Cvičenie pre starších dospelých

Tieto odporúčania platia aj pre starších dospelých , za predpokladu , že sú zdravé a dostatočne riadiť them.In skutočnosť , mobilný telefón , by mali starší ľudia venovať osobitnú pozornosť udržať ich mobility prostredníctvom každodennej činnosti . Konkrétne činnosti , ktoré majú zlepšiť silu , koordináciu a rovnováhu sú výhodné najmä pre staršie people.Safety prvý - vyhnúť chorobe a injuryRemember berieš do cvičenia zlepšiť svoje zdravie , a to , aby sa sami chorí alebo zranení . Majte na pamäti nasledujúce : * Začnite pomaly . Ak ste neurobili moc činnosť na nejakú dobu , je dôležité vybudovať na odporúčanú úroveň aktivity v priebehu niekoľkých týždňov . To by mohlo znamenať , začína prechádzkou iba päť minút . * Ak si nie ste istí , ako tvrdo pracovať , pretože akýchkoľvek zdravotných problémov , ktoré môžu mať , poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotnou sestrou o pomoc a radu . Nemali by ste predpokladať , pretože máte , povedzme , so srdcom alebo zlý chrbát , že nemôžete vykonávať . V skutočnosti existuje veľa podmienok , za ktorých sú niektoré cviky sú pozitívne prínosné . Ale je možné , že budete musieť vylúčiť určité činnosti , alebo vybudovať viac postupne ako ostatní ľudia , tak sa poraďte s lekárom prvý. * Tehotné ženy by mali tiež vziať lekára o cvičenie . Cvičenie počas tehotenstva môže byť vynikajúca pre držanie tela a posilniť vaše brušné svaly a panvové dno , ale sú tu aj náznaky , že znamenajú , mali by ste sa najprv poradiť s lekárom , ako je krvácanie , bolesti hlavy alebo nevoľnosť , alebo ak máte tehotenstvo vyvolané vysoký krvný tlak , alebo ste mal viac ako jeden potrat , napríklad. * Jesť rozumne . Často , keď hovoríme o rozumnú diétou , máme na mysli jesť o niečo menej , ale akonáhle začnete vykonávať tu aj nebezpečenstvo , že jesť príliš málo a príliš málo energie . My všetci potrebujeme zdravú , vyváženú stravu , ktorá obsahuje správne vitamíny , minerály , sacharidy a bielkoviny , ale ak cvičíte ste spaľovanie energie , takže je potrebné sa uistiť , že máte dostatok " paliva " . Opäť platí , že ak si nie ste istí , najlepšie diéty pre vás , poraďte sa so svojím praktickým lekárom . * Nenechajte sa dehydratácii . Počas cvičenia naše telá sa zahrievajú , a naším hlavným spôsobom ochladenie je potiť , čo znamená , že strácame tekutiny . V priemere , strácame jeden liter tekutiny za každú hodinu cvičíme . Čím dlhšie a tvrdšie budete pracovať , tým viac budete strácať , a neexistuje žiadny spôsob , ako byť presne o tom , koľko by ste mali piť . Snažte sa vypiť 300 ml až 500 ml tekutiny na 15 minút pred tréningom , potom asi 150 ml do 250 ml každých 15 minút počas cvičenia . Pre stredný výkon asi pol hodiny , voda je v poriadku - pre dlhšie , namáhavé cvičenie , špecializované športové nápoje môže byť lepší . * Warm up a pretiahnuť . Opäť platí , že to je oveľa dôležitejšie dlhšia a tvrdšia plánované cvičenie je , ale je to dobrý zvyk sa dostať do , ak chcete , aby sa zabránilo zraneniu , ako sú natiahnuté svaly
By : . Rana Ardhita