre firemné večierky , rodinné oslavy , susedstvo , socializácie , školské funkcií , atď To je v poriadku hovoriť nie , aby niektoré z nich . Ak sa zaviazať , že príliš veľa udalostí , je to jednoduché, aby sa zdôraznil . A stres často vedie k zlej voľby potravín a opustenie tréningu . Nehovoriac o tom , že nejaký výskum ukázal , že niektorí stres môže skutočne spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti . . Prejdite na zadnej časti linky . Keď sa na večierku s formou bufetu , umožniť ostatným , aby prvý narazí na stôl jedlo . Je pravdepodobné , že mnohé z najviac lákavé ( a kalórií ťažký ) potraviny môžu byť preč , než sa dostanete tanier , čím sa eliminuje niektoré z vašich pokušenie
By : . Lynn Bode