Výhody jesť zdravo Zelenina

Ovocie a zelenina sú strategická časť vašej každodennej stravy . Sú prirodzene dobré a obsahujú vitamíny a minerály , ktoré môžu pomôcť udržať si zdravie . Spotreba ovocia nebolo spojené s kognitívne zmeny . Táto skutočnosť je v rozpore s štúdiách na zvieratách a niektorých ďalších ľudských ty , čo je pravdepodobne dôsledkom nízkeho počtu ľudí v správe . Ovocie a zelenina sú s nízkym obsahom tuku a kalórií , ale vysoko vo výžive . Viac druhov ovocia a zeleniny konzumujete , tým viac výživa dostanete , a to pomáha, aby dav z inej vysokej tuku vysoko kalorické foods.Some výhod , ktoré môžete získať od jesť ovocie a zeleninu na dennej báze , sú : Antioxidanty majú právomoc blok alebo potláčať poškodenia od škodlivých voľných radikálov v organizme . Každá farba skupina má jedinečnú kombináciu živín a fotografických chemikálií , ktoré sa zdajú byť spojené so špecifickými zdravotných výhod , ako je napríklad srdce zdravie , zdravý imunitný systém , vízie zdravie , a zníženie rizika pre niektoré rakoviny . Antioxidanty sú bohaté na farebné ovocie a zeleniny , pestrejšie , tým lepšie . Antioxidačné chemické látky sa zvyčajne nachádzajú v pigmentu , a sú oveľa bohatšie na organické produce.Fiber zlepšuje veľkú funkciu čreva a udržuje svaly hrubého čreva silné . V rôznych slov , zrýchľuje až na tranzitné dobu jedla a zväčšuje veľkosť stolice ( fekálne hromadné ) , a tým pomáha predchádzať zápche a hemoroidy . Vláknina je nevyhnutná pre správnu funkciu čriev . Pomáha znižovať zápchu a divertikulitída . Fiber ponúka mnoho funkcií v tele . Najmä sa udržiava tráviaci systém beží hladko a môže znížiť riziko srdcových ochorení a niektoré gastrointestinálne problémy , a možno niektoré cancers.Vitamins , D , E a K sú rozpustné v tukoch , čo znamená , že zostať v tele , kým potrebujú . Vitamíny skupiny B a vitamín C sú rozpustné vo vode . Vitamín C tiež pomáha telu liečiť rany a vstrebávať železo . Príklady ovocia a zeleniny s vitamínom C sú jahody , melóny , pomaranče , papája , paradajky , papriky , zelené , kapusty a brokolicu . Vitamíny , minerály , vláknina a ďalšie ochranné látky v celozrnné potraviny prispievajú k zdravotnej výhody celých zŕn . Rafinovaná zrná sú vlákniny a ochranných látok , ktoré sprevádzajú fiber.Diets načítaná v ovocí a zelenine , môže znížiť pravdepodobnosť niektorých typov rakoviny a ďalších chronických ochorení nízka . Ovocie a zelenina tiež poskytovať životne dôležité vitamíny a minerály , vlákninu a ďalšie látky , ktoré sú kľúčové pre dobré zdravie . Diétne obmedzenia je zvyčajne nie je nutné , pretože príjem zakázaných potravín . Avšak , niektorí pacienti môžu vyžadovať určitú diétu restrictions.Fruit a zelenina sú výborným zdrojom vitamínov , minerálov a vlákniny . Navyše dodávajú ďalšie zlúčeniny so silným redukčným potenciálom ochorení . Použitie viac ovocia a zeleniny , sú bezpečné a zdravé časť vášho chudnutia efforts.Nature sa vyťažené množstvo vysoko výživné ingrediencie z pôdy , vypracovaného je prostredníctvom koreňového systému ovocných stromov a zeleniny , rastlín a vytvoril hotový , výživné potraviny pre všetky z nás konzumujú . To je to , čo by sme mali byť náročné ! Príroda je najsilnejší liek , ovocie a zelenina , sú málo kalórií , vysoký obsah komplexných sacharidov , neobsahujú cholesterol a takmer žiadny tuk . Ako môžete vidieť , že tým , že jej niekoľko porcií ovocia a zeleniny denne , môže pomôcť dať vitamíny a minerály , ktoré sú potrebné pre vaše telo . Tiež, ovocie a zelenina poskytujú schopnosť pre vaše telo , aby sa znížilo riziko rakoviny a ďalších chorôb
By : . Sean Mott